poręczach

[...] w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Butterfly 4x15 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 4x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 4x15 3. Pompki na poręczach maszyna 15,12,10,8 Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2016-12-17 19:42:30

[...] na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na maszynie siedząc 3x18-21 A niżej fotka szamki /SFD/2017/1/29/07ae8028e8a04a6b9b1d11ea95f126a0.jpg

[...] sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na maszynie siedząc 3x18-21

[...] Bic, Tric Przyciąganie na bramie do ucha/ prostowanie jednorącz podchwytem 3x15 Młotki jednorącz/ francus leżąc 3x progresja 15,12,10 Uginanie ze sztangą łamaną, pompki na poręczach 3x progresja 15,12,10 Francuz zza głowy na wyciagu, uginanie o kolano 3x15 Tył barku Unoszenie w opadzie i facepull 4x 15-20 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x15 [...]

[...] brody 15,12,10,8 w super serii z unoszeniem na boki na maszynie Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na maszynie siedząc 3x18-21 Brzuch spięcia, allachy, unoszenie nóg 3 x15 Pozowanie z Mietkiem Fijałem i Trenerem, którego [...]

PONIEDIZALEK: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie skos dol -sztangielki 4x8-10 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 2*10-12 Rozpietki 2x10-12 NAJSZERSZE; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X8 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 2X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU SZEROKIM CHWYTEM 2X12 WTOREK; BARKI TYL I BOK I [...]

w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , konkretnie tulow co da kolejny dzien ulgi nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek [...]

[...] Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 145kg 2-zaliczona 130kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 110kg Jak widać ciężar mały . -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=1iwWe7nINcE [...]

[...] A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 150kg poprzednio 145kg 2-zaliczona 135kg 3-zaliczona 125kg 4-zaliczona 115kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona + 17,5kg poprzednio 10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone - 120 sek przerwy [...]

[...] -300 gram ryby + warzywa + masło -200-300 gram królika + sałatka + 2-3 kawałki ciastka + 4 snickersy -J/W Trening Grapler A Wyciskanie hantli chyba 28kg Podciąganie i pompki na poręczach ciężar ciała + 20kg Siady 170kg http://www.youtube.com/watch?v=UeO548tTWBg Trochę nauki mam pozdro ! Mam nadzieje że w przyszłym tygodniu się unormuje .

[...] na piłkach, obojętne na czym, podloze ma byc ruchome, w celu aktywacji klatki, jako pierwsze ćwiczenie musi byc jaka kolwiek wariacja pompek z ruchomym podlożem. 2.Pompki na poręczach 10/10/10 z treningu na trening dokladaj obciążenie nawet jakby to mialo byc 1kg, nie wazne ile oby byl progres obciążenia, nogi do przodu, broda na klacie, koci [...]

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płaska Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu Triceps: Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielek Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: Ściąganie drążka za plecy Martwy ciąg Podciąganie na drążku Szrugsy Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] ze sztangą 10, 8, 8 WZM uginanie nóg w leżeniu 10, 10 Wykroki ze sztangą 10, 8, 6 Wspięcia na palce ze sztangą 20, 20, 10, 10 Triceps WZM (8 serii): WZM pompki na poręczach 12, 12 Wyciskanie francuskie leżąc 10, 8, 8 Wyciskanie wąsko 10, 8, 6 Brzuch (dół; 8 serii): Unoszenie nóg w leżeniu na ławce z obciążeniem 12, 12, 8, 8 [...]

Triceps Pompki na poręczach, ściąganie linki, pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion w opadzie, prostowanie ramion z hantlami/sztanga w siadzie, Masz z czego wybierać. PS. Poczytaj i ułóż dobry plan pod siebie...

11.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 +2 TRENING SIŁOWY,2 przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]

16.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 -11 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -8 +1 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -20 pompek +5 -4 podciągnięcia nachwytem +1 -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -25 przysiadów +5 -15 wymachów talerzem 20kg +5 2. -20 pompek +5 -4 [...]

[...] ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg + 8kg 3 Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/8kg/12kg/12kg + 8kg TRICEPS 1 Pompki na poręczach 4s 12/10/10/8+8 ciężar : -/15kg/23kg/23kg + (-) 2 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/50kg/60kg/67,5kg 3 Pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] średnia. Ale fajnie sie ćwiczyło na takim połączeniu ;-) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/8/8/6 ciężar : 70kg/80kg/90kg/100kg (3powt. z lekką pomocą) 2. Pompki na poręczach 3s 10/8/6+6 ciężar : 0kg/15kg/30kg+ 0kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 2s 10/10 ciężar : 22kg/32kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10/10/10 ciężar : [...]

[...] a wieczorem na basen/sauna/jacuzzi. Czyli życie jak PRO :-D %-) A teraz trening z dzisiaj ;-) KLATA 1 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3s 12/12/12 2 Pompki na poręczach 4s 10/10/8/8 3 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2s 10/10 4 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2s 10/10 _________________________ Ciężaru nie piszę bo [...]