po treningu mięśnie

[...] inicjując anabolizm. Z drugiej strony aktywna forma kreatyny - fosfokreatyna przyspiesza proces resyntezy ATP, przez co mięśnie mają więcej "mocy" - a Ty więcej siły na treningu. Regularne stosowanie preparatu wspomaga przyrost beztłuszczowej masy ciała, siły i wytrzymałości siłowej, a także wspomaga regenerację i hamuje procesy [...]

[...] znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac co tydzien po 2 powtorzenia. Po treningu na silowni zarzywam koktajl bialko+weglowodany (activlab) i l-100% Base Glutamine (VitalMax). I totaj pojawiaja sie pytania: -czy w dni treningu poza silownia [...]

[...] ich znaczenia.ze skrajnosci w skrajnosc nalezy unikac obu tych bledow. 8tyg plan diety 1tydzien jadaj co najmniej 6posilkow dziennie.spozywaj shake bialkowy przed i po treningu.codziennie pij 4litry wody.przy sniadaniu dostarczaj zestaw multiwitamin 2tydzien jadaj 6pos dziennie,pij shake proteinowy przed i po treningu,pij 4litry [...]

witam mam proźbę do ludzi starszych stażem o ułożenie treningu dzielonego jestem po miesięcznym FBW typu: klatka-wyciskanie 3x 12-10-8 plecy- wiosłowanie w opadzie 3x 12-10-8 barki- wyciskanie zza karku 3x 12-10-8 biceps- uginanie ze sztangą 3x 12-10-8 triceps- wyciskanie francuskie 3x 12-10-8 brzuch - skłony w przód z obciarzeniem + 5~10 kg po [...]

[...] treningiem serek wiejski garsc orzechow / jogurt+2kromki razowego chleba z serem lub szynka/ płatki z mlekiem + witamina i magnez bez różnicy od posiłku. 20.30 -bialko po treningu 10-15g coś drobnego-kolacja-jak jestem głodny tutaj staram się produkty wysoko białkowe. Od października będę wstawał trochę później bo zaczną się studia więc [...]

[...] ćwiczenia. Pierwszym z nich będzie ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc. Ćwiczenie to celowo wybrałem jako pierwsze, bo rewelacyjnie nadaje się na rozpoczęcie treningu (rozgrzewka) jak i na zakończenie (rozciągnięcie mięśni i kręgosłupa). Dodatkowo pomaga ono korygować popularną wadę postawy, jaką jest garbienie się, spowodowane [...]

[...] wyszło wszystko równo dodaję do śniadania jeszcze 30g izolatu i wychodzi 60g jest to dobry pomysł? Inny nie wpadł mi go głowy. 2# SUPLEMENTACJA: BCAA + GLUTAMINA - przed,po treningu siłowym,aerobowym 10g cm3 - tylko w DT przed , po treningu siłowym 5g Vital X Pack - po śniadaniu,po kolacji izolat - do śniadani , po treningu aerobowym SAW - przed [...]

[...] tkanki tluszczowej, dlatego conajmniej 3x w tygodniu biegam zaczynajac od 15min stopmniowo wydluzam czas - obecnie biegam po 30min ( w 2 dni nietreningowe +wieczorem w dniu treningu barkow). Kiedy 3lata temu zaczynalem trening efekty rzecz jasna byly natychmiastowe, po paru miesiacach uwidocznil sie genaralny zarys miesni brzucha, pojawily sie [...]

[...] być ale bez rewelacji. Wcześniej miałem Ultimata Prostar Whey Protein i mogę powidzieć że w smaku i rozpuszczalność jest dużo lepszy. Efekty X-Panda widać już na pierwszym treningu … mięsnie szybko się napompowywują. W ciągu tego cyklu nastąpił znaczny wzrost siły we wszystkich partiach mięśni. Mięśnie stopniowo robiły się coraz twardsze co [...]

[...] 4 x 10 (http://www.exrx.net/Plyometrics/BarrierLateralJump.html) - żabka 3 x 20 m (zatem 3 lub 4 treningi w tygodniu przez pierwsze 7 tygodni) Tydzień 8 (odpoczynek od treningu siłowego i dynamicznego) Tygodnie 9 - 11 (wykonuj w tygodniu w takiej kolejności, jak jest tu przedstawione) Trening I (plyometryka) - głębokie skoki 6 x 6 [...]

[...] jakiś baton +paczek czy drożdżówka. 3 wracam do domu ( po 16) to posiłek przed treningowy ryż + tuńczyk lub pierś z kurczaka( wagi nie podam bo na oko zawsze łapie) 4 po treningu jakiś baton zanim do domu dotrę a później powtórka z pkt 3. 5 tu już jest wieczór/noc więc staram się jeszcze wmusić w siebie ten piąty posiłek w zależności od [...]

[...] tak na 3 miechy) 1 kaps witaminy Ultra AZ PEAK Tuż przed treningiem: 4 kaps kreatyna olimp mega caps 10g bcaa tst (tzn polowa shakera wypita przed, druga polowy w trakcie treningu az do zuzycia, potem pije wode) Tuż po treningu: 4 kaps kreatyna olimp mega caps 75g gainer supreme mass PEAK, z mlekiem, chwile po bananie Na noc: 1 kaps witaminy [...]

[...] zrezygnowania z siłowni, po drodze była też przeprowadzka, rozstanie i inne zawirowania. W efekcie siłownię musiałam wybrać inną, tak więc standardowo poprosiłam o pomoc w treningu trenera który na tejże siłowni pracuje (poniżej rozpiska jaką dostałam - właściwie “Pan trener” wszystkim daje ten sam szablon i nawet nie przejmuje się tym jak ktoś [...]

[...] z tego co mi powiedział ten facet w takim skrócie to: * Spalam mięśnie przez zbyt dużą ilość ćwiczeń (czytaj. przetrenowanie mięśnia) * Zbyt dużo dużych partii na jednym treningu przez co krew nie dopływa w pełni do mięśnia przez co nie odpoczywa (chyba tak) i sie nie regeneruje. * Powinienem zrobić krótki trening w jeden dzień (np. klatki) [...]

[...] kaloriami, napakowany proteinami o najwyższej wartości biologicznej gainer łączy w sobie składniki budujące mięśnie, siłę, wytrzymałość. To idealny produkt na koktajl po treningu. Dla każdego! Jesli szukasz czegos co pomoze Ci zyskac dodatkowe kilogramy suchej masy miesniowej to nie musisz dalej szukac. Power Mass jest odpowiedzia na Twoje [...]

[...] OPIS Szybka regeneracja potreningowa Skuteczna blokada katabolizmu Szybka odbudowa mięśni po treningu Lepsza wytrzymałość mięśniowa Szybki przyrost mięśni Przyśpieszenia spalania tkanki tłuszczowej i ochrony tkanki mięśniowej podczas redukcji Szukasz sposobu na [...]

[...] kiedyś ten artykulik w jakiejś amerykańskiej gazetce i przetłumaczyłem w wolnej chwili ;) Autorką jest Pauline Nordin szwedzka fitnesska Wiem że potrzebuję białka po treningu. Ale czy jest jeszcze jakaś pora kiedy powinienem je jeść ? Jaki rodzaj białka powinienem używać ? WSTĘP Najlepiej abyś jadł białko w każdym posiłku. Sorry jeśli [...]

[...] sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie należy [...]

[...] spuściłem z intensywności. Pod koniec interwałów (biegowych), czułem taki dość specyficzny ból w odcinku lędźwiowym, który zazwyczaj mijał już kilka minut po zakończeniu treningu. Z podobnym bólem spotykałem się przy aerobach jakieś 2 lata temu, jednak jakoś "samo przeszło". W domu przy zwyczajnym leżeniu było wszystko ok, chyba że leżąc na [...]

[...] się tylko do wybranych produktów spożywczych, które jem wtedy, gdy zaczynam odczuwać lekki głód. Ćwiczę głównie wieczorami przed snem i tu pierwsze pytanie: 1) czy po treningu - który kończę krótko przed snem - powinnam zjadać węglowodany czy o tej porze tylko białko, mimo że po treningu? 2) czy przy diecie, w której staram się nie [...]