poręczach

[...] Dlatego wieczorna jajecznica z 2 opakowań szynki :D Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3. Zarzut ze zwisu 4x 4. Pompki na poręczach 4x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x 6. Przedramiona 2x Dieta: Kurczak 300 g Ryż Basmati 150 g Jajko 1 szt Płatki owsiane 20 g Migdały [...]

[...] że Ci gości to katy. Rich Fronning przekozak :D Trening: Przysiad 4x Podciąganie szeroko nachwytem (na maszynie, bo jeszcze nie jestem w stanie sam}:-() 4x Pompki na poręczach 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Unoszenie przedramion na maszynie (przyznam szczerze, ze nie chciało mi się nakładać na sztangę%-)) 2x Przedramiona 3x Dieta [...]

[...] wypiliśmy i poszliśy na imprezę, tam też jakaś wódka i piwo. Nie powinienem, ale cóż, stało się %-) Trening: Przysiad 4x Podciąganie na drążku na maszynie 4x Pompki na poręczach 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Unoszenie ramion ze sztangą siedząc 2x Przedramiona 3x Dieta (14:00-21:15) (3026 kcal, 185g B, 275g W, 133g T) I Ryż paraboliczny 100g [...]

[...] nic niż dać z siebie wszystko na siłowni i w kuchni ;) Trening: Przysiad 4x Podciąganie się na drążku na maszynie nachwytem 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie ramion sztangą 3x Przedramiona 2x Dieta: (13-21) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28129c7e0f9f4d9ab025eb1940b45d78.png [...]

[...] jak robię %-) Może źle, może dobrze, ale nikt nic nie mówi, więc ...%-) Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie ramion ze sztangą 3x Przedramiona 3x Dieta: 13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aab5e2e9a32a46568e0530ee30a8eb5b.png [...]

[...] Tłusto jest dalej, ale z biegiem czasu powinno być lepiej ;) Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x WYciskanie sztangi siedząc do góry 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie ramion na maszynie 2x Przedramiona 2x Dieta: 13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c639ce8284984a9a9c212b8106efa573.png [...]

[...] żadnej pompy ;/ Nie wiem czym to spowodowane, może tak po prostu ma być. Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Pompki na poręczach 4x Modlitewnik sztangą 3x Przedramiona 2x Dieta:12:15-21:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7531453472ac40a999a4f9ebd9bd9c58.png [...]

[...] nakręcenie metabolizmu ;) Jutro normalnie 2500 kcal, jak planowałem. Zamierzam wrzucić teraz taki plan: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch/łydki B. - Przysiad 5x - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - [...]

[...] co zaplanuję ;) Dziewczyna wieczorem przyniosła świeże truskawki to na szybko zrobiłem mus, żeby placki lepiej wjechały:) Trening; Przysiad 5x WL 5x Wiosłowanie 5x Pompki na poręczach 3x Łydki 2x Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1da8707dd183424c8d6a2cdbe18bcb47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e422de470b4b00921bfe74aacecbae.jpg [...]

Okej, od kolejnego treningu będę wypisywał ciężary ;) Teraz nie mogę edytować, ale na szybko to Przysiad (40,50,60,65,70 kg), WL (25,30,35,40,45kg), Wiosłowanie (20,25,25,30,35), Pompki na poręczach (własny ciężar ciała) (10,10,10) ;)

[...] dlatego przedłużyłem okno do 22. Jutro mam nadzieję bez zmian. Trening: Przysiad 5x (60,70,75,80,80) WL 5x (30,35,40,50,50) Wiosłowanie 5x (40,60,60,65,70) Pompki na poręczach 3xCC (12,10,8) Przedramiona 2x Dieta:14:30-22:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9a775b0edf4b8bb40f3f3c5c22c1a0.png [...]

[...] chipsy sonko. Muszę opróźniać szafkę i zjadać te smakołyki%-) Potem standardowy posiłek, ryż, kurczak i brokuły ;) Trening: Przysiad 5x (60,70,80,80,80) Wyciskanie stojąc 5x (20,25,30,35,35) Martwy ciąg 5x (60,70,80,85,90) Pompki na poręczach 3xCC (10,10,10) Przedramiona 2x Dieta:13-22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41367ff2a4d942edb164e9ab106645ff.png

[...] ;) Trening (tu nie wiem ile kg miała sztanga, ale dałem, że 15 kg) : Przysiad 5x (35,55, 65, 75, 85) WL 5x (40,40,40,50,50) Wiosłowanie 5x (40, 50, 65, 65, 65) Pompki na poręczach 2xCC, 1x CC+2,5kg (12,12,10) Przedramiona Dieta: 13-20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fc18ea376b8418db731e280469f5749.png [...]

[...] na maszynie 5x Wyciskanie sztangi stojąc 5x (30,30,30,35,35) Martwy ciąg 5x (40,60,70,80,90) -> przyznam, że ciężko mi już utrzymać sztangę w rękach przy 90 kg Pompki na poręczach 2xCC,1xC+2,5 (12,12,10) -> potem wrzuciłem sobie jeszcze 5 kg i zrobiłem 3 razy, bo już nie mogłem Przedramiona Dieta:13-21 [...]

[...] Jedna porcja ma 40 kcal, więc też fajnie. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 70, 80, 85, 90) Wyciskanie stojąc (30,30, 35, 40,40) Wiosłowanie 5x (40, 50, 55, 60, 60) Pompki na poręczach 3xCC (12,12,8) Przedramiona Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3f44c302a344d9c968efa5d9e47e3e6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1b9343f25f4d31ae12b57e50716046.jpg [...]

[...] misz masz :D ale makro idealne. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 80,85, 90,90) Wyciskanie sztangi stojąc 5x (30, 30, 35, 35, 40) Wiosłowanie 5x (40, 50, 55, 60, 60) Pompki na poręczach 3xCC (12,12,10) Przedramiona + aero 20 min Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a406700560247c19469bf5015128c5e.png [...]

[...] Przysiad 5x (50, 70, 80, 85, 90) WYciskanie stojąc 5x (30, 35, 35, 40, 40) WIosłowanie 5x (50, 55, 60, 60, 65) -> tutaj czuje, że technicznie nie jest za dobrze Pompki na poręczach 2xCC 1xCC +2,5 kg (12,12,10) Przedramiona + 25 min aero na bieżni Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b6ca69264546b295958af0dc58ad89.png [...]

[...] Przysiad 5x (70, 80, 90, 95, 95) Wyciskanie stojąc 5x (30, 35, 40, 40, 42,5 ) <- w ostatniej serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia Wiosłowanie 5x (50, 55, 60, 60, 65) Pompki na poręczach 3xCC + 5 kg (12,10,10) Przedramiona Brzuch + aero bieżnia 15 min + 10 min ergometr (bo w trakcie bieżnia zaprzestała to zmieniłem na coś innego) Dieta:13-21 [...]

[...] 3x10 1x8 (30, 35, 40, 40) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 14) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10, 12,5, 15, 15) Wyciskanie francuskie 2x10 (10, 15) + 1x10 pompki na poręczach Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb94725e51d1408287fce72ebea920d6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e4f3248b77462aad4061ad6f4d2e8d.JPG [...]

[...] Przysiad 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 85 kg 5 x 90 kg 3 x 95 kg Wiosłowanie podchwytem 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 55 kg Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+5kg 10xCC+5kg 8xCC+5 kg Wyciskanie hantli siedząć 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 8 x 15 kg Unoszenie hantli chwytem młotkowym 10 x 7,5 kg 10 x 9 [...]