po treningu mięśnie

[...] i rozgrzać ciało do kolejnego obwódu, w którym to znacząco zwiększam cięzar, koncentruje się maksymalnie na technice i powolnym rytmie w obydwu fazach ruchu. Po takim treningu postanowiłem, że będe wykonywał trening aerobowy, konkretnie będzie to bieg trwający do 30 minut. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, jednak nie chce mocno [...]

[...] pomimo tego ze waga mi nie spadla, to widze siebie jakos jako "mniejszego" w lustrze niz dawniej. Od jakichs 2 tyg. nie widze postepow, pomimo tego ze sie staram jak moge na treningu to nie czuje zmeczenia na nastepny dzien. Bezwzglednie trzymam sie tez diety, jem naprawde duzo. Biceps tez tak jakby przyklapl jak patrze w lustro. Nie widze tez [...]

[...] miałem problemów z uzyskiwaniem celów treningowych. 2,5 roku temu ważyłem 92kg (obecnie 84). Na siłownię wróciłem 3 miesiące temu po 7 miesięcznej przerwie, jednak efekty treningu nie są zadowalające. Nie mogę znaleźć poprzednich planów, więc podaje poniżej swój obecny i proszę o pomoc. Generalnie czuję że mięśnie są niedopompowane - 6 dni [...]

[...] ale od pewnego czasu zadnej progresji wagowej, silowej etc. Miesnie przy tej samej diecie zaczynaja robic sie bardziej miekkie z czym wczesniej nie bylo klopotu. Szukam treningu na 4 dni, split, na sprzet- lawka skosgora/dol, hantle, gryfy lamane/proste, wyciag gorny, wyciag dolny. Dobrze dzialaja na mnie treningi z SS. Kiedys czytalem [...]

[...] brzucha widoczna, 180 cm wzrostu i okolo 39 obwodu w bicepsie. chcialbym jeszcze bardziej wyrzezbic miesnie, nabrac sily i przede wszystkim DYNAMIKI. Co myslicie o takim treningu: poniedzialek: bieganie rano okolo 25 minut 5 serii pompek po 100 -150 powtorzen z szeroko rozstawionymi rekami i nogami na podwyzszeniu 5 serii pompek po 100 - 150 [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]

Witam Potrzebuje od Was drodzy userzy porady na temat mojego treningu, który właśnie wymyślam ( dosłownie pisząc ten post ). Akualnie leci drugi tydzień po miesięcznej przerwie, plan jest taki: 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki * Dobitka 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * Unoszenie przód * Tył * Przysiad * [...]

[...] Ci, którzy ćwiczę pod okiem trenera personalnego w 3 miesiące zrobiliby o wiele, wiele więcej. Trening mam podzielony na góra/dół. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym biegam na bieżni (rzadko, ale zdarzało się, że jak byłem zmęczony po pracy to nie robiłem cardio - przez ostatni miesiąc już nie ma takiej sytuacji - [...]

[...] dużo biegać? xD.. 2. Czy ogólnie, mogę jeść jak robię brzuch wszystko? Tzn. kurczaki, schabowe itp... Czy nigdy się nie doczekam tego? 3. Czy biegać w dni w których nie mam treningu? 4. Czy robić trening codziennie czy jakieś przerwy? 5. Czy to dobry plan treningowy, doczekam się kiedyś mięśni brzucha, aby nie wstydzić się wychodzić na plażę? [...]

[...] kilka pytań 1.Jesli mięsnie ramion są priorytetem to czy nie warto byłoby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu?(miesnie ramion rosna mi z duzymi oporami) 2. Czy tylko 2 cwiczenia na triceps to wystarczy? 3 Czy podciaganie waskim podchwytem to dobry pomysł jako dodatek do treningu bicepsu? Czekam na jakieś "przemyslane" odpowiedzi:P

[...] = 200 kcal dodatkowo mleko do kawy 180 kcal porcja wpc 140 kcal (pewnie między posiłkami sojowymi) Całość ok 3200 kcal 500kcal chcę zostawić na rodzynki po rowerze lub treningu siłowym, dodatkowa porcje wpc lub jajecznice. Czy taka dieta na stacie ma sens? Bede siebie obserbowal. Z czasem dodam wiecej aerobów. Pozniej zaczne wycinać [...]

[...] lat swojej kariery, glutamina przeszedł wszystkie testy. Nasze mięśnie zużywają glutaminy jako paliwa używa samochodu do pracy ciągłej. Zubożenie glutaminy podczas ciężkiego treningu, to ryzykujemy, wprowadzić w stan katabolizmu, co znacznie zmniejsza efektywność budowy mięśni. Glutamine-XS pomoże zapobiec mięśnie przed rozpadem i potrzebuje [...]

[...] 29cm Nadgarstek: 18cm DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_na_si%C5%82e-t768263.html#post5 TRENING: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html FBW 5x5 Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 [...]

[...] miesiac moze byc bardzo zle stad pytanie. Czy redukcja tluszczu z zatrzymaniem miesni to sprawa tylko diety (np odpowiedniej ilosci aminokwasow i ogolnie bialka) czy rowniez treningu? Tj. czy bez treningu da sie trzymac miesnie? Przed rozpoczeciem treningow "redukcyjnych" powstrzymuje mnie brak na nie czasu oraz chec "ostrej regeneracji" tj. [...]

[...] treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec Split mi sie dobrze ćwiczy wiem co robie i nie nudze sie przy robieniu tego typu treningu który mi sie bardzo podoba i Chyba z nim będe ciągle leciał dlatego pomożcie mi ułozyc Mega dobry Plan:) Odrazu mówie sorry że nogi w ostatni dzień ale najlepiej mi [...]

[...] poszedłem na siłkę po 20 latach przerwy, a wtedy byłem tylko kilka razy :) W zasadzie fajna sprawa. Parę miesięcy poćwiczyłem z przerwami na święta, można uznać, że ciągłego treningu mam za sobą trzy miesiące. Chodzę teraz 3 lub 2 razy tygodniowo, częściej 3 razy. Motywuje mnie to, że mam więcej siły, wyciskam więcej, moja piękna mówi że wyglądam [...]

[...] po 200 metrach... Mam nadzieję że dostane jakies rady, co mam jesc, pic, w jakich godzinach oraz jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić trening na mięśnie czy na kondycję. Do treningu na mięśnie - biceps,triceps,klatka itp jestem bardzo chętny, na kondycję będzie ciężko ale damy rade.(wolał bym wykonywać wszystkie ćwiczenia, tylko nie bieganie ;()

[...] jest nostwo filmikow ludzi z kilku kg nadwaga ktorzy po swojej metamorfozie uwydatniaja swoj kaloryfer, miesnie i gubia zbedne kg. Jaka jest na to rada? czy po kazdym treningu robic np jakie areoby? lub w dni nie treningowe biegac na silowni? Moim kolejnym pytaniem jest sila, wiem ze wiele z tych czynnikow jest uwarunkoawne genetycznie Na [...]

Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy. Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje [...]

[...] nic przez 2 tygodnie (wizualnie schudłem) a jem dużo oj dużo, wspomagam sie też odżywkami 3 razy dziennie monster mass. Wzrost 190 waga 82 nie jest tak źle ale chciałbym ważyć minimum 86 a najlepiej 90. Po jakim czasie widać efekty treningu i zdrowego odzywiania wizualnie, wiadomo że zalezy to od ogranizmu ale jak było w waszych przypadkach?