poręczach

Najlepsze są pompki na poręczach ale wszystko zależy od tego czy jesteś w stanie wykonać poręcze choćby z ciężarem własnego ciała. Jeśli tak to poręcze klatkowe są najlepszym ćwiczeniem na mięśnie piersiowe. Nie da się wybrać co jest lepsze bo jedno i drugie ma swoje zalety. Tak jak wiecznie nie można lecieć na wysokiej ilości powtórzeń tak samo [...]

[...] 3 wypychy i jedno rozciąganie. 1 trening np: płaska, ujemna, hantelki na skosie w góre oraz brama jako rozciąganie lub 2 trening: hantle na płaskiej, sztanga skos góra, hantelki ujemna, pompki na poręczach jako rozciąganie. 4 cwiczenia jednego mięsnia na trening. tak aby nie zapominać o niczym. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-04 18:21:51

[...] ramion stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo [...]

[...] ramion stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo [...]

Staż to 18 miesięcy. Mogłbym dodać pompki na poręczach do push'a, ale że redukcja przede mną nie wiem ile dam rady. Jutro musiałbym sprawdzić na siłce dopiero.

Możesz coś wybrać z podwieszonego tematu pierwszy rok treningu i ogranicz się do kilku podstawowych ćwiczeń i więcej nie trzeba. A na klatkę daj pompki na poręczach i będzie w porzadku.

A może zrób sobie po prostu czwarty trening ogólnorozwojowy? Pompki na poręczach, wejścia siłowe na drążek, podciągania, trochę naskoków? Albo zmień siłownię.

[...] siedząc 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 4b. Syzyfki 4x max 12 / 12 / 10 / 10 12 / 12 / 12 / 12 5a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC [...]

a łokcie jak prowadzisz tzn. masz lekko ugięte czy są totalnie wyprostowane jak prostujesz rece przy różnych wyciskaniach,pompkach na poręczach czy francuzie ? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-09-30 16:36:56

[...] 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg 4b. Syzyfki 4x max 12 / 12 / 10 / 10 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 15 / 15 / 13 / 12 15 / 15 / 14 / 14 5a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x9kg / 15x9kg / [...]

[...] końcem sztangi 3x12 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 4a. Pompki na poręczach 3x8 4b. Prostowanie przedramion nachwytem wyciąg górny 3x10 4c. Francuz sztangą siedząc 3x12 PLECY CIĘŻKO 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 2a. Ściąganie do klatki [...]

[...] 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 4. Plank 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / [...]

[...] 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] / 12x27,5kg / 12x32,5kg / 12x37,5kg / 14x33kg / 16x30kg 6. Allahy 12/10/8/8 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg 7. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów Dzisiaj była dosłownie rzeźnia, [...]

[...] / 16x32,5kg 6. Allahy 12/10/8/8 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 7. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x7kg / 8x10kg / 8x10kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 [...]

[...] / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 7. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x7kg / 8x10kg / 8x10kg 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 12xCC / 10x10kg / [...]

[...] / 8x37,5kg / 8x37,5kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg ------------------------- ------------------------- 7. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x7kg / 8x10kg / 8x10kg 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 12xCC / 10x10kg / [...]

[...] / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x12kg / 15x12kg [...]