po treningu mięśnie

[...] warzywa na patelnie i pare kotletow sojowych - kolacja 3 kromi chleba razowego( podobnie jak sniadanie) Codziennie pije tez 2 szklanki czerwonej cherbaty i multiwitamine po treningu. wypijam dziennie 3 litry wody.to chyba byloby na tyle. Prosze o rady podpowiedzi sugestie. Jestem cholernie zmotywowany. Dodam ze cwicze od okolo 2 tygodni. [...]

[...] tak jak wspomniałem wcześniej - korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makro, jem różnorodnie i same pełnowartościowe produkty, staram się jeść jak najmniej tłuszczy po treningu, jako dodatek do niektórych posiłków stosuje WPC80 od 6 września - 2450 kcal B-185g T-70g W-270g od 13 września- 2350 kcal B-185g T-70g W-250g od 6 października [...]

[...] - martwy ciąg (2 serie po 10 powtórzeń) 5. Mięśnie brzucha - wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej a problem (albo nie problem) polega na tym ze po treningu nie czuje zmeczenia miesni. Ciezary jakie stosuje do kazdego cwiczenia pozwalaja na wycisniecie maksymalnie takiej ilosci powtorzen, jaka jest w schemacie. Przez ten [...]

[...] 42g 0g 6g Ryż biały gotowany 100g- 6g 76g 0g Surówka SFD Protein Econo 33g - 24g 5g 0,5g 4.Po treningu 18:00 220kcal SFD Protein econo 33g - 24 5g 0,5g Banan - 1g 18g 0g Jabłko [...]

Cześć Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, przez ten pierwszy okres robiłem trening obwodowy + aeroby ( prawie codzienie może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk [...]

[...] błędów przy budowaniu najlepszej sylwetki. Budowanie mięśni z jednoczesnym traceniem tłuszczu wymaga delikatnego balansowania. Jeśli popełnisz niewielkie błędy podczas treningu możesz zatrzymać progres w miejscu. Ten artykuł pomoże Ci przejść pomiędzy kłamstwami i zawiłościami na temat treningu, aby uzyskać optymalną utratę tłuszczu z [...]

[...] wyżej 5. Barki – jak wyżej 6. PRZERWA 7. Plecy – i dalej jak wyżej w kolejności Suple: DT Storm – rano + beta alenina + baca Przed treningiem: Shock + beta alenina+ baca Po treningu: Storm + beta alenina+ baca DNT rano Storm – rano + beta alenina + baca wieczorem Storm – rano + baca No i…. zaobserwowałem ostatnio słabe osiągi na masie, niby [...]

[...] (nie mam możliwości jeść 5), przy czym tylko jeden zawiera węglowodany (pierwszy zaraz po przebudzeniu), w dni niepracujące 5 posiłków, węgle na śniadanie, przed i po treningu. I tak: jeśli mam ranną zmianę, to jem 5:30, 10, 14 i 18:30, jeśli mam nockę to jem: 14, 17:30, 22, 2. W dni wolne staram się w godzinach 9, 12, 14, 17, 19:30, [...]

[...] TEC - CARBO PUR Carbo Pur zastosowany przed treningiem wzmaga wydzielanie insuliny, dzięki czemu zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem wysiłkowym. Zastosowany w czasie i po treningu zapewni mięśniom potężny zastrzyk energii i umożliwi szybkie uzupełnienie rezerw glikogenu mięśniowego Carbo Pur dostarcza wielu kalorii potrzebnych przy [...]

[...] na rowerze. Ostatnio mobilizuje się i biegam(coś czego nie znoszę)bo chce sobie udowodnić że mogę i potrafię ot tak dla zasady. Nie mam pojęcia na temat profesjonalnego treningu więc wszystkie rady mile widziane. Moim zdaniem powinnam najbardziej popracować nad nogami-szczególnie górna partia ud. Z brzuchem tragedii nie ma ale po ciąży [...]

[...] to posiłek bezmięsny (np. makaron) to jak uzupełnić białko? Jakie produkty? Jaja? Czy w tym posiłku dobrze widziane są jakieś owoce? 4)Posiłek po treningowy (ok 30 minut po treningu dobrze?]) Tutaj nie za bardzo wiem. Raczej odpada gotowanie jakiegoś specjalnego posiłku. Jak można by uzupełnić po treningu białko (pełnowartościowe?) i węglowodany [...]

[...] uzależnione jest to od programu treningowego z książeczki, zazwyczaj wygląda to tak, że na przemian w tygodniu mam 3 treningi, a w kolejnym 4. W dni wolne od treningu siłowego biegam 60 min z pulsem 135-145 zazwyczaj wieczorem, już po kolacji, po bieganiu nic nie jem. W dni treningowe biegam na czczo 30 min też z tym pulsem, a [...]

[...] filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym Dieta: 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka pistacji lub [...]

[...] lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej formie:kapsułki,tabletki czy w płynie?.Nigdy jeszcze nie stosowałem suplementów.Chciałbym się dobrać do mojego tłuszczyku.Po treningu i przed będą aeroby = 10 minut.Diety jakoś szczególnie nie przestrzegam ale staram się jeść jak najzdrowiej.Nóg nie mogę trenować.Trenuję z duzym obciążeniem(siła i [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam. Mam prośbę. Pomożcie mi przy sprawdzeniu diety i treningu do testu. Myślę,że jakoś to wygląda ale zawsze warto zapytać o zdanie bardziej doświadczonych w tym fachu ;-) INFO: staż: będzie ze 2 lata wiek: 18 wzrost: 194cm waga: 95kg (w zimę tak masowałem, że [...]

[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]

[...] jedzienie jest dobre i swieże, jem kompletny obiad tj. zupa + drugie danie, przeważnie jest to jakieś mięso plus ziemniaki (ryż) i sałatka. - ok. 17:00 po pracy i treningu jem owoce, głównie banany, kiwi i jabłka - kolajca: 18:00 - 19:00 - przeażnie są to dwie lub trzy kanapki, wędlina, ser, pomidor, słata etc. ewentualnie jak coś [...]

[...] bo spie jeszcze po 2 godzinki w południe... CEL: masa PROBLEM: wydaje mi sie ze mam małe przyrosty w ramionach bo jak zaczynałem cwiczyc to w ramieniu miałem 32cm po treningu na poczatku nie miałem pojecia o cwiczeniach i przepaliłem miesnie i musiałem 1 miech odpuscic (nowicjusz) pózniej zaczołem pomału cwiczyc z głową, zrobiłem sobie [...]

[...] 120 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 8 120 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 12 12 12 90 Po treningu ACT w którym przerwy wynosiły 30 sek ten trening wydaje się długi i nudny, dlatego jeśli mam czas skaczę w przerwach na skakance, jak ma mało czasy skracam wszystkie [...]

[...] zbieralem sie juz troche czasu do takiego eksperymetu malego by wrzucic 50g bcaa dziennie przez 8 tygodni... *****DAWKOWANIE***** 10g rano, 15g przed treningiem, 20g na treningu, 10g po treningu, 5g wieczorem, tak mniej wiecej to wyglada w dni w ktore trenuje, w dni bez treningu, jade 5x dziennie 10g do posilkow. Wystartowalem 07.05.2012 [...]