poręczach

Dzień 1, tydzień I - 09.03.2009 - Start Trening - lekki rozruchowy - przysiady 3x10 50, 60, 70kg - drążek - 3x12, 10, 9 - wiosłowanie - 3x 40, 45, 50 - pompki na poręczach - 3x12, 12, 10 - wyciskanie na poziomej - 3x10 45, 50, 55 - wyciskanie żołnierskie - 2x10 30, 35 - podciąganie sztangi - 2x10 30, 35 Wrażenia Co tu pisać? Nie zaszalałem, i [...]

[...] zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec Drugie ćwiczenie zrobione - 1 seria to drążek, pozostałe to wyciąć z progresją. pompki na poręczach 5x15p Wszystkie serie wytrzymane w całości. MEGA! Po tym tak urosłem, że myślałem że mi skóra na trickach pęknie W zeszłym tygodniu musiałem oszukiwać w ostatnich [...]

[...] treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s62.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45x11+1 negatyw Ostatnio było 45x15 od czubka głowy pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. [...]

[...] Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 42,5, 47,5x12 Poprzednio było - 50x8 pompki na poręczach 3x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 60, 70, 80kg Poprzednio było 115 [...]

nie widze adnotacji o technice wyciskania na bary nie widze nic o wspieciach na palce no a w poreczach jaki zapas?

Wyciskanie na bary szeroki chwyt, docisk był z ciężarem o 10kg większym. Wspięcia na palce były 25x+40kg. Nie napisałem wszystkiego bo euforia po rekordzie w siadach Zapas w poręczach jest może na 5kg?

taaa a daj komus taka rozpiske pompki na poreczach wyc lezac wyc lezzc sztangielki waskie glowa w dol sciaganie drazka niby wszystko na dolna/zewnetrzną klate sam widzisz jak to jest w rzeczywistosci oczywiscie to wyc na bary wali samiutka gore klaty, czesc obojczykową

[...] próby stania na głowie. Wrzucam filmiki z ostatniego tygodnia, tak to wygląda na chwilę obecną: https://youtu.be/SwYqq8WZLVs https://youtu.be/q89_qmf-bsw 2. L-sit na poręczach/paraletkach Tutaj głównie rozciągnie i wzmacnianie zginaczy bioder (przyda się też do biegania). Kiedyś już umialam utrzymać dłużej, przy okazji któregoś konkursu [...]

[...] próby stania na głowie. Wrzucam filmiki z ostatniego tygodnia, tak to wygląda na chwilę obecną: https://youtu.be/SwYqq8WZLVs https://youtu.be/q89_qmf-bsw 2. L-sit na poręczach/paraletkach Tutaj głównie rozciągnie i wzmacnianie zginaczy bioder (przyda się też do biegania). Kiedyś już umialam utrzymać dłużej, przy okazji któregoś konkursu [...]

[...] 3x12-8 -uginania z liną wyciągu dolnego młotkowe 3x15-10 Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-10 -wyciskanie francuskie ze sztangielką 3x15-10 -pompki na poręczach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e734e6d8c52415687ce953471fe96f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcd6ff1a07a24502a22e21b6b4978ee8.jpg [...]

[...] skosie 4x15-8 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-6 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x15-8 -prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 4x12-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x20-15 -wznosy nóg w zwisie 2x15 Aktualna forma,waga 90kg:

[...] ok,dzisiaj np na kolacje było risotto oprócz swojej porcji zjadłem też porcję kolegi,więc dobry posiłek po siłowni:D Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 4x15-7 -rozpiętki w bramie 4x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12-6 Triceps: -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x10-8 -prostowanie z liną wyciągu 3x12-8 -pompki na poręczach 3x10

[...] w siadzie 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4x12-7 -butterfly 4x121-7 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-6(ostatnia seria drop set) -wyciskanie francuskie z hantelką jednorącz 3x10-7 -pompki na poręczach 2x10 Wracając już powoli na pełne obroty motywacją znowu sięga 110%;)

[...] na skosie dodatnim 4x20-6 -wyciskanie hantli na płaskiej 2x10 -wyciskanie na sosie ujemnym 3x10-8(dawno nie robiłem tego ćwiczenia) -butterfly 3x12-7 Triceps: -pompki na poręczach 2x15-10 -wyciskanie francuskie hantelka zza głowy 3x10-8 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2x10 Fotka z partnerem treningowym;) [...]

Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 -uginania na modlitewniku jednorącz,maszyna 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 4x15-7 superseria:pompki na poręczach-prostowanie przedramion podchwytem z drążkiem wyciągu 3x12-8

Biceps: -uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8 -uginania z hantlami jednorącz z supinacją 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie na maszynie zza głowy 3x20-8 -pompki na poręczach 3xMAX -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x20 -brzuszki na ławce z ciężarem 3x10

[...] klimat!ESSA! Grzbiet: -martwy ciąg 5x20-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -szrugsy 5x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego 4x12-10 -pompki na poręczach 2xMAX

Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -maszyna hummer 3x12-8 -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4x20-10 Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-8 -rozpiętki w bramie 3x15-8 -pompki na poręczach 4x15-8 Aeroby: -bieżnia 30min

[...] łączona uginanie podchwytem i nachwytem sztangielki 3s 14-10powt Obroty ze sztangielką 10-6obrotów na ręke w 3s Brzuch Brzuszki 3s 25-18powt Seria łączona unoszenie nóg na poręczach(16powt) i brzuszki z nogami w górze (ok20powt ) w 3 seriach Brzuszki skośne 3s 16powt Po treningu wypiłem bcaa i zrobiłem 20minut aerobów . Potem 4caps jabłczanu i [...]

[...] 3s 20-12powt Seria łączona uginanie podchwytem ze sztangielkami i uginanie nachwytem ze sztangą 3s 14-12powt Sciskacze 2s 40powt i 50powt ze zmianą oproru Unoszenie nóg na poręczach 3s 18-16powt Spięcia leżąc 3s drop-set 18-14-12-10 Brzuszki leżąc w poprzek ławeczki 3s 18-14powt Unoszenie tułowia bokiem 2s 16-14powt Brzuszki boczne w zwisie na [...]