[...] prostowania nóg siedząc, a później wyciskania nogami i hack-przysiady”. Inni twierdzą, że przysiady są niezastąpione i muszą być w planie, bez nich nie wyobrażają sobie treningu dolnej części ciała. Przysiady z rękoma nad głową nie mają na celu stymulowania hipertrofii, ponieważ obciążenie ciała jest niewystarczające. Wspomniane ćwiczenie [...]
W internecie pełno jest stron, gdzie obiecują piękną i zgrabną figurę po 30 dniach ciężkich diet i ćwiczeń. Mięśnie rosną w zaskakującym tempie, a tłuszcz znika z tych okolic, z których chcemy. 30 dni to dość długi okres, ale czy wystarczający, aby spalić przez lata nagromadzony tłuszcz? Tak naprawdę w ciągu tych 30 dni jesteśmy w stanie zrzucić, [...]
W toku treningowym, podczas planowania celu, który motywuje nas do podjęcia wysiłku, skupiamy się na tym, aby ciągle progresować. Jest to jedno z podstawowych zagadnień, które będzie kierowało nas ku temu, aby spełniać swoje sportowe ambicje. Progresja treningowa wyznacza nam kierunek działania, jak i postępów. Stanowi informację zwrotną o tym, [...]
Kulturystyka, jak i samo kształtowanie sylwetki w celach jej zarysu i poprawy, wymaga sporych nakładów ciągłej pracy. Oznacza to, że nie da się zbudować ciała, trzymając dietę 4 dni w tygodniu, a trenując tylko wtedy, gdy mamy na to ochotę lub przypomni się nam, że warto by było wykonać trening. Wkraczając na ścieżkę, która ma nas doprowadzić do [...]
Trening siłowy bez wątpienia jest wysiłkiem, który wpływa na nasze mięśnie. Nie tylko rozwija muskulaturę związaną bezpośrednio z układem ruchu, ale i wpływa na nasze narządy wewnętrzne, w tym mięśnie gładkie czy też mięsień sercowy. Rolą ludzkiego serca jest pompowanie krwi zasobnej w tlen, podczas gdy Twoje mięśnie pracują, co sprawia, że nie ma [...]
[...] Man 2022, które odbędą się w dniach 27-28 sierpnia w Dubaju. Wheels wykonał 72 powtórzenia w dziewięciu seriach po osiem powtórzeń. Co więcej, zmiana w jego sposobie treningu zdecydowanie wpłynęły na poprawę sylwetki Larry'ego zwłaszcza na mięśnie grzbietu. Larry jest dumny z postępów, jakich dokonał, co z reszta widać na filmie, który [...]
[...] Labrada powiedział, że powolny ruch w dodatniej (koncentrycznej) i ujemnej (ekscentrycznej) fazie ćwiczenia przy maksymalnym napięciu mięśni, można zwiększyć intensywność treningu, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji podczas treningu. „Wypróbuj to, pracując aż do upadku mięśniowego, a zobaczysz, co mam na myśli. Poprawia to połączenie [...]
[...] przed jego wydostaniem się na zewnątrz, sprawiają, że kobiety boją się trenować. Dlatego nic na siłę. Jeżeli miewasz bardzo obfite i bolesne menstruacje, zrezygnuj z treningu, odpocznij i regeneruj się. Nic się nie stanie, jeżeli zrobisz sobie krótką przerwę, po której wrócisz ze zdwojoną siłą. Co ciekawe, pierwsze dwa tygodnie po [...]
Prawidłowa postawa ciała wpływa na wiele aspektów naszego życia codziennego, ale i nie tylko. Pod kątem destrukcyjnego wpływu treningu na nasze ciało, a codziennej aktywności np. zawodowej, to właśnie poza salą gimnastyczną/siłownią jesteśmy najbardziej narażeni na to, aby destabilizować nasze ciało funkcjonalnie. Podsumowanie Wykorzystane w [...]
W badaniu Villanueva MG i wsp. porównano 8 tygodni treningu siłowego z 60 sekundowymi lub 4 minutowymi przerwami między seriami. Grupa 60 sekundowych przerw między seriami: byli to mężczyźni średnio w wieku 65.6 ± 3.4 lat. Grupa 4 minutowych przerw między seriami: byli to mężczyźni średnio w wieku 70.3 ± 4.9 lat. Wszyscy mężczyźni 4 [...]
[...] 75 wytrenowanych siłowo mężczyzn przydzielono do grup: glutationu + L-cytruliny (GSH + CIT), l-cytruliny, placebo (celulozy). Mężczyźni uczestniczyli w 8-tygodniowym treningu siłowym. Pełna dawka każdego suplementu była dostarczana w kapsułkach, które były identyczne pod względem wagi, rozmiaru, kształtu i koloru. Podawano 200 mg dziennie [...]
Metformina jest preparatem przeciwcukrzycowym, bywa stosowana przez niechorujące na cukrzycę osoby, trenujące siłowo, mimo iż nie ma nawet cienia dowodu, iż ten środek pomaga osobom zdrowym! Za to istnieje wiele dowodów na to, iż metformina może wywołać stan zagrażający życiu - i faktycznie zabiła do tej pory setki osób (kwasica mleczanowa). [...]
[...] Zjawisko to można porównać do tego, gdy np. rozpoczynasz aktywność fizyczną bez dobrej rozgrzewki. Czujesz wtedy, że Twoje ciało jest sztywne i obolałe. Dopiero podczas treningu, gdy ciało nabierze już odpowiedniej temperatury, czujemy, że elastyczność mięśni się poprawiła, a ewentualny ból stawów ustępuje. Co jeszcze warto zrobić, aby [...]
Kreatyna należy do aminokwasów, które nie wykazują funkcji budulcowych, ale posiadają pewne ciekawe właściwości anaboliczne, które wspomagają budowę muskulatury. Dzięki mechanizmom, które inicjuje suplementacja tym środkiem, wykorzystywana jest przez sportowców wszelkich dyscyplin, bez względu na rodzaj i charakter wysiłku. Działanie to sprawia, [...]
[...] rozbudowy suplementacji. Czego możemy oczekiwać od suplementu Suplementacja kreatyną podczas cyklu daje znać o swoim działaniu poprzez zwiększenie siły mięśniowej na treningu, co powiązane będzie z lepszym wykorzystaniem rezerw energetycznych, jak i timingu potrzebnego na regenerację. Oznacza to, że jej działanie odnotujemy poprzez: [...]
[...] kaloryczne nie jest pokrywane z diety. Oznacza to, że aby mięsień mógł rosnąć, potrzebuje dostatecznie dużo energii do "załatania dziur energetycznych", powstałych w wyniku treningu siłowego, jak i aktywności dobowych. Nadwyżka musi spełniać dodatkowo pewne kryteria pomagające w regeneracji i nadbudowie tkanki mięśniowej. Co więcej, kreatyna [...]
[...] Okres przedtreningowy - są to działania mające na celu przygotowanie organizmu do wysiłku. W tym punkcie powinna zawierać się odpowiednia rozgrzewka. Przed przystąpieniem do treningu siłowego rozgrzej cały organizm, wykorzystując wysiłek tlenowy, który zazwyczaj powinien trwać 10-12 minut. Jest to ilość czasu, która pozwoli na to, aby temperatura [...]
[...] jest bardzo dobrze ukształtowana, nie widać części zstępującej m. czworobocznego, co jest niewątpliwie efektem zamierzonym i świadczy o świadomym, doskonałym technicznie treningu. Kuliste mięśnie naramienne, wszechstronnie rozwinięte, z głęboko zaznaczonym miejscem przyczepu aktonu bocznego. Mięśnie ramion, których objętość jest właściwa (nie [...]
Kilka dekad wstecz kulturyści bazowali na przysiadach jako elemencie treningu, który napędzał całe ciało do wzrostu. Niezależnie od tego, co chcieli poprawić w swoim wyglądzie, przysiady stanowiły pewien katalizator przyspieszający wzrost masy mięśniowej, a reszta ćwiczeń stanowiła tylko element kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu [...]
Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
