Naukowcy badali reakcje na trening w dwóch grupach mężczyzn (w wieku 30 i 62 lat). Mężczyźni uczestniczyli w 10-tygodniowym cyklicznym programie treningu. Badano zawartość całkowitego testosteronu, wolnego testosteronu, kortyzolu, mleczanów i ACTH. Do oceny odpowiedzi wywołanych wysiłkiem zastosowano test wysiłkowy z dużym oporem (4 serie [...]
Należę do osób, którym trening mięśni naramiennych przysparza wiele problemów. Wszystko za sprawą słabego czucia mięśniowego, które powinno towarzyszyć treningom. Znalazłem jednak sposób na to, aby wybrnąć z tej sytuacji, a jest nim technika "dead-stop". Technika tego typu zmusza nasze ramiona, aby przełamywały martwy punkt, co sprawia, że [...]
[...] dla osób o wzroście 150 do 165 cm średnica 65 cm - dla osób o wzroście 166 do 175 cm średnica 75 cm - dla osób o wzroście powyżej 176 cm Jak można wykorzystać piłkę podczas treningu? Fitball jest uniwersalnym przyrządem - nadaje się zarówno do pracy przy zwykłym treningu siłowym oraz do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Piłki najczęściej wykorzystuje [...]
[...] węglowodanowe, napoje, batoniki, tabletki musujące zawierające cukry i elektrolity, proszki węglowodanowe do przygotowywania napojów itd. Ten sam problem dotyczy łączenia treningu oporowego i interwałowego lub wykonywania długich, objętościowych sesji siłowych. Triatlon - czy kofeina może pomóc? W badaniu wzięło udział 12 dobrze wytrenowanych [...]
[...] używanie różnego rodzaju gum (o różnych kolorach i grubości) lub ich wielokrotne składanie. O czym warto wiedzieć? Tego rodzaju ćwiczenie może być używane jako element treningu obwodowego, stacyjnego, odpoczynek po cięższej pracy interwałowej. Nadaje się też jako uzupełnienie do wykonywania przysiadów (klasycznych, przednich, bułgarskich, [...]
[...] najważniejszych ćwiczeń na rzecz izolacji i „siłowej zabawy” raczej nie da się wygrać. Obecnie coraz częściej widzi się rozpiętki zamiast wyciskania, hip thrust zamiast wykroków czy rumuńskiego martwego ciągu, czy ściąganie drążka wyciągu zamiast podciągania na drążku. Wspomniane ćwiczenia powinny być uzupełnieniem, a nie bazą w treningu siłowym.
[...] oporowymi np. przyciąganie do twarzy (face pull), rozpiętki, wznosy przodem, bokiem, w opadzie, wyciskania leżąc i stojąc, należy potraktować jako uzupełnienie zasadniczego treningu. Są to ćwiczenia drugiego i trzeciego rzutu. Jeśli nie masz wieloletniego stażu treningowego, potraktuj je jako dobrą rozgrzewkę do zasadniczego treningu. Czy [...]
[...] fundament, budujący muskulaturę nie tylko grzbietu, ale także mięśni naramiennych. https://youtu.be/GhMkAsReGsQ Przykładowo Mike O’Hearn zasugerował następującą rozpiskę treningu mięśni naramiennych i kapturów: Szrugsy 5 serii po 20 powtórzeń Odwrotnie rozpiętki na maszynie 5 serii po 20 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po [...]
[...] Nie ma być wykonywane dynamicznie, poprzez zryw, tylko w sposób kontrolowany, szczególnie faza ekscentryczna ruchu. Może stać się bardzo dobrym uzupełnieniem dla treningu brzucha i pośladków. Nie może zastąpić martwego ciągu rumuńskiego, przysiadów, wykroków i wchodzenia na skrzynię. Jest to ćwiczenie dodatkowe, izolowane, a nie [...]
[...] możliwościami regeneracyjnymi. Do technik tego typu należą m.in. superserie, które są w stanie dać znakomite uczucie pompy mięśniowej, jak również podnieść intensywność treningu do ponadprzeciętnych wartości, które popamiętamy przez kolejne dni. Aby ocenić wykonaną pracę, wykorzystywano aparaturę EMG, która zarejestrowała moment [...]
[...] u stopy, która oparta jest o podłoże. Osoby mocno zaawansowane dodatkowo wykonać mogą napięcie izometryczne, wbijając piętę w podłogę. Ćwiczenie może posłużyć jako element treningu funkcjonalnego, element treningu nóg lub pośladków. W celu obciążenia zastosować możemy klasyczny gryf długi, krótki lub sztangę łamaną. Wykonaj 4 serie w ilości 20 [...]
[...] pracę bioder. Dragon flag Dragon flag to ćwiczenie znane z filmu Rocky, w którym to Sylvester Stallone przygotowując się do swojej walki, wykonywał dragona, jako element treningu brzucha. Nie tylko brzuch będzie tutaj poddany wysiłkowi. Również mocno będą pracować ramiona, aby utrzymywać ciało w wymuszonej pozycji. [...]
[...] się tkanki tłuszczowej z tułowia, jest to silnie zakorzeniony mit. Trening brzucha a redukcja tłuszczu Redukcja zależy od utrzymywania deficytu energetycznego, a nie od treningu. Ten ostatni odgrywa rolę pomocniczą. Wiele osób zdaje się wierzyć, iż ćwiczenia brzucha wpływają na miejscową redukcję tłuszczu. W rzeczywistości nie jest możliwe [...]
Jest to jedno z często wykorzystywanych ćwiczeń, które może być częścią treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki czy CrossFit. Zwykle wykonuje się w podporze tułowia, a praca nóg przebiega na podłożu. Zawis z wykorzystaniem TRX odciąża układ ruchu, co może być dobrym pomysłem, szczególnie jeśli ktoś cierpi na [...]
Stymulacja tkanki mięśniowej jest procesem, który powinien występować w odpowiednich od siebie odstępach czasowych, które z kolei powinny być dobrane tak, aby wstrzelić się w zjawisko superkompensacji. Grupa grupie nie równa Przyglądając się temu, co serwuje nam nauka, większość trenujących osób powinna trenować większe grupy mięśniowe 2-3 razy w [...]
[...] są ciężkie wznosy boczne: https://www.youtube.com/watch?v=b_LEX4n9lOs Arnold uważał, że wielu kulturystów popełnia błąd, skupiając się na sporej ilości powtórzeń w treningu mięśni naramiennych. Uważał, że powinniśmy stosować znaczne obciążenie, co skutecznie budować będzie szerokość naszych barków. Sugerował, aby stosować ciężar, który [...]
Jazda na rowerze i bieganie to dwa najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe na świecie, co oznacza, że jest duża szansa, że próbowałeś przynajmniej jednego z nich. Która z tych form aktywności jest lepsza? Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ każde z nich ma wady i zalety. Poznajmy je. Choroby przewlekłe Ruch może przynieść [...]
[...] jest często nadużywany przez osoby, które słyszały o tym ćwiczeniu, ale nie wiedzą, po co się je wykonuje. Widzę dwa główne zastosowania, rehabilitacyjne i dla adeptów treningu zwiększającego siłę. Pierwsze wynika z faktu, iż ten rodzaj przysiadu pozwala popracować z większym ciężarem, stosując ograniczony zakres ruchu. Drugie, z adaptacji [...]
[...] błędów należy stosowanie ćwiczeń kosmetycznych, izolowanych, wymagających skrajnie dobrej techniki i czucia mięśni u początkujących. Co ma wynieść z tego rodzaju treningu (np. wznosów z hantlami czy kickbacków na triceps) osoba, której ewidentnie brakuje 20-30 kg ogólnej masy? Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP) jest ćwiczeniem [...]
Przysiad z wyskokiem może być elementem treningu obwodowego, stacyjnego. Można wplatać podobne ćwiczenia jako odpoczynek po cięższych interwałach np. uderzaniu 5-7 kg młotem, pchaniu ciężkich „sań” (sledge), skokach na skrzynię, przeciąganiu ciężaru itd. Można traktować tego rodzaju skok jako wstęp do treningu plyometrycznego. Przysiad z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
