poręczach

[...] przed treningiem plan: stawanie na palcach pojedynczo z obciązeniem 3x25 przysiady z obciazeniem 3x20 wyciskanie pojedynczo hantli 3x12 podciaganie nachwytem 3x8 pompki na poręczach 3x30 arnoldki 3x10 biceps 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki na poręczach (dipy) 3x10 unoszenie kolan na drązku 3x20 Zmieniony przez - Aleandir w dniu [...]

[...] na drążku. Kolejne podejście to bicie ilości wczorajszych wymyków i tu się udalo. Wymyki na ilość tym razem 7 sztuk. Superserie podciąganie nachwytem + dipy (na przemian na poręczach i na drążku) łącznie 5 superserii (zakres powtórzeń 8-6 + 10-6) Superserie podciąganie podchwytem + pompki tyłem łącznie 4 superserie (6p+10p) Wykroki ze sztangą [...]

Przemo89gt, w originalnej wersji 5x5 Bill Star'a ramion nie robisz na każdym treningu, nawet pompek na poręczach i podciągania podchwytem nie ma jak jest w tej wersji którą promuje hardgainer. W originalnej wersji Bill Star'a dodatki możesz tylko dodać w piątek, choć nie musisz są to pompki na poręczach, uginanie na bic, francuskie wyciskanie. [...]

[...] zdjęcia sprzed czterech lat i zauważyłem, że nic się nie zmieniłem. Okresowo ćwiczyłem brazylijskie ju-jitsu, w ostatnie wakacje ćwiczyłem podciąganie i pompki na poręczach, a w poprzednie wakacje biegałem i również ćwiczyłem na świeżym powietrzu. Tym razem chcę poznać, co to znaczy dźwigać ciężary i rosnąć jak na drożdżach. Rozpiski [...]

[...] doliczac 1b. RDL 3x10-12 30s 45kgx10, 45kgx12x2 2a. Podciąganie końcówki sztangi 3x10-12 30s 25kgx12x2, 20kgx12 bez wagi sztangi bo nie wiem czy dolicza całą 2b. Pompki na poręczach 3x10-12 30s 36kg, 32kgx12x2 3a. uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 30 proste i skuteczne 12kgx12, 15kgx12x2 3b. Pompki w podporze tyłem 3x10-12 30s 12x3 4a. [...]

Dziś kolejny trening na poręczach, taki pierwszy z liczonych. Wyniki nie zmieniły się znacznie z tymi z tygodnia przygotowawczego. Zmiana tylko przy planche ale tu nie jestem jeszcze zadowolony z jakości wykonywania bo nie jest to czysto siłowo tylko wyrzucanie ciała ale z czasem będzie lepiej. Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria [...]

To drugi w tygodniowym cyklu treningów na poreczach. System wykonywania 1,4,2,3,1,4,2,3 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=4///seria 2=4 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=13 3. Normalne ///seria 1=16///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16 Dzisiejszy trening był tak na prawde okropny, miałem straszne zakwasy i wydajność była [...]

Ostatni trening w tygodniu na poręczach. System wykonywania 1,1,2,3,4,2,3,4 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=5///seria 2=4 2. Wąsko ///seria 1=18///seria 2=14 3. Normalne ///seria 1=18///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16 Planche dalej są okropnie trudne i brakuje sił na wyciśnięcie choćby jeszcze jednego powtórzenia ale [...]

Pominąłem trening na poręczach który miał być wczoraj i kontynuowałem treningi według rozpiski. Czwartek to trening pleców. Tak to wygląda Chwyty 6,5.2.1.6,5,2,1 1. Szeroko 1///seria 1-8///seria 2-4 2. Szeroko 2///seria 1-8///seria 2-6 3. Neutralnie 3 xxx 4. Nachwyt 4 xxx 5. Neutralnie 5///seria 1-8///seria 2-8 6. Wąsko nachwyt 6///seria [...]

Wczoraj zapomniałem o wpisie. Trening sobotni to kontynuacja treningu na poręczach. System wykonywania: 1,1,3,4,2,1,3,4,2 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=6///seria 2=4///seria3-3 2. Wąsko ///seria 1=14///seria 2=14 3. Normalne ///seria 1=18///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=18///seria 2=18 Teraz planem jest aby we wszystkich chwytach [...]

[...] x 8 30kg x 6 3.Rozpietki 3 serie z progresją ciężaru 4. Martwy ciąg z łączonym wiosłowaniem 2 serie po 10 powt. Chyba 50 i 60 kg 5. Martwy ciąg 2 x 10 75kg 6. Pompki na poręczach 12,10 7. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu. 10,8,8 progresja ciężaru 8. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 10,9,9 9. Wiosłowanie hantlem 3x10 10. [...]

dla zaangażowania bardziej dołu polecam pompki na poręczach. mogą być to dwa krzesła, na szafkach, czy gdziekolwiek się da. to powinno być Twoje podstawowe ćwiczenie. zwykłe pompki rób tak by ręce były też na podwyższeniu, dzięki temu się niżej opuścisz, bardziej rozciągniesz klatkę i nabierzesz więcej siły. zrób tak, a przynajmniej do tego dąż: 6 [...]

No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]

martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 MC mozesz zastapic grzbietkami, a podciaganie sciaganiem wyciagu gornego Triceps: - pompki na poręczach 4x12 Zamiast pompek na poreczach mozesz dac pompki w podporze tylem lub wyciskanie wasko

traktor71 od dwoch dni ćwicze planem ktory mi poleciles i mam pytanie czy pompki na poreczach moge zastapic np. pompkami w podporze tylem bo niestety nie daje rady cwiczyc na poreczach(pompki z lokciam blisko tulowia tez mi nie ida). Jak tylko nabiore sily to bede wykonywal te ktore Ty polecasz. Ewentualnie jak nie podpór tylem to jakie cwiczenie [...]

"pompki na poręczach wersja na klatkę tak:" a co jedne sa tylko na klate a drugie tylko na miesien trójgłowy, wykonuj pompki na poreczach poprostu 1.poniedziałek sroda piatek , 2.wtorek , czwartek, sobota

plan wyglada tak A Nogi -pelne przysiady 3 s 6 powt. czemu tak malo powt.?-(dla tego tak malo powt. bo chce zrobic mniej powt. z wiekszym ciezarem oczywiscie przy b.dobrej rozgrzewce.) -wykroki 2s- (dalem 10 powt.) Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2 s 12 powt. -martwy ciag 3 s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 [...]

" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]

[...] II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) - na poprzednim w ostatniej serii było 3:) teraz będę dodawał powtórzenia - wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 15 (30 s przerwy) - 42,5 kg - [...]

[...] w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt, szerzej niż barki) - przysiad - pompki na poręczach - push press - wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc - młotki - spięcia na łydki Ilość treningów w tygodniu - 3 (może się czasem zdarzyć że będą 2 jeśli [...]