poręczach

[...] - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-07-17 12:52:01

[...] Nadwyżka + 300kcal np, i uwzględnij w diecie wydatek energetyczny, który tracisz na piłce, możesz też zrobić wytrzymałość w zakresie pow 12-15. 2x w tyg to już max proponuje takie ćw Przysiad 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3-4s Military press 2-3s 3x w tyg. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 23:11:44

Lovelas199 Może być stefan022 Obie są ok, jednak unoszenie prostych nóg na poręczach jak dla mnie fajne ćw na dolne m. brzucha

inoshi Wszystko powoli, nad wymarzoną sylwetką pracuję się lata i w dużej mierze zależy to od diety WL poszerza(a raczej buduję masę mięśniową klatki piersiowej, dużo też zależy od budowy anatomicznej człowieka) ale jeszcze lepiej pompki na poręczach w wersji na klatę. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 14:03:27

[...] prostej ;/ mam już prawie 16 lat 180cm wzrostu i ważę 65 kg a wyciskam tylko 56 ;/ Wiem że to śmiech na sali ale nie potrafię więcej. Jak to zmienić? Czy robienie pompek na poręczach w wersji na klatkę coś da? jeśli tak to jak ćwiczyć? tzn serie i powtórzenia. Aktualnie robię tylko 5 POPRAWNYCH z obciążeniem własnego ciała. Proszę o odpowiedź

[...] go trzymać?, czy najlepiej by było 3-4 zestawy tak rzeby każda partia była atakowana pod każdym kątem np pon na klate 3xpłaska Sr.3razy skos+ Pt.3xskos ujemny/4,5xpompki na poręczach? W przypadku 3 zestawów na 1 treningu bd atakowany np dół klatki na następnym góra i potem środek wychodziło by na to że dany rejon klatki np góra jest trenowana [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

.. to co hadzbe robimy konkurs na koszach 2,6- 2,7 ?? ... soltys ja nie bralem nigdy olimpu , wiec nie mam opini ..a co do orogenix to jestes zdziwiony bo wlasnie oratonowa forma kreatyny wpywa na sile .... ja jadlem ineh firmy i sila szla bardzo dobrze ... teraz ma decanote creatine i bede robil cyklik z tego z daa i dorzuce jakiegos bosterka [...]

marcinh94 zacznijmy od tego ze push press wychodzi glownie z nog! barki tylko koncza ruch. Poza tym, barki odpowiadaja za ok 15% wyskoku! Wiecej niz lydki niedziela: - przysiad 5x5 progresja - good morning 3 x 8 - brzuch wtorek: pompki z klasnieciem 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku [...]

niedziela: - przysiad 5x5 progresja - good morning 3 x 8 - brzuch wtorek: pompki z klasnieciem 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze zwisu x 3 lub [...]

marcinh94 tu nie ma co kombinowac za bardzo, przysiad zostaw tak jak jest, po skonczonym planie tydzien zupelnego odpoczynku od silownii, cofnij troche ciezar i staraj sie znowu progresowac przez 8 tygodnii...good morning mozesz zamienic na romanian deadlift (zobacz na youtube) badz back extension z obciazeniem. ogolnie mozesz tez polaczacy power [...]

push press starczy, jak wrzucisz do planu pompki na poreczach bedziesz mial barki ugotowane

wczoraj przez burze internetu nie miałem. Ok dorzucę te pompki na poręczach. Dzięki za pomoc. Odezwę się po 6 tygodniach;)

[...] lidze w lodzi. Na siłownie wszedłem 10 tyg temu, na początku bez większego składu - od 6 tygodni tradycyjnie podstawowe ćwiczenia - atg, mc, pp, power clean, pompki na poręczach, podciąganie, brzuch. Na tą chwilę wyniki średniawe jeśli chodzi o wyskok i siłę w bojach, ale mam ambicję i samozaparcie: po 10 tygodniach(przed) dosiężny: 64 kg [...]

Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia na silę nóg do 90 procent wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w poniedziałek Piątek - to samo co we wtorek Sobota - jakieś bieganie Niedziela oglądam filmy na kompie ^^

Aha no teraz juz dla mnie wszystko jasne, zastanawialem sie wlasnie nad tymi wykrocznymi bo wychodzily wtedy 2 razy. Rozumiem co masz na mysli z mc i przysiadami. Cwiczac wczesniej splitem po martwym ledwo moglem zlapac oddech i ciemno przed oczami. A gdy robilem nogi to pozniej sie pode mna same uginaly. Z tymi pompkami na poreczach masz na mysli [...]

Zmiany beda jakies napewno. Aktualnie jestem na splicie wiec ten plan bedzie totalna zmiana. W treningu nog filozofii nie bedzie, przysiadu nie zastapie niczym innym wiec tutaj tylko progresja ciezaru. Klata plaska chce zostawic a reszta cwiczen mapewno trzeba bedzie jakos wymieszac. Hantli jak na razie nie robie wiec pewnie sie pojawia. Pompki na [...]

Nie, nie. Jakoś w ogóle ostatnio tak miałem, ale nie aż tak mocno. Zobaczymy, teraz dwa dni "wolnego" i pewnie przejdzie. Fajnie mi idzie te wyciskanie żołnierskie powiem, spokojnie myślę 30kg mogę niedługo dać. W starym FBW tak mi to ciężko szło, że poezja. Tak samo jak teraz po poręczach podciąganie, bo po przysiadach o wiele łatwiej mi było.

To mnie zadziwiliście, ale w sumie nigdy o tym nie czytałem, wiadomość jak dla mnie na +. Dzień piąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/12/11/8 Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 44kg Wyciskanie w staniu 3x10 27,5 Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 27kg Jak widać wszędzie progres względem poprzedniego [...]

Dzień dziewiąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/5 +5,5kg Robić dalej czy wrócić do tych bez ciężaru? Wydaje mi się, że lepiej tak zostawić, ale chce jeszcze wasze zdanie. Podciąganie podchwytem 4xMax 8/6/5/4 te 8 ledwo, ledwo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Uginanie sztangi 3x8 27kg