poręczach

[...] klasyczne 25 kg x 6, 45 kg x 13, 30 kg x 15 + CCx5 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 9 szt + 1 kg x 11, 8 szt x 15 6. Unoszenie sztangi w przód sztanga x 23 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 120 kg x 5, 140 kg x 9, 125 kg x 13 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 10 szt + 2 kg x 14, 8 szt x 19 9. Spięcia leżąc 25 kg x 17, 15 kg x [...]

[...] 20 kg x 12, 25 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 8, 35 kg x 12 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 60 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 1, 92 kg x 7, 80 kg x 12 4. Pompki na poręczach klatkowe 10 kg x 6, 20 kg x 2, +32 kg x 8, +20 kg x 13, CC x 19 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 5 szt x 8, 7 szt x 10, 5 szt + 2 kg x 15 6. Unoszenie w przód [...]

[...] hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 90 kg x 11 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 9, 115 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 12 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 12, 4 szt [...]

[...] hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 9, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 7, 50 kg x 14 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 13, 8 szt + 1 kg x 11, 6 szt + 2 kg x 18 6. Unoszenie w bok [...]

[...] hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 10, 50 kg x 12, 40 kg x 14 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 8, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 9 2. Wyciskanie hantli płasko R15 15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 13 3. Pompki na poręczach 3x15 CC x 15, 15, 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 14 6. [...]

[...] linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko R10 50 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 70 kg x 14 6. Pompki na poręczach maszyna R12 77 kg x 12, 87 kg x 12, 97 kg x 12, 107 kg x 12 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 20, CC x 18 8. Unoszenie na drabinkach CC x 20, 4 kg x 13, CC x 15, kolana [...]

[...] linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko R10 50 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 72 kg x 14 6. Pompki na poręczach maszyna R12 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 kg x 11 7. Pompki wąsko guma x 20, guma x 19, guma x 14 8. Spiecia lezac Waga: 78,4 Dieta: 3350 kcal B: 320 [...]

[...] kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 67 kg x 13 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, 15 kg x 15 5. Uginanie sztanga R12 15 kg x 12, 22 kg x 12, 27 kg x 12, [...]

[...] 3x20 7 szt x 19, 7 szt x 18, 7 szt + 2 kg x 17 + arnoldki 9 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko R6 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 7, 80 kg x 11 6. Pompki na poręczach maszyna R10 87 kg x 10, 97 kg x 10, 107 kg x 10, 117 kg x 10, 95 kg x 18 7. Pompki wąsko guma czarna + zielona x 17, 14, guma czarna x 20 + francuz hantla 10 kg x [...]

[...] Unoszenie linek w przód + arnoldki 8 szt x 16 + 9 kg x 17, 8 szt x 15 + 9 kg x 16, 8 szt x 14 + 9 kg x 15 5. Krucyfiks 3 szt x 22 6. Wyciskanie wąsko R6 X 7. Pompki na poręczach maszyna R10 X 8. Pompki wąsko X 9. Unoszenie nóg na drabinkach 5 kg x 14, 3 kg x 16, CC x 25, kolana x 18 Waga: 80,3 kg Dieta: 3100 kcal + grill wieczorem B: [...]

21.08.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9, 85 kg x 12, 70 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 130 kg x 9, 112 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami guma czarna + zielona x 21 + 6 kg x 19, guma czarna + zielona x 20 + 7 kg x [...]

[...] x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 7, 82 kg x 10, 67 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 9, 40 kg x 9, 35 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 10, 32 kg x 8, 16 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 6, 22 kg x 11, 22 kg x 10, 15 kg x 21 5. Wyciskanie gilotynowe na [...]

19.09.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 2, 95 kg x 9, 75 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 6, 105 kg x 3, 125 kg x 11, 110 kg x 15 3. Prostowanie linki jednorącz 2 szt + 2 kg x 22 2 szt + 2 kg x 20 2 szt + 2 kg x 22 4. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 27 kg x 3, 35 kg x 12, 30 kg x [...]

[...] 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 8, 75 kg x 12 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 11, 40 kg x 8 3. Pompki na poręczach 8 x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 9, 10 kg x 17 4. Rozpietki w bramie 3x15-20 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, 5 szt x 18 5. Podciąganie hantla jednorącz 17 kg x 20, 22 kg [...]

[...] bramie - 2x10-12 23 kg x 6, 36 kg x 12, 32 kg x 13 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7, 85 kg x 5+2 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 +10 kg x 5, 22 kg x 9, 10 kg x 12 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 7 kg x 10, 10 kg x 13, 10 kg x 11 7. Unoszenie w bok - [...]

[...] w bramie - 2x10-12 15 kg x 8, 25 kg x 12, 30 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 6 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 6 kg x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 8, 10 kg x 12 + cc x 6 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 7 kg x 10, 10 kg x 13, 10 kg x 11 7. [...]

[...] 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 11, 24 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 7, 90 kg x 6+1 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 6, 16 kg x 3, 24 kg x 8, 10 kg x 13+ ds cc x 5 6. Prostowanie skrzyżne na bramie - 1x10-12, 1x12-15 /francuz hantlami skos dodatni 6 kg [...]

[...] 27 kg x 8, 41 kg x 11, 41 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 6 55 kg x 6, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 5, 72 kg x 10 + 5xRP 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 20 kg x 2, 25 kg x 8, 15 kg x 10, CC x 16 + 5xRP 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 /prostowanie skrzyzne 18 kg x [...]

[...] 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 36 kg x 12, 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 10 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC kg x 6, 20 kg x 9 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, 10 kg x 13, 13 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, [...]