poręczach

ja robie wiekszosc cwiczen , ktorych Panie nie tykaja czytaj martwy na prostych na 2-glowe, wiosłowanie sztanga w opadzie, pompki na poreczach, wszelkiego rodzaju wyciskania i oczywiscie przysiady w moim planie zawsze sa przysiady. Moze cos sie ruszy jak wiecej fatu spadnie

[...] 12,10,8 Rozpiętki po 4 serie (2 na płaskie, 2 na skosie w dół) 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc oburącz sztangi łamane 12,10,8 Odwodzenie w tył 10,10,10 Pompki na poręczach 15,15,15 Plecy + Biceps + brzuch Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x max Mc 15,12,10,8 Podciąganie sztangielek w opadzie 15,12,10 Przenoszenie sztangi na [...]

[...] ph, jego klatka jest bardzo oporna na postępy. Ostatnie 6 miesięcy ćwiczył planem wymyślonym przez ciebie Jacku, a wyglądało to tak: -wyciskanie hantli skos góra -pompki na poręczach łączone z wyciskaniem sztangi na skosie w gore -rozpiętki na skosie w gore Sugerowałeś ćwiczyć tym sposobem około miesiąca, on ćwiczył 6 ale postęp był bardzo [...]

Witam Po 4 miesiecznej przerwie w treningach ponownie powróciłem na siłke. Od drugiego tygodnia stycznia trenuje 3 razy w tygodniu takim schematem: 1. klatka (wyciskania sztangi w roznych ustawienaich ławki) 2. nogi (przysiady) 3. plecy (podciagania, wiosłowania) 4. barki (wyciskania) 5. bicepsy (uginania ze sztanga, sztangilekami) 6. tricepsy [...]

Tak Vins uginanie na lawce skosnej to wlasnie to cw. ktore przedstawiles na youtube. Modlitewnik robisz poziomy tj ramiona w poziomie podparte na "desce-modlitewniku", obciazenie stanowic beda sztabki stosu ktore beda unoszone za pomoca linki i bloczka. Zastosuj drazek lamany. Oczywiscie uwagi Pudziana sa jak zwykle niezastapione. [...]

Menda odpowiednie jedzenie i czas. A w trakcie choroby oczywiscie wieksze ilosci vit C, wapna i doraznych substancji poprawiajacych funkcjonowanie np kwasu acetylosalicylowego. Ciesze sie King ze milo spedziles czas na imprezie i na drugi dzien tego nie odchorowales. Trening na biceps i triceps moglby wygladac na najblizsze 4 tyg tak: -uginanie ze [...]

M_vo z treningiem klatki piersiowej samymi sztangielkami to bardzo dobry pomysl. Przy sztangielkach zapewniamy sobie wieksze napiecie miesni, miedzy innymi wspolpracujacych z klatka piersiowa. Kazde ramie pracuje niezaleznie i mozna dzieki temu naprawde dobrze i mocno przetrenowac miesien pomimo uzywania niezbyt wygorowanych obciazen. Jezeli masz [...]

[...] -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 -UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 TRICEPS: Wyciskanie franc. 12/9/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 Pompki na poręczach 10/10/10 WTOREK: plecy; -podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w [...]

Nie chce mi się dokładnie sprawdzać, ale nie przypominam sobie żeby konik dostał, czy drazekm(moją wedle umowy) czyli podciąganie siłowe i pompki na poręczach. Kebula też sobie nie przypominam. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-12-01 22:14:08

Masti chyba zapomniałeś o mnie :-( W konkursie wrześniowym "dipsy na poręczach max ciężar - drazekm" zakwalifikowałem się do nagrody razem z fanslaska za zajęcie drugiego miejsca ...

[...] od następujących producentów- związanych z firmą SFD -All Nutrition -SFD -BERSERK LABS -SFD POWER WEAR-super odzież sportowa Zaległe nagrody, cz kolejna :) 1 iti dipsy na poręczach max ciężar -nagroda za 100 zł w suplach 2.Ronin 78 konkurs dla rowerzystów - nagroda 100 zł w suplach 3.Lipton wyciskanie żołnierskie - nagroda 100 zł w [...]

4. fanslaska dipsy na poręczach max ciężar -nagroda za 100 zł (też dladrazekm ?) Nie. Ta nagrode przekazuje Jawor50, za godne zaprezentowanie dzialu +35 na ostatnich zawodach w wyciskaniu w Jaworze. Jeszcze jedno bylo cos takiego jak nagrodzony nie zameldowal sie w ciagu 24h nagroda przechodzila na kogos innego w ten sposob stracil nagrode [...]

4. fanslaska dipsy na poręczach max ciężar -nagroda za 100 zł (też dladrazekm ?) Nie. Ta nagrode przekazuje Jawor50, za godne zaprezentowanie dzialu +35 na ostatnich zawodach w wyciskaniu w Jaworze. Jeszcze jedno bylo cos takiego jak nagrodzony nie zameldowal sie w ciagu 24h nagroda przechodzila na kogos innego w ten sposob stracil nagrode [...]

[...] szeroko do klatki 4 serie MAX. 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8-12 5. Przenosy sztangielką 3x 10-15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-12 2. Francuskie leżąc 4x 8-12 3. Prostowanie na wyciągu 3x 8-12 Przedramie: Nachwyt w staniu 4x max Podchwyt w staniu 4x max PIĄTEK - BARKI + NOGI 1. [...]

[...] połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie ŚRODA: pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni + push press jednorącz 4x10,8,6,4 podciaganie na [...]

12.06.2018 Trening: Push 1 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim -8x15/20/25kg 6x30kg Pompki na poręczach -14/14/12 - ciężar ciała Rozpiętki na hantlach -16/15 x17,5kg Unoszenie hantli do boku w siadzie -16/15/15 x7,5kg Unoszenie linek wyciągu dolnego w przód -14/13/11 x3sztabki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -8x/20/30/35 7x40kg [...]

Witam dzis mam zakwasy na tricepsach głównie chyba z powodu wczorajszych pompek na poreczach Ale do jutra musze sie zregenerowac bo jutro jade klate juz czuje ze bedzie hardcorowy trening Mam ciagle wielka ochote na trening czuje sie bardzo dobrze Dzieki wszystkim za miłe słowa

Witam wszystkich i zdaje relacje z dzisiejszego treningu Wiec dzis byla klata silowo i na koniec pomeczyłem bicepsy : - wyciskanie klasyczne na plaskiej 60 kg x 15 90 kg x 10 114 kg x 7 120 kg x 4 + 1 (wymuszone z pomoca) 125 kg x 3 + 1 (wymuszone z pomoca) 130 kg x 2 + 1 (wymuszone z pomoca) - dociskanie 120 kg 3 serie po 4 - rozpietki 2 [...]

Dzis trening nieco pozniej niz zawsze ale tak wyszlo No i dzis cwiczylem sam bez asekuracji wiec nie szalałem z ciezarami DZISIEJSZY TRENING: - wyciskanie klasyczne na płaskiej 60kg x 15 100kg x 10 114kg x 7 120kg x 4 i 120kg x 3 - dociskanie 123kg 3 serie po 4 - rozpietki 2 serie - pompki na poreczach (bez obciazenia) dynamicznie 2 serie [...]

Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu: Dzis triceps siłowo i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na [...]