Macie racje, tylko, ze te zasady tycza sie ludzi a nie kosmitow %-) A tak na serio, to tak jak piszecie, proce kupilem pod oswajanie sie z ciezarem(a raczej przelamywania barier w glowie). Wczoraj zostala wykorzystana do dowalenia tricepsow i po stopniu zabetonowania, stwierdzam, ze zadzialalo tak jak mialo. Warto wspomniec, ze mam w planie uzyc [...]
[...] nie chciało. Trzeba to głośno przyznać, od zawodów nie zrobiłem nic w kierunku siły w plerach :'-( Dzisiaj koniec drugiego tygodnia na ławce, nadal lekko jest. W pompkach na poręczach dalej bez podwieszonego ciężaru, ale chyba jest lepiej, przy mocnym pochyleniu do przodu, jakby wszystko ok się robi. Za tydzień chyba podwieszę (jak będę miał siłę [...]
Mam dla ciebie cos takiego: A Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 2s x 15p Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x [...]
fbw robilem na poczatku , obwodowy robilem nie dawno, martwy ciag szczerze to olałem to cwiczenie bo go nie lubie , maszyna ruszyła ;D mam jeszcze jedno pytanie jak mam trening na klatke skos gora, plasko ,skos dol i rozpietki , a chcialbym w treningu klatki robic pompki na poreczach to powinienem wyrzucic rozpietki i w miejsce rozpietek robic [...]
łapcie sogi co prawda próbowałem tylko w domu na krzesłach, ale sprobuje w poniedziałek na poreczach a co do wyciskania na wąsko, to musiałbym nałożyć ciężar coś koło swojej masy żeby powstał taki efekt jak przy tych pomkach, dobrze myśle? czy to sie jakoś inaczej rozkłada ciężar, czy przy pompkach na poreczach podnosi sie cala swoja wage? [...]
[...] - 50 -70 p - CZEMU BEZ OBCIAZENIA? Moze zrob sobie wykroki ze sztanga dla odmiany pompki - 50 w kilku seriach - w FBW bym nie mieszal pompek klasycznych juz pompki na poręczach docelowo 5s po 20p - pompki z obciazeniem 8 - 12 powt. odwrotne wiosłowanie- tyle ile dam rade zrobic , docelowo 50p - lepiej w seriach 4 - 5 zamiast w jednej serii [...]
TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]
[...] a nie dla początkujących zbyt są to w cześci specjalistyczne ćwiczenia dlaczego nikt nie napiszę tak fajnych ćwiczeń uzupełniających do wycisknia jka np. popki siłowe na poręczach, wiciskanie siedząć. Uważam że młody człowiek naczyta sie o wyciskaniach cześciowych, negatywnych itp. i zgupieje. Na początek trzeba zbudowac podstwę masę która [...]
Masz rację, ale prezentowane tutaj wiadomości musza być również przeznaczone dla zaawansowanych. Pompki na poręczach rzeczywiście są tu w niełasce, a jest to bardzo dobre ćwiczenie na rozwój masy części zewnętrznych mm. piersiowych i mm. prostowników ramion w całości. Przy okazji można podłapać sporo siły. Ale z pompkami to tak jak ze skłonami ze [...]
odnośnie tricepsa robię wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 i właśnie teraz, pompki na poręczach, czy ten francuz ? @@-)
[...] wzdłuż tułowia 4 serie x 12p x 31-33kg, potem samą trzydziestką z 8 serii z kolega do upadku tzn. raz on podciągał, a raz ja, nast. razem regresy spróbuje. 8.pompki na poręczach 3 x max +5 minut rozciągania +15 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Na początek zrobiłem rotacje zewnętrzną 3 serie małym ciężarem i bólu barku nie było zupełnie, za [...]
[...] hantli bokiem 15-5kg x 15-25p (+1kg) 6.arnoldki 15-8kg x 12-20p (+1kg) 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x 12-4p x ok.10 serii (raz ja, raz kolega) 8.pompki na poręczach 4 x max +7 minut rozciągania +15 minut bieżni Trening dobry, ale lewa ręka odstaje DIETA http://iv.pl/images/89689329848218633617.png śniadanie: [...]
[...] bokiem 16-8kg x 13-18p (+1kg) 6.arnoldki 16kg x 12/14kg x 6/12kg x 9/10kg x 10/8kg x 15 (+1kg) 7.unoszenie bokiem brama 6kg x 12-10p x 7 serii, bez przerwy 8.pompki na poręczach 3 x max +5 minut rozciągania +15 minut bieżni Siła jakby do przodu, jednak lewa ręka odstaje i lewy łokieć pobolewa, przez co technika leży głównie w rozpiętkach. [...]
pompki na poreczach robie 4 serje po 10 skos robilem a co do brucha to prawda mam pas biegam i cwicze i nie moge go zrzucic mam 178 cm wzrostu wada 72.5kg klata 110 cm bic 40cm rekord szkoda gadac tu nie ma sie czym chwalic lecz teraz moim piorytetem jest rzeżba moj trening na klate wyglada tak 4s 10p plasko skos gora tak samo rozpietki tak [...]
Ja w sumie jestem fanem i jogurtów i lodów :D Btw. wczoraj dodałem pompki na poręczach, wiedziałem, że to będzie zły pomysł, ale chciałem spróbówać. Ku**a dziaj mnie tak mostek boli, że ledwo wdech mogę robić, nigdy więcej już ich nie zrobię %-), chyba nie jestem do nich stworzony, ale to w sumie tak samo jak z uginaniem ramion ze sztangą, nie dam [...]
znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]