poręczach

[...] tyle, oprócz tego , że dalej boli lewe kolano , ból znośny lecz to chyba ścięgna dają znać o sobie zzzzz Jutro zamierzam przejść się na salę , trochę poskakać i polatać po poręczach hehe . Zobaczymy jak samopoczucie po prawie 1,5 tygodniowej przerwie od Sali . Dlatego też planowany Lafay 15 powtórzeń na Piątek , może przesunąć się na Sobotę. [...]

[...] ciężar. Taka ala siłówka. Przerwy między ćwiczeniami po 2 min. Podciąganie nachwyt 5x5 ( 5-10 kg) Podciąganie podchwyt 3x5 ( 5-10 kg) Zwykłe pompki 4x 15 ( 5kg) Pompki na poręczach 4x5 ( 5-10 kg) Wznosy nóg 6x10 ( 5 kg) Do tego trochę cwiczeń rozgrzewkowych poprzedzających serie właściwie oraz kilka gimnastycznych wynalazków ;p Tak to [...]

[...] min) 1x5 x 5 kg 1x5 x 10 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 16,5 kg 1x3 x 18 kg 1x6 ciężar ciała podciąganie za kark Pompki zwykłe : ( 1 min ) 1x 25 2x 20 x 5kg 1x 15 x 5kg Pompki na poręczach : ( 1,5 – 2 min) 1x 5 x 5kg 1x5 x 10 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 18 kg Do tego poszła lekka składanka na barki x1 Wznosy nóg 6x 11 ( +5 kg) [...]

[...] nie zmienia w planie ,taki lajtowy wycisk :) Podciąganie na drążku z ciężarem ( 5-7,5 kg ) 5 serii po 5-6 ruchów Pompki zwykłe 30cc / 15+7,5kg/15+7,5kg/15+7,5kg Pompki na poręczach ( 5-10kg) 5 serii po 8-5 ruchów Składanki na barki - wyciskanie + unoszenia na boki i tył 3x swobodny zwis na drażku na czas ( +5kg) Tak to wyglądało na dziś . [...]

[...] dziś był trening , a wyglądał on następująco: podciąganie podchwytem 5 serii po 5-6 ruchów ( 5-7,5 kg) pompki zwykłe : 35 cc/15 + 7,5 kg /15 + 7,5 kg/ 15 + 7,5 kg pompki na poręczach 5 serii po 6-8 ruchów ( 7,5 - 12,5 kg) na koniec 3 serie na biceps sztangą :D Tyle na dziś , dieta trzymana na jakimś tam poziomie pewnie około 2800 bo i tak więcej [...]

[...] ale nie chcaiłem ryzykować z ciężarem na drążku w futrynie hehe ) 1x6x5kg 2x6x10kg 1x6x15kg 1x5x15kg pompki zwykłe cc x 30 / 7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 15 pompki na poręczach 8xcc 6x7,5kg 6x 17,5 kg 5x 17,5 kg 5x 20 kg składanka na barki 3x przyciąganie kolan na drążku 6x swobodny zwis 3x To na tyle , trening jak najbardziej udany. [...]

[...] : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x5x20kg 1x3x25kg + 1 seria 8 powtórzeń z nogami do L-sit Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8 x cc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 3x25kg Składanka na barki 3x Swobodny zwis (+5kg)z nogami to L-sit 3x To było by tyle na dziś . Jutro wybieram się na placyk zabaw , [...]

[...] z początku miałem jakiś ból głowy. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x20kg 1x3x25 kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /15x 10 kg Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 4x25 kg 6x20kg Unoszenie nóg na drążku , nogi do L-sit, zgięte , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12 Dieta: 4 [...]

[...] to wygląda jak założę 5-6 talerzy na łańcuch hehe. Dziś troche modyfikacja trneingu. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x4x25 kg Pompki na poręczach 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25 kg 4x32,5 kg Pompki zwykłe 30 cc Wyciskanie na klatę na małym skosie :D 3x 50kg x 10 - jednym słowem żal :D Długo nie robiłem tego [...]

[...] powrocie : Podciąganie nachwyt: 1x4x 1x6xcc 1x6cc 1x6x5kg 1x6x5kg-wąski nachwyt 1x6x5kg - podchwyt Poręcze: 1x4xcc 1x8xcc 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki zwykłe i na niskich poręczach 30/15/15/ Brzuszki na drążku 6x12 2x skłądnaka na barki Tak to wyglądało , wiadomo po dłuższej przerwie lepiej nie przesadzać. Ale czuje chęci i moc . Także trochę [...]

[...] , czasem jej brak . Śmiało mogę powiedzieć , że siła jest a techniki brak . Do tego nie ma dobre rozciągnięcia . W każdym razie teraz skupiam się tylko na staniu na RR i poręczach. Do tego staram się zrobić wysokiego L-sita, siłe na to mam ale brakuje rozciągnięcia i jest jakaś blokada na chorym kolanie . Nooo ale to wszystko przez ten ból . [...]

[...] dodałem chyba po dwa potórzenia i dłuższe przytrzymanie na ostatnim powtórzeniu Ogólnie trening w miarę udany. Byłem trochę zmęczony po wtorkowym treningu i gnaty bolały po poręczach , także czułem lekki dyskomfort;p Dieta na dzień to jakieś : 400g ryżu , 100 g płatków , trochę owoców , 500g kurczaka , jogurcik natural , garść migdałów i ze 20 [...]

[...] zadowolony bo i na wszystkie zamierzone dynamiczne to i by pewnie sił ledwo stykneło ;p Za długo się bawiłem na kółkach hehe . Trening: Rozgrzewka 15 min + 4x stanie na poręczach Statyki: Planche 4x10 Stanie na RR poręcze 8x 30-35 sek L-sit 4x10-15 sek Ćwieczenia na sprzęcie : Kółka: tutaj sporo tego było głównie bazujące na wejściach i [...]

[...] się wybieram . Także pewnie w nocy wpadnie jakiś kebab;/ Dobra wracając do treningu : Podciąganie ( nachwyt --->podchwyt---> ..) 5xcc 5x10kg 5x10kg 5x20kg 5x20kg Pompki na poręczach: 20 zwykłych + 5 cc 5x10kg 5x20kg 5x20kg 4x25kg Unoszenie tułowia + back/front lever ( takie super serie) 1x10x10kg + back x5 1x10x10kg + front x5 1x10x10kg + back [...]

[...] 1x8x20kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/8 Super serie 15/10/5 ( przerwa 1 min między obowodem) Pompki na poręczach tricpes + podicąganie podchwyt + pompki zwykłe Unosznie kolan na drążku 6x12-15 Tyle na dziś. Dieta jak zwykle , jakieś 500 g ryżu poszło , kura itp:D Jutro w [...]

[...] Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, więc nie ma o czym pisać. Szczyt formy siłowej przewiduję za kilka tygodni, więc może pójdziemy na całość jak zdrowie pozwoli.

Opad na poręczach co to takiego, to samo co pompki ?

PUSH SIŁA Walczyłem, ale nie było lekko. 1.Siady Rampa 5 Do 150 x 3 2.WL Rampa 5 Do 130kg x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 4 4.Pompki na poręczach Rampa 5 Do 80kg x 4 5.OHP 3 x 10 + obwód: 30s biegu bokserskiego + 10 x burpees x 6 Film z siadów. Ważyło dużo..o wiele za dużo. Z techniki też nie jestem zadowolony. [...]

[...] Wołowina, marchewka, ziemniaki +letrox, kawa 24.02 Dzień 5: A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3,75kgx10/5kgx(8/9) A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25kg(8/7/7) A3. Połowiczne rozpiętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2(10/11/10x) B1. Wyprosty ramion z gumą 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w [...]

[...] jeszcze z zapasem. Hantle 2 pierwsze serie ok, później już ledwo robiłem, bo przerwy bardzo krótkie ;-) Rozpiętki podobnie, i z powolnym opuszczaniem. Na koniec seria łączona pompek na poręczach i pompek na ziemi - miazga dla cycków! Dwójki też spokojnie zrobione, bez problemowo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jwaD6AAPZUY&feature=youtu.be