po treningu mięśnie

po treningu najlepiej ale przed wsiaściem na rowerek wypij troche carbo i bcca , wtedy jest łatwiej spalić tłuszcz a mieśnie nie spadają

[...] bym dał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 progresja Wznosy ramion na boki 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 I tak bym zostawił, bo po takim treningu mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Zasotował bym trening barków raz w tygodniu Radzę Ci trochę poczytać: WYSZUKIWARKA POZDRO

Miesnie po treningu potrzebuja jeszcze wiecej kreatyny. Regeneruja sie caly czas, nawet do tygodnia, nie wazne czy byl to dzien treningowy czy nie, dawka powinna byc okolo 10g

Jak nie jumping jak jumping Jumpingi sa zeby miesnie uda rozciagnac, nam trener zawsze mowi po treningu ze jak ktos dostal low i boli to zebo poskakal i zwykle pomaga

[...] byś nie palił mięśni Pieprzysz głupoty. Jakby bez przyjmowania bcaa 'paliły się mięśnie' to wszyscy by mieli je zaj**iście 'ogromne'. Biegaj ale też nie za często i nie po treningu siłowym. Jeśli chcesz to biegaj króko-dystansowo ale szybszym tempem. Często bieganie na dłuższe dystanse nie koniecznie sprzyja masie mięśniowej ( i nie chodzi o [...]

nie zredukujesz tkanki tłuszczowej i jednoczesnie zbudujesz miesnie , musisz wybrac jedno albo drugie , izolat po treningu bcaa przed podczas redukcji

[...] czytaj tez jak tutaj ludzie ukladaj sobie diety i jakie porady dostaja. co do cwiczenia wyszukaj w necie trening na mase-najlepszy poniewaz buduje i powieksza miesnie a przy okazji staly wysilek pomoze przy spalaniu tluszczu, po treningu silowym dorzuc bieganie okolo 30 minut badz biegaj w dni nie treningowe i bedzie dobrze

No tak, ale (w moim przypadku) nie jestem w stanie podnieść pulsu powyżej 100 uderzeń na minutę, jeśli się nie zmęczę - a więc siłą rzeczy - któreś mięśnie będą dostawały w kość. Czy rowerek po treningu masowym nóg spowolni nadbudowę mikrouszkodzeń we włóknach białkowych w nogach?

Moim zdaniem zdecydowanie nie! Tylko spalisz mięśnie w ten sposób,nie ma szans byś po treningu wtorkowym miał zregerowane ręce na czwartek. Trening antagonistyczny jest świetny, jednakże raz w tygodniu, wtedy będą efekty...

Ale 50 powtórzeń to stanowczo za dużo. Zrób 15 i 40-60 sek przerwy. Zresztą niekoniecznie muszą palić łydki żeby rosły. Po treningu masz spompowane mięśnie ale nie rosną bo je przetrenowujesz

[...] na kiblu) to byla tragedia! Nie mowiac juz o schodzeniu ze schodow! A jesli chodzi o zakwasy, to osobiscie uwazam je za bardzo przyjemne A kolega, moze miac zakwasy po treningu ktory zrobil np dzien wczesniej. Wykonujac niepoprawnie technicznie jakies cwiczenie, mogl angazowac do tego nie te miesnie ktore trzeba [...]

Z tego co sie orientuje to na noc niemozna weglowodanow przyjmoiwac..- na noc nie gainera ale tez wiem ze w nocy organizm ma naiwieksze zapotrzebowanie na inne produkty i wtedy miesnie rosna... - na noc bialko gainer do posilkow i po treningu

Musisz zadbac o regeneracje po treningu. Wkoncu kiedys organizm musi zbudowac te miesnie..

[...] z tym, że uklad nerwowy jest tonizowany. piszac po polsku, miesnie otrzymaja mniejszy bodziec z ukladu nerwowego, przez co ich napiecie jest slabsze w spoczynku. w przypadku treningu nie powinienes czuc jednak roznicy, czy trenujesz na medykamencie, czy bez. jedynie jak wpsomniał krzykacz, bedzie mul a co gorsze zapomnij by dorzucac jakies [...]

[...] z tym, że uklad nerwowy jest tonizowany. piszac po polsku, miesnie otrzymaja mniejszy bodziec z ukladu nerwowego, przez co ich napiecie jest slabsze w spoczynku. w przypadku treningu nie powinienes czuc jednak roznicy, czy trenujesz na medykamencie, czy bez. jedynie jak wpsomniał krzykacz, bedzie mul a co gorsze zapomnij by dorzucac jakies [...]

glupoty gadacie, jesli te miesnie cwiczymy np biegajac i po treningu nie zjemy posilku to uda i dupa ktore byly przedchwila cwiczone pozycza aminokwasy z gornych parti np klaty plecow zeby odbudowac se zniszczenia membrab i komorek i zmniejszy sie tam masa gory ciala a nie dupy i ud

Bardzo dobra ogólnorozwojówka,angazujaca wszystkie mięsnie.Pływanie na pewno mniej obciąża stawy niz bieganie.Pływanie moze byc bardzo dobrym uzupełnieniem sw,ale nie w cyklu przygotowawczym do zawodów.Basen również jest dobrą forma regeneracji po treningu Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-05-28 22:17:28

Chodzi mi o mięśnie w ogóle. Czasami czuję jedynie lekkie mrowienie w przedramionach, po treningu jest też tak zwana pompa, ale nic poza tym. Co należy rozumieć przez 'nowe bodźce'? Mam zwiększyć liczbę serii, wydłużyć czas jednego powtórzenia czy też zmienić rodzaj uchwytu?

Ja rozciagam po treningu te partie ktore robiłem na danej sesji i zawsze rozcigam od pas w dol czyli miesnie uda,łydki,pachwiny itd.

a ogolnie to na pudelku masz napisane ze to jest na przed i po treningu i ze pomaga na bolace miesnie.