poręczach

[...] 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT [...]

[...] podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie [...]

[...] (max 5p) cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / [...]

[...] 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 25kg x 6 / 15kg x 8 / cc x 11 cc x 10 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 22,5kg x 5 / 12,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 [...]

[...] 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 20kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 10 cc x 12 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / 25kg x 6 / 15kg x 8 / cc x 11 cc x 10 / 22,5kg x 6 / [...]

[...] 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 27,5kg x 5 / 15kg x 8 / cc x 12 cc x 10 / 27,5kg x 5 / 15kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 25kg x 6 / 15kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / [...]

Póki co lekko zwolniłem. 5 dni leczyłem ból w okolicy czworobocznego oraz co ciekawe obojczyka. Więc chyba i rack pull i pompki na poręczach dały się we znaki. Teraz ze 2 tygodnie na niższych ciężarach i czasami inne ćwiczenia a potem nowy plan i chyba masa powoli. 20.11.2017 Dół Przysiady 4x10 Rack Pull 4x10 Wyprosty 3x15 Uginanie 3x15 Allachy [...]

[...] 10 grudnia nowy plan. Na pewno wrzucę do oceny. Póki co FBW wygląda tak: 1. Przysiady tylne - 4 serie x 10-12 2. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x max 3. Pompki na poręczach - 4 serie x 10-12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie - 4 serie x 10-12 5a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie x 10-12 5b. Wyciskanie [...]

[...] :-D Visnioffy: Trening brzucha akurat jest mało istotny. Najważniejsze to spalić tłuszcz. A brzuch ćwiczyłem 2x w tygodniu, jeden trening ciężki z obciążeniem, mało powtórzeń, drugi bez obciążenia, więcej powtórzeń. Sapoe podstawy - unoszenie nóg na poręczach / drążku, spięcia, allachy :-) Mat: Spoko, przeprowadź się do mnie na dzielnie };-)

[...] siedząc 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 12x6 / 12x6 / 12x6 5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x +25 min aero +30 min aero [...]

[...] 5a. Face pull 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 10x26 / 10x26 / 10x26 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero Inverted row 8x0 (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=wKuhiKtobn8&feature=youtu.be Superseria [...]

[...] 10x26 / 10x26 / 10x26 10x28 / 10x28 / 10x28 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / 12x3 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero Tak jak pisałem wcześniej - w drążku wolałem nie szaleć z obciążeniem, bo coś mam [...]

[...] starczy w zupelnosci • Szrugsy hantlami 4x15 • Unoszenie sztangi do brody 4x10 Piątek: Barki • Wyciskanie hantli siedząc 4x10 • Unoszenie sztangi w przód 4x10 • Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Triceps • Prostowanie na wyciągu 4x10 - wyciag bym dal na koniec treningu tricka • Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 • Pompki na poręczach 4x10

[...] Wypiska z wczoraj : Przysiad : 10 x 50kg,10x80kg,10x90kg,8x90kg Wyciskanie na płaskiej : 60kg x10 x 3,55 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku : 40kg x 10 x 4 Pompki na poręczach : 8,7,7,6 Wspięcia na palce - 65kg x 25 (suwnica) Dieta wczoraj O.K,chociaż zastępowałem świnkę cycem z kuraka. Co do ciężaru na płaskiej to : [...]

[...] Przysiad ze sztangą :80kg x 12 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc :50kg x 12 x 2s,50kg x 8,45kg x 10 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 30kg x 8 x 2s,25kg x 10,x9 A. Pompki na poręczach : 8 x 4s A. Wspięcia na palce stojąc :60kg x 25 x 3s Najchętniej nie zamieszczałbym tej wypiski.Zdecydowanie najgorszy trening w moim życiu,nie miałem kompletnie [...]

choć też będę musiał zrobić poprawkę z pompek na poręczach na Pompki w podporze tyłem, bo na poręczach może być słabo z moją siłą

W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne zakwasy ;/ Ten FBW pomoże w spaleniu tłuszczu? Polecacie coś do domu dopóki na siłownie na pójdę? Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-27 21:17:09 Tzn do nikt Cię nie zmusi chociaż jest to dla mnie podstawowe ćwiczenie. Jak jest [...]

uhm dzieki bardzo. To jeszcze tylko dopytam odnośnie podciagania i pompek na poręczach - dołożyć je na każdym treningu na końcu treningu do podanych 4 czy jakoś inaczej może jeszcze? Pompki na poreczach zastosowac jako ćwiczenie na triceps tak? Aha i wiosłowanie hantlami to jakie? w oparciu o ławke, czy moze w lezeniu czy oba w opaznie np :) Z [...]

[...] zrobiłem na 12 ruchów z ciężarem 14,16 oraz 18kg (wszystkie z wolniejszą fazą negatywną) oraz 8 ruchów z ciężarem 20kg. Wcześniej zrobiłem jeszcze jedną serię pompek na poręczach w wersji klatkowej z ciężarem ciała. Barki zrobiłem dziś na malutkich ciężarach, szkoda się rozpisywać. To samo z ramionami. Po treningu miałem zamiar zrobić [...]

[...] 4 serie Barki 15 serii 3) wyciskanie żołnierskie 5 serii 4)+5) unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie 5 serii (seria łączona) triceps 6 serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na wąsko 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 5 serii 2) przysiad przedni/tylni 5 serii [...]