poręczach

[...] stojac 4x12-8 ( last 30kg hantle z pomocą ) Przyciąganie sznurków do czoła z wyciągu górnego 4x15 Wspięcia na palcach siedząc 4x15-12 ( last 65kg ) Wznosy nóg do góry na poręczach Jak dzisiaj uda mi się skończyć pracę wcześniej to myślę że pokombinuje w kuchni troszkę, zdam relacje później z zdjęciami !:) Jutro nogi w planach, mój ulubiony [...]

Dzisiaj był dzien klatki i brzucha u mnie. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 Rozpiętki na bramie lezac na ławeczce skośnej 4x12 Wyciskanie hantelek 4x8 Pompki na poręczach 4x max Kółeczko na brzuch 4x max Dzisiaj rano brakło jajek wiec musiałem dorzucić do śniadanka tuńczyka, nie jadłem pare lat ale szczerze mówiąc dla mnie szału nie [...]

Sobota - 13.05 - klatka Niedziela - 14.05 - off - Wyciskanie sztangi sztangi na skos + 5x8-6 - Butterfly 5x8 - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x8 - Pompki na poręczach 4x MAX Cieżki trening, pod koniec wyciskanai hantli jakoś nadgarstek bołał w prawej ręce, nie wiem co z nią jest ale jakoś wszystko na nia schodzi :D kontuzje itp. Wczoraj ( [...]

[...] poszło: Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8-6 ostatnia 102.5kg Rozpiętki hantelkami na ławeczce leżąc 4x12-10 / 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4x8 / 80kg Pompki na poręczach 4x max Po treningu 30 min cardio Dzisiaj w planach łapki :) i kilka fotek :) /SFD/2017/5/30/93a1bbd58c044b1da2149b5bd9421d8d.jpg [...]

[...] robił nogi - Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 4x12 - Uginanie przedramion z sztangą 4x12 + uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc 4x12 - Pompki na poręczach 4x max - Prostowanie przedramion zza głowy stojąc 4x12 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x15 Po treningu wpadłem na restauracje tam [...]

[...] 200kg na jakieś 5 razy :D - Sciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4x10-8 - Wiosłowanie w opadzie 4x12-8 - Prostownik na maszynie siedząc 4x15 - Wznosy nóg do góry na poręczach 4x max Niedziela = off Jedzenie z ostatnich dni 1. 150g płatków ryżowych + 50g izolatu + 10g orzechów 2,3,4. 150g ryżu + 200g mięsa ( pierś z kurczaka, wołowina, [...]

[...] zobaczymy jak sobie poradzę, mam też zamiar dodać do planu "spacerek" (przysiady z jedną nogą z tyłu drugą z przodu, na zmianę) i spróbować z tymi pompkami na poręczach, myślę też że od jutra będę miał już dostęp do drążka. Na razie nogi i tyłek muszą dorównać górze jako że są słabsze i bardziej otłuszczone. Poźniej dodam edit z [...]

[...] podchwytem 8/8/8 VI Pompki 15/15/15 VII Wyciskanie na barki siedząc 12/10/10 VIII Uginanie przedramion 15/10/10 IX Pompki wąskie 12/12/12 X Nadgarstki 15/15/15 XI Pompki na poręczach 10/10 Micha I Płatki musli (owsiane z rodzynkami orzechami i innymi duperelami) z mlekiem II 2 kromki ciemniego chleba z szynką i pomidorem, 1 kromka z twarogiem i [...]

[...] VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/10 VIII. Uginanie przedramion (biceps) 15/15/13 IX. Pompki wąskie 15/15/13 X. Uginanie nadgarstków siedząc 20/20/20 XI. Pompki na poręczach 10/10/10 Micha I. 2 kromki ciemnego chleba z szynką II. Talerz ziemniaków, 3 jajka sadzone, szklanka mleka III. 4 kromki ciemnego chleba z masłem roślinnym, [...]

[...] 25/22/18 VII. Wyciskanie siedząc 15/12/12 VIII. Uginanie przedramion siedząc 20/15/15 IX. Pompki wąskie 20/18/15 X. Uginanie nadgarstków siedząc 25/25/23 XI. Pompki na poręczach 10/10/10 (nadal ciężko) Micha 1. 3 kromki ciemnego chleba z serem żółtym 2. talerz ziemniaków i kapusty + kawałeczek żeberek 3. 2 kromki jasnego (nie było ciemnego [...]

[...] Wyciskanie siedząc 11/11 (barki cos dzis bardziej bola) VIII. Uginanie przedramion siedząc 20/20 IX. Pompki wąskie 20/20 X. Uginanie nadgarstków siedząc 25/25 XI. Pompki na poręczach 10/10 Dziś t5ylko dwa obwody ponieważ raz: nie miałem więcej czasu (uczyć się trzeba) a dwa - czułem że wszystkie mięśnie bardziej mnie bolały i szybciej się [...]

Brzuch ( mozesz wziasc cwiczenia z treningu w/w ) Przysiad Wspięcia RDL Podciaganie na drazku WL Pompki na poreczach Uginanie na biceps ew. przedramie I nie potrzeba ci nic wiecej w obwodowym

Poniedziałek Klatka piersiowa Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 10/7/7 Pompki na trzech stołkach 7/7/7 Pompki na poręczach 7/6 Biceps Podciąganie podchwytem 7/6 Uginanie przedramion siedząc 10 kg 8/7/6 Brzuch Skłony w leżeniu płasko obc 5 kg 20/17/16 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20/16/13 proszę o opinie, czy dobrze, czy może [...]

Moze sprobuj pompek na poreczach na klate? + do tego pompki z klasnieciem

[...] nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po treningu 25min aero a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo: waga85/85 - stoi w miejscu biceps 39/39 łydka 41,5/42(+0,5) udo 66/65(-1) [...]

[...] Trening: przysiady 12x60/70kg martwy ciąg 12x60kg, 6x80 wiosło 12x28/38kg wyciskanie płasko 12x55,10x60,6x65 wycisk na barki 12x28/38kg biceps-sztanga 12x20/25kg pompki na poręczach 2max Ogólnie dzień i trening ok tylko martwi mnie że tak mało na klate targam i dalej nie idzie...;/ Ale liczę na to że sie będzie z treningu na trening poprawiało. [...]

cos takiego bym zrobił A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie [...]

Witam wszystkich forumowiczów ponownie:) Doszedłem do wniosku że wakacje to kiepski czas na zaczynanie treningów tym bardziej redukcji przynajmniej dla mnie. Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch [...]

6.10.2011 DZIEŃ 3 dzień treningowy Właśnie sobie szamię potreningowy a dzisiaj było tak: 1.mc 35/50/70 2.podciąganie 4/3/2,5 3. wycisk skos - nie wiem hantle nie opisane 4. patrz punkt 3 5.pompki na poreczach 8/5/5 Szama trzymana całkowicie wydaje mi sie że mam lekko wydęty brzuch..;/ Co do treningu utrzymywały się jeszcze zakwasy z poprzedniego [...]

[...] nadszedł dzień treningu 1. mc 35/40/70 2. podciąganie 6/3/6 - tu ostatnia seria już tylko opuszczanie 3. wyciska-hantle 7/10/14 4. wyciska-hantle(barki)5/7/10 5. pompki na poręczach 8/5/7 Trening ciężki niby wszystko gra dietka bcaa ale ciężko targać duże ciężary. Może na masie będzie lepiej. Po treningu walnąłem jeszcze 15 min aerobów. [...]