po treningu mięśnie

[...] tak żeby było coś na dolne pratie,bo rodzina cała ma bóle kręgosłupa i krzyża,ja bym wolała tego uniknąć więc chcę wzmocnić te mięśnie maksymalnie.No a barki właśnie ktoś mi poradził żeby robić więcej,może robić raz w tygodniu ale 3ćwiczenia zamiast dwóch? drugie łydki(nie znoszę tego,pali jak diabli jeszcze długo po treningu) dołożę do pleców.

[...] Poważniejsze treningi mam w sobote i w środe, a te siłowe to już inna branża, głównie chcę sobie na nich siłę fizyczną wzmocnić oraz masę mieśniową, ćwiczę tak średnio. Po treningu siłowym jeszcze bym mógł spokojnie ćwiczyć. Jeszcze zapomnialem o poniedziałku, ten bieg 10 km troche męczący ale ja biegne bardzo wolno, 5 km bardzo wolno w jedną [...]

[...] robicie na płaskiej 30 serii. Pompę będziecie mieć niesamowitą, ale czy to spowoduje wzrost mięśni?? Wątpię, przetrenujecie sie. Znam osoby, które głoszą, iż jeżeli po treningu jest spora pompa a na drugi dzień zakwasy, to znaczy, że trening był super i że mięśnie urosną. Dziwnym trafem niektóre z tych osób po kilku latach ćwiczeń są [...]

mięśnie lepiej będzie widać po treningu na rzeźbę zmierzyłem dziś wymiary, to będzie mój punkt odniesienia za jakiś czas kark: 41 przedramię: 31 biceps: 35,5 biceps na wyprostowanej łapie góra ręki: 36 udo: 63 pas: 96 brzuch: 94 łydka: 36 klatka: 114 luz, 118 napięta, 121 pompa waga: nie mam obecnie możliwości zważenia się

[...] małe zmiany w moim planie żywieniowym (poniżej), związane z pojemnością kieszeni i stylem życia. Za miesiąc chciałbym zbić tak ze 3kg fatu, myślę że 4-5x30 min biegania po treningu siłowym w tygodniu(wcześniej tylko orbitrek) powinno sprawę załatwić. Jeśli chodzi o posiłki, czy któryś z produktów po modyfikacji specjalnie kole w oczy? Główna [...]

No wiekszy bedziesz to wiec wiecej bedziesz jadł i pił ;D Bo Twoje mięśnie, nieważne - w udzie, brzuchu, plecach czy ramieniu - w 80% składają się z wody. jak nie bedziesz pił odpowiedno duzo może to poważnie zmniejszyć wydolność i niekorzystnie wpłynąć na proces regeneracji mięśni po treningu itd.

obserwuje robie zdjecia, i jest roznica brzuch staje sie mniejszy miesnie minmalnie sie zarysowaly, waga podskoczyla ale to tak jak mowisz nabieram masy miesniowej. Kupilem BCAA czy moge uzywac przed i po treningu? czy nie bedzie mi to potrzebne?

[...] barki" to chyba rzeczywiście efekt wysoko zaczepionych kapturów. Co do brzucha to nie widziałem jeszcze kaloryfera poniżej pępka, a jeśli się za dużo weń napcha to nie dziwota, że się bęben robi. Mięśnie po treningu na pewno się wzmocnią i wzrośnie ich tonus co "wypłaszczy" Ci brzuch staraj się też je spinać lekko, gdy chodzisz.

Nawet jeśli odpowiednio zabezpieczam mięśnie - właściwa proporcja białka w diecie, aminokwasy/białko wpc po treningu?

[...] razowy 100gr Kolacja 22:00 Biały ser 100gr Tuńczyk 1 puszka Pieczywo razowe 70gr SUPLEMENTY: 2 kaps. ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów po śniadaniu. Po treningu 50g ActivLab - CarboMax Energy power. Dziś do 17 w pracy, obiad i trening. O dziwo nie czułem zmęczenia i szczerze nie chciałem nawet wychodzić z siłowni :D Jutro [...]

[...] połowy mikro 10?? Zostaw 7 ew. 8, ale robisz to siedzac na ławce skośnej. Na trica w sumie bez różnicy. @DaVoo Kwestia wykonywania SD też mnie interesuje, a mianowicie: brak treningu ok 5 miesięcy, sprawdzenie maksów dla 15 i 10 i kolejny trening już na 15-tkach. czy teka przerwa da jakieś zauważalne korzyści? A max dla 5tek ? Mimo tej przerwy [...]

[...] i raz cleanburexin 7) cleanburexin 8 i 9 ) kreatyna ostatnio w zime 10) dieta jest ogólna, jem mniej niż powinienem (redukcja), podstawowe zasady spełniam jak np: węgle po treningu, brak węgli na noc, brak tłuszczu po treningu, itd.. ogólnie dietka z głową ale nie ułożona co do kcal, uzupełniam białkiem w prochu.. 11) powiedzmy do 350zł 12)no [...]

Ponadto po treningu siłowym można spokojnie robić aeroby. To czy mięśnie będą rosły będzie kwestią odpowiedniej diety i ewentualnej nadwyżki kcal. Jeśli będzie nadwyżka - mięśnie będą rosły, jeśli nie, to nie.

[...] na hmb szkoda kasy wg. mnie rano jak masz zamiar jezdzic to przed rowerkiem bcaa i glutamina+mocna kawa i za ok 20-30 min rowerek zeby na czczo nie jezdzic! bo spala sie tluszcz napewno ale i w duzym stopniu ciezko wypracowane miesnie jesli jezdzisz po treningu to bcaa obowiazkowo i wtedy na rowerek dobrym pomyslem jest tez trening HIIT :)

[...] cornflakes wywal - produkt przetworzony, wysokie ig zamień na płatki owsiane gdzie w śniadaniu źródła białka? szynka to g****, wywal to ziemniaki mają wysokie ig, po treningu jedz spaghetti to makaronie razowym i z mięsem ma się rozumieć? zupa jako dodatek od czasu do czasu przed ćwiczeniami ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron [...]

[...] ok. 2,5-3g WW i 1,5-2g bialka na kg wagi. Przed treningiem 1-1,5 godz powinno sie zjesc posilek zawierajacy WW zlozone i bialko np. 30-50g kaszy/ryzu i 100g piersi. Po treningu to w zaleznosci od portfela: aminokwasy lub glukoza (jakies 15g dla Ciebie wystarczy) a 30-60 min. posilek potreningowy w podobnej ilosci jak przedtreningowy. Nie [...]

No a jest sens brać po? CP jak sama nazwa wskazuje (cell - komórka, pump - pompa ) "pompuje" mięsnie, więc jaki jest sens brania po treningu skoro wtedy już nie ćwiczysz? Ewentualnie jak już tak mocno chcesz po treningu to słyszałem, ze można brać przed samym snem. Pozdro

Ja też mam zakwasy po ok.24 godzinach po treningu ale tylko w klacie i trzymają się do następnego treningu klaty na innych partiach nie występują i wcale się tym nie przejmuje ważne że mięśnie rosną, a co do linków wpisz w szukajce zakwasy

[...] że jest to Twój ostatni posiłek dnia jeśli tego nie zrobisz - zgadnij co będą zużywać Twoje mięśnie podczas snu??? ok 70-100g węgli będzie ok dobrze byłoby również dać po treningu ok 50 g węgli w formie płynnej (Carbo lub sok) jesli dasz te 50g wegli po treningu - mozesz nieco ograniczyc ww na kolacje puszka tuńczyka - OK wystarczy na 1 [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Przeczytaj, i [...]