poręczach

Dipsy = pompki na poręczach w wersji na klate. Jeśli chcesz wywalić pompki na poręczach w A to dałbym wyciskanie francuskie jakieś. Pzdro

Ale ja ćwiczę klatę 2x week, bary i triceps też dosyć mocno. mój plan to #32 http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Tyle że ja pompki na poręczach dałem do treningu B zamiast wyciskania wąsko, a w miejsce dipsów właśnie wyciskanie leżąc systemem karnisza. DIETA [...]

[...] Od przyszłego tygodnia startuję zgodnie z rozpiską. Push press 6 reps, 5 serii z progresją Martwy ciąg 8 reps, 4 serie z progresją Drążek nachwytem, 7 serii Pompki na poręczach, 6 serii Szrugsy 3 serie 21-12 powtórzeń Wspięcia na palce 3 serie, stały ciężar x MAX Krzyżowanie linek w bramie 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] roku szkolnego i bliżej niewyjaśnione przyczyny odcięły mnie od siłowni, dopiero dzisiaj zrobiłem trening (nie licząc piątku, w którym zrobiłem parę serii na drążku i poręczach) - i to krótki. Nastawiam się na trzydniowy maraton żeby to nadrobić, trochę zmienię plan żeby miało to ręce i nogi. Kalorie pójdą w górę i to lubię %-) Przysiad [...]

Do tego wyciskanie na skosie +, a nie lepsze pompki na poreczach? Lepsze pompki na poręczach. Ja Cie proszę. Poprawnie wykonywane, są bardzo dobrym i potężnym ciężarowo ćwiczeniem. Ale nie są ćwiczeniem lepszym od wyciskania, na skosie dodatnim, ponieważ to ćwiczenia na zupełnie inne partie mięśni. Do tego skoks, dodatni buduje masywną górę [...]

[...] chodziło mi tylko o to że mam dużo czasu. Czyli może być tak ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do [...]

Aktualny plan to split 3x w tygodniu: Poniedziałek typowo klatka + biceps Klatka: -wycisk w skosie dodatnim oraz ujemnym -rozpiętki hantlami -pompki na poręczach -wycisk hantli na płasko -przenoszenie Biceps: -uginanie rąk z hantlami -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze [...]

Przeoczylem Trening1. Rodzaj FBW. Podciąganie wąsko 3x 8,6,4 zmien na wioslo sztanga Wyciskanie Hantli Na Ławce Prostej 3x8,6,4 Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x8 poczatek Arnoldki 3x8 Pompki na Poręczach 2x8 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x8 Wspięcia na Palce 2x10 Spięcia z Obciązeniem 2x15 Trening 2 MArtwy Ciąg 3x8,6,4 Podciąganie wąsko [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

[...] 5x60kg, 5x70kg, 8x75kg, 8x75kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 10x42kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg, 12x32kg 5. Wyciskanie francuskie 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 6. Pompki na poręczach 4 serie po 12-15 powt. z 20kg talerzem

[...] sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 10x36kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg 5. Wyciskanie francuskie 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg 6. Pompki na poręczach: 15xCC, 15x10kg, 15x20kg, 15x20kg Sylwetka już mocno "zalana" wodą, ale żyłki się trzymają :) /SFD/Images/2015/6/26/28abe381e8664a688c53dd270fa72615.jpg

[...] :) Trening czwartkowy: 1. Thrusters: 8x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg 3. Pompki na poręczach 15xCC, 12x10kg, 12x20kg, 10x20kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg Trening piątkowy: 1. Power Clean: 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, [...]

Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac [...]

[...] 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg 3. Power Fly: 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 4. Pompki na poręczach: 12xCC 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg (4 sekundowa faza ekscentryczna) 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x12kg, 12x16kg, drop set: 10x18kg+6x14kg+6x10kg 6. [...]

[...] 10x60kg, 10x60kg+10x40kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg 5. Seria łączona: wyciskanie francuskie sztangi leżąc + pompki na poręczach: 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg + 4x8xCC DIETA 1. Tosty razowe z serem żółtym + mięso z indyka + rzodkiewki, papryka TRENING Whey 95 + Kreatyna 2. Udziec z indyka + [...]

[...] 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, Drop set: 4x100kg + 5x80kg + 6x60kg + 7x40kg 3. Ring Dips: 8xCC, 8xCC, 7xCC, 6xCC 4. Pompki na poręczach 3x15x CC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 14x20kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 12x40kg [...]

[...] 8x60kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x80kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 6. Pompki na poręczach: 4x15xCC 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 powt. DIETA Po weekendzie trzeba było nieco przyciąć kcal %-) Trening na czczo, 1 posiłek o 16:00 1. [...]

[...] 6-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej serie 4powt 6-8 Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu serie 4powt 6-10 2. Pompki na poręczach serie 4powt 6-8 III dzien Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach serie 5powt 6-10 2. Przysiady wykroczne serie 4powt 6-8 3. Uginanie nóg w leżeniu/Prostowanie [...]

Masti już wyjaśniam .Każda kategoria czyli 1 -Drążek ,2-martwy ciąg,3-wyciskanie z zarzutem ,4ugięcia na poręczach ma docelowo trzech mistrzów w kategorii junior,senior i mistrz.Junior musi charakteryzować się dużą wytrzymałością w danej konkurencji,senior i wytrzymałość i siła,natomiast mistrz czysta siła w 5 powt.Taki podział daje możliwości [...]

[...] wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można sobie WIELE rzeczy zrobić małym kosztem) wyciskanie na ławce lub ziemii( hantli lub sztangi) Do tego możesz dorzucić jakieś lekkie [...]