po treningu mięśnie

[...] rozgrzewki, 10 minut interwalow i 42 minuty aero z pulsem w okolicy 135. Pulsometr wycenia dzisiejszy wysilek na 1012 kalorii wliczajac czas poswiecony na rozciaganie po treningu. Doszla moja paczka od wujka Sama, no, moze paka. Cos sie koledze pomerdalo i kreatyny mam zapas na caly rok ( dokladnie 3 kilogramy ), w zwiazku z tym wrzucam jako [...]

[...] się uspokoi... Znajdziesz wśród prezentów kettlebells. Nie wytrzymasz. Będziesz chciał sprawdzić jak to lata. Moment, w którym pierwszy raz zdejmiesz dłonie z uchwytów po treningu, musisz dobrze zapamiętać. Będzie to pierwsza sekunda miłości do tych żeliwnych kulek :-D Wspomnisz moje słowa. Czytam Twój dziennik i czuję pewne pokrewieństwo [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b4ba8f59fa85485ca883f3cdbe84c645.png 2) Spis suplementacji /SFD/Images/2015/12/31/29e82a0b237a429f8f6cb15c657611e6.jpg BCAA-10g przed i po treningu Białko-60g po treningu Tomahawk-1 kaps przed treningiem Tauryna i Żeń-Szeń-2 kapsy przed treningiem 3) Dieta Carb Cycling: Kcal B/T/W High [...]

podnosic cale lopatki i trzymac przez 2-3 sek spiete miesnie i cwiczenie nie jest chyba dobre dla masowcow bo zbyt wiele pozera energii (po treningu sie regenerujemy a nie dobijamy a6w)

[...] pierwsze ok 10 dni za pierwszym razem jak robilem "6" a teraz to robie nawet bardzo dokładnie :) Ale jak 1 raz robilem "6" to było w iare fajnie bo po treningu nawet czułem miesnie, a teraz to jakos tak dretwo bo robie ten trening i w sumie efekty wizualne i ze tak poweim "silowe" sa ale trening ija powiedzmy jak [...]

[...] albo zmień źródło białek i dodaj np.jaja albo zmieszaj większą porcje odżywki (białka) z musli. Posiłek przed treningowy wrzuć na ok.1,5h przed treningiem,natomiast zaraz po treningu,w pierwszej kolejności wypij porcję Mass XXL'a z wodą, po czym do godziny zjedz posiłek ale nie dodawałbym w nim oliwy.Tłuszcze mogą spowolnić wchłanianie ww.z ryżu [...]

[...] patolix myślę,że to całkiem dobre rozwiązanie,zwłaszcza jeśli zależy Ci na wykorzystaniu hormonu wzrostu i testosteronu, którego największy wyrzut następuje w trakcie treningu i utrzymuje się jeszcze jakiś czas po treningu siłowym. Przyjmując ww zaraz po treningu siłowym najprawdopodobniej automatycznie zmniejszamy poziom tych hormonów, [...]

[...] *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) Mam jesc sama kasze ? bez zadnego sosu z torebki ? Oliwa polac na kasze czy pozna popic sobie ? TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] próby podciągania się; nie jestem zbyt silna i szału w obciążeniach nie będzie, ale to przecież będą moje bariery, moje progresy, więc podchodzę bez spinki, ale na każdym treningu siłowym daję z siebie wszystko! -czysta micha i czysta szklanka - żadnego piwa, drinków; jeśli alkohol to wino lub w ostateczności wódka (to chyba mniejsze zło?) Jak [...]

[...] mniejszych grup mięśni - klatka, bic, tric, podczas gdy reszta mięśni gromadziła wodę i substancje odżywcze jednak nie była odpowiednio pobudzana do wzrostu podczas treningu. Dlatego tak ważne jest ćwiczenie mięśni pleców i nóg (podnoszą poziom hormonów anabolicznych co skutkuje wzmożoną syntezą białek w całym organiźmie !!! ), następną [...]

[...] 4. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 5. Uginanie przedramion na bramce chwytem młotkowym 2s x 15p koment do treningu: pompki - dość ciężko, dołożyłem 5kg, bo nie ma opyerdalania sie wycik gora - oki, jest trochę zapasu przenoszenie sztangielka - Adzik napisał by opuszać jak [...]

[...] sztangi z klatki (smith) 4 15 +10 x 15 +15 x 12 +10 x 15 +15 x 12 +3 z pomocą 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 - 8kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg koment do treningu: Ciężka sprawa. Spimpowane mięśnie nie pozwalają mi na więcej powtórzeń. Niby ciężary jak dla przedszkolaka, a naprawdę sprawiają mi trudność ... ja chcę masy [...]

Dzięki za rade dziś na treningu skupiłem sie maxymalnie i w końcu poczułem prace obu mieśni. Mam jeszcze jedno pytanko przez rok robiłem abs taki tam 10 minutowy , efekty są miesnie brzucha są , ale ukrytne pod tycia oponką - zawsze po treningu siłowym robie tabatę ,lecz chce przyśpieszyć spalanie oponki. Myślałem nad porannym bieganem nad czczo [...]

[...] i relaks a od poniedziałku znowu walka o masę:) PONIEDZIŁEK DIETA 1 POSIŁEK przed treningowy 100g makaron 1 porcja wpc 100 % 1 porcja gain bolica 2 POSIŁEK po treningu 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4POSIŁEK 100g ryżu brązowego [...]

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

[...] budowy masy mięśniowej i ograniczając efekt kataboliczny. Zapotrzebowanie na L-glutaminę zwiększa się podczas intensywnych ćwiczeń kulturystycznych. Po zakończeniu aktywnego treningu poziom L-glutaminy w organizmie znacząco obniża się. Główne właściwości produktu: - utrzymuje sprawność systemu immunologicznego, - ułatwia regenerację organizmu po [...]

Tomex11, nie podpowiadaj źle. Pompa mięśniowa trwa od kilku do kilkunastu minut po treningu, potem znika. Jest to tylko napompowanie ćwiczonego mięśnia krwią. Przestajesz trenować, krew odpływa do normalnego poziomu. Po dłuższym czasie urosną mięśnie, ale nie od tego, że na każdym treningu Masz pompę bo akurat pompa to nie najlepszy kompan do [...]

[...] kaptury 12 x - 15/15/15 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank Przed treningiem przyszłam w bluzce na krótkich rękaw, którą na trening zmieniałam na bokserkę, a po treningu swoim miałam kolejne personalne, na które ponownie założyłam obcisłą bluzkę na którki rękaw %-) - ekhm,... trochę była opięta %-) Także ponownie niezła pompa, a nie [...]

[...] otręby owsiane - sante (19g) 643 kcal szczegóły b: 75g tł: 26g ww: 30g Pierwotnie miałem mieć trening klatki i bicepsów - standardowy split, ale po powrocie do domu po treningu okazało się że Snes po konsultacjach ze mną zmienił mi program na 5x5 jako że mam jakieś tam doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia były tylko jednorazowe. Opisze je [...]

[...] sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i fajnie się złożyło bo zjadłem go po treningu a był mega pyszny i mega syty. Jutro powinna do mnie dotrzeć elektroniczna waga kuchenna dzięki której nie będzie ważenia na oko.Tak wygląda mój jadłospis na [...]