[...] robić typowe fbw 3 x w tygodniu. Na czwórki przysiady z hantlami/z hantlem/wykroki/na dwójki martwy ciąg na prostych z hantlami, na klatkę pompki/pompki na podwyższeniu/na poręczach(może da rade coś wykombinować)/pompki japońskie, na plecy drążek(pewnie nie da rady)/wiosło hantlą, na barki wyciskanie hantli stojąc, na triceps wyc. [...]
mc=martwy ciag wioslo-wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie siady przedni- masz sztange na klatce czyli z przodu i robisz przysiady dociskanie- jest to wyciskanie lezac np z deska 10 cm nie robisz pelnego zakresu ruchu opuszczasz np do polowy i wyciskasz a jesli masz taka deseczke to partner Ci trzyma ja i opuszczasz do niej porecze- [...]
Trening, który zmienił pozytywnie moją klatkę wyglądał następująco: pompki na poręczach z obciążeniem 5-6 x 4-6 wycisk sztangi na skosie 4 x 8 ss: a/ młotki poziomo 3 x 8-10 b/ rozpietki poziomo 3 x 10-12 Lub tak jak Turysta, ze wstępnym zmęczeniem. Jednak nie stosowałbym dwóch skosów (dodatniego i ujemnego) na jednym treningu: rozpietki 2-3 x [...]
Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]
no jasne od tego tu jestem A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke [...]
poręcze służą do pompek na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=MKUmtfaFaJs tata Ci takie może też wyspawać, w tej wersji są o tye fajne e jak sie odwrócisz możesz robić cwiczeia na brzuch czyli wznosy nóg.
Pompki na poręczach - możesz zmienić na francuskie pompki, jak nie wiesz co to, to tu jest opisane: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=54 ABS2 - hmm ja bym raz w tygodniu dał mocny wycisk mięśniom brzucha i to wystarczy. wspięcia na palce - dlaczego chcesz zmieniać ? bardzo dobre ćwiczenie na łydki, łatwo wykonać, z [...]
[...] złej diecie. nawet gdy plan mógłby być lepszy to i tak z dobrą dietą powinieneś urosnąć. Takie ćwiczenia jak przysiady na jednej nodze, podciąganie nachwytem, pompki na poręczach i pompki w staniu na rękach powinieneś opanować. spróbuj dojść do 6 serii po 12 powtórzeń każda. rób to wszystko na jednym treningu. jak któregoś ćwiczenia nie [...]
jak robisz postepy to idz od poczatku, tak jak idziesz. widac ze specyfika trenigu jest inna niz tego co cwiczyles na silowni, wiec nie zaszkodzi ci isc od poczatku. jesli chodzi o 8 poziom, to troche sie zmienia, bo masz trening dzielony. co druga sesje inny trening. jesli chodzi o cwiczenie B to robisz je na jednym z tych dwoch treningow i celem [...]
gdziez więc ćwiczysz? musisz wykonywac jakoś dziwnie te pompki na poręczach jesli aż tak bardzo pracuje czworoboczny- pewnie ruch jest jednak płytki, ułozenie rąk też musi nie odpowiadać żadnej znanej formie tego ćwiczenia, nogi jesli sa ustawione jak powinny właściwie też muszą sprawiać, ze te odczucia ktore opisujesz pojawiać się nie raczej nie [...]
waga dobra powiem Tobie że przy poręczach najzwyklejszych tych prostych przy wadze 108 kg wytrzymały Teraz waże około 115 musiałbym sprawdzić ale moja wypowiedź jako przedstawiciela może nie być obiektywna więc poczekaj na wpisy użytkowników
[...] 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ODŻYWIANIE: [...]
[...] gryfem(łamany)- 1 x 15, 2-3 x 8-20 Uginania na modlitewniku- 1 x 10, 2-3 x 6-10 Ściągania drążka- 1 x 10, 2-3 x 8-20 Uginania młotkowe- 1 x 10, 2-3 x 6-8 Pompki na poręczach z obciążeniem- 1 x 20, 2-3 x do przemęczenia Korzyści z takiego treningu są różnorakie. Kiedy robicie serię na antagonistyczny miesień, pozwalacie wypocząć właśnie [...]