[...] wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z podparciem, podciąganie szeroko (mogę obecnie 4reps więc dupa, może lepiej wyciąg górny?) WL, sztangielki skos, pompki na poręczach na klate (nigdy nie robiłem) wyciskanie sztangi nad głowę, podciąganie sztangi do mostka, wyciskanie sztangielkami podciagnie ppdchwytem, uginanie ze sztangą i [...]
06.12.2007 - Góra 1. Pompki na poręczach: MC x 10 10kg x 8 20kg x 6 20kg x 6 20kg x 6 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz: 15kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 37kg z 6 37kg z 6 3. Wyciskanie żołnierskie: 35kg x 10 45kg x 10 52kg x 10 52kg x 9 52kg x 9 4. Wyciskanie sztangi wąsko: 40kg x 12 55kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 9 5. Podciąganie się [...]
Zakres ruchów 7-13 to czysta siła-wytrzymałośc nie ma nic do tego...:) Pewnie wage zwiększyłeś i spadła sprawność. By zrobić muscle up ,trzeba się podciagać min ok 15-20 razy(nachwytem) +ok 20-30 pompek na poreczach. Ale jak się przyłozysz do treningów w tym kierunku-zrobisz to w 2 miesiące.
czekam na propozycje ilosci powtórzeń w eliminacjach- moze tak: 12 podciaganie na drażku i 25 pompki na poręczach? Przemyślałem to Masti i to by było naprawdę dobre na kwalifikacje. I do tego trzeba napisać mały regulamin jak te Muscle upy (wejścia siłowe )mają wyglądać. Nawet zademonstruję jak to ma wyglądać. Jeden film z dwoma ćwiczeniami. A to [...]
[...] negatywnych. Kilka dni temu w czasie uginania ramienia ze sztangielką (ciężkie ćwiczenia wzmagają myślenie ) wpadłem na iście genialny pomysł ( ). Jako że pompki na poręczach raczej mi nie wychodzą a ciężar którym na klatę wykonuję negativy, mojego partnera treningowego zwala z nóg po pierwszym podciągnięciu - wpadłem na pomysł żeby [...]
Do unoszenia sztangielek bokiem lub w opadzie mam za małe ciężary (od 2- 5 kg wiecej nie dam rady, a i tak nie wiem czy po 3 miesięcznej przerwie dam rade tyle) TO PROSZE ZROB TRENING I ZOBACZ Z JAKIM CIEZAREM MOZESZ WYKONAC TE CWICZENAI DLA 15, 10 I 5 POWTORZEN BEDZIE LATWIEJ DORADZIC wyciskania robić nei moge bo mam uszkodzoną łękotke [...]
Squats PRZYSIAD Leg Extensions WYPROSTY NOG Leg Curls UGINANIE NOG DB Pullovers PRZENOSZNIE SZTANGIELKI ZZA GLOWE BB Overhead Shoulder Press WYCISKANIE W GORE Seated Rows PODCIAGANIE SIEDZAC NA PLECY Barbell Bicep Curls UGINANIE ZE SZTANGA Tricep Extensions WYPROTSTY NA TRICEPS Weighted Pullups PODCIAGANIA SIE Z OBCIAZENIEM Weighted Dips [...]
witam wszystkich,wlasnie skonczylem moj 9 tygodniowy trening na mase i nareszcie moge sie wziasc za hst.mam 23 lata cwicze juz 6 lat,no i tylko jak przeczytalem o hst,wiedzialem ze musze tego sprobowac,czytam o hst na forum juz od jakiegos tygodnia,wiec wiem juz chyba dosyc duzo by zaczac,mam pytanie,jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan [...]
jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan sprawdzenia swoich maxow dla 15,10,5 i 2 powtorzen, ZROB PO PROSTU TRENINGI w PON SRO PIA NIEDZ - TAKIE SAME JAK TE KTORE ZAMIERZASZ ROBIC PRZY HST - NA KTORYCH SPRAWDZISZ CIEZARY DLA DANEJ ILOSCI SERII. ----------------------------- przysiady(2 serie), przysiad na hackmaszynie(1 seria) martwy ciag(1 [...]
mam pytanie do kanarka lub binia(badz innych,ktorzy znaja ten trening od podszewki).dobra do rzeczy,dzis sprawdzalem swoje maxy na 15 powtorzeniach,i na pompkach na poreczach zrobilem 15 powt.na maxa z 15kg kolkiem przy pasie,a pytanie jest takie,jak mam dobierac ciezar do 6 kolejnych treningow przy 15 powtorzeniach,wersja pierwsza:czy mam do [...]
[...] ramion sztangą łamaną x1 -Uginanie sztangielek chwyt "młotkowy" x1 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 -Wyciskanie na maszynie (coś jak pompki na poręczach)x1 Łydki: -Wspięcia na palcach w siadzie x2 Ilość serii nie przeszkadzała, trening wykonywałem dość szybko a nie czułem się na tyle zmęczony żeby paść czy się źle [...]
[...] spontan był: rozgrzewka, aktywacja brzucha i pośladków 1. RDL na jednej nodze, 8kg 3x12 2. Goblet, 3x12 12 kg 3. Kombinacje na drążku: podciąganie 3p. opuszczanie 5 p. podciąganie łopatkowe 5p 4. Wiosło 8kg x 12 , 12 kg x 12 5. Wyciskanie na barki 2x12 8 kg 6. Pompki na poręczach męskie 2x5 Dzisiaj zakwasy na dwójkach ale da się chodzić :D
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]
[...] odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu gornego 3x12 Sciaganie linki wyciągu gornego nachwytem + podchwytem 4x20/15/12/10 Wyciskanie hantla z za glowy siedząc 3x15 pompki na poręczach 3xmax Wspiecie na palce na maszynie siedząc 4x30/20/15 Przerwy po miedzy seriami ok 1 min. Dzis ostatnia nocka przedemna i 2 dni wolnego. Mam nadzieje się wyspac [...]