po treningu mięśnie

Witam ! Trenuje raz dziennie okolo 1 godziny ! rozciagam sie jak na treningu ale na 2 dzien po rozciaganiu nie moge chodzic strasznie mnie sciaga jaka jest tego przyczyna ;> ? Oraz kolejne pytanie czy jak sie rozciagam mam miec luzne miesnie ? bo jak robie sklon siedzac na tylku w rozkroku i chec zlapac na stope napinam miesnie czy to jest zle [...]

Miał być dzień bez treningu no ale 45 min odśnieżania i tyle samo rąbania drewna troszkę mnie zmęczyły:) Dzisiejsza dieta: I - musli z jogurtem naturalnym (duży kubek) II - gruszka, banan III - filet z kurczaka (wielkości dłoni), 60-70 g białego ryżu, buraczki IV - 2 kiwi, jabłko V - 3 nieduże bułki grahamki, 3 plastry szynki, serek wiejski 150g, [...]

[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]

[...] powinieneś wchodzić na klasycznego splita, niektóre zestawy ćwiczeń są monotonne i nie ćwiczysz wszystkich mięśni np. nie masz żadnego ćwiczenia na tylny akton barku, a w treningu na klatę fajnie, że wziąłeś raz sztangę, a raz hantle, ale już niestety oba robisz na poziomej ławce. W treningu brzucha bym zamienił nożyce i scyzoryki, bo robiąc [...]

[...] 7 min aero Trening z wtorku. Dosłownie rozrywało mięśnie od pompy %-) Do takich powtórzeń wgl nie jestem przyzwyczajony, już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość %-) Po tym treningu pierwszy raz od niepamiętnych czasów miałem domsy na bicach %-) NOGI 2 1. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65 2a. Suwnica 5x 20x240 / 15x250 / [...]

[...] dobrze mi to zrobiło fizycznie. Moje dolegliwości praktycznie zniknęły więc będę mogła sprawdzić czy to kwestia stosowania się do zaleceń rehabilitantki czy negatywny wpływ treningu. Przez weekend jeszcze nie mam jak iść na siłownię bo dzisiaj i w niedzielę jestem sama z małym. W związku z tym, że nie zawsze mam jak wyjść na siłownię myślałam [...]

Konkretnie mnie dziś barki na treningu nap*****lały... cały dzien było ok, do momentu gdy złapałem za kule - wtedy dopiero wyszło starganie wczorajszym treningiem. Po rozgrzece robiliśmy 6s 5powt. przysiad + press + pompki z.rękami na kettlach. Dalej press+zakrok z kulą nad głową+opuszczenie kettla do rack i przysiad+press. 2s 6powt. Oba zestawy [...]

[...] rekordów, decydują się oni na elektrostymulację. W tym przypadku elektrody nie zastępują ćwiczeń. Są raczej specjalistycznym uzupełnieniem wieloletniego ciężkiego treningu. W przeszłości zawodnicy stosowali elektrostymujację tuż przed startem, aby wywołać napięcie mięśni. Dziś taki zabieg traktuje się jak doping. Coraz częściej [...]

Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji. Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. [...]

[...] o wygląd jak i formę) postanowiłam zobaczyć co zacz. I pierwszym obrazem ,który mi się ukazał były…plecy Marty, które miałam szanse już wcześniej podziwiać. Policzyłam na potreningu co jest nie tak z moja dieta (wyszlo,ze ogólnie OK ale pogryzanie miedzy posiłkami mnie gubi).Jednocześnie zaczęłam (a raczej wróciłam po latach) do treningu na [...]

[...] - 2 rundy Trening siłowy Rano: klatka, triceps, brzuch 30 minut 30 minut Wieczorem: nogi, barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach dla osoby zaawansowanej Można także zrezygnować z biegu lub go znacznie skrócić. 50 minut uderzania z niewielkimi przerwami to i [...]

[...] to wyglądało wcześniej, a to ze względu na brak czasu. Będę się starał, ale sami wiecie... Dietę przez te dni trzymałem cały czas, to samo suplementacja, nie odbyłem żadnego treningu, żeby się zregenerować całkowicie. Efekty? Łokcie już prawie nie bolą, klata lepiej, choć nie do końca dobrze. Kolana dziękują mi za coraz mniejszą wagę, która o [...]

[...] mięśnie, które pomogą mi osiągnąć ten cel - dla mnie to będzie niczym kamień milowy, zupełnie jak pierwsza męska pompka ;-) W kwestii ćwiczeń - wklejam zrzut po dzisiejszym treningu. Proszę tylko nie krzyczeć, bardzo się starałam w kwestii progresu, jak widać nie wszędzie się to udało, ale baaaaaaardzo się starałam. Mały komentarz do [...]

[...] dluzej /////// przesadzilem z cukrami przed treningiem(80gr prostych o wysokim IG i 20gr o niskim IG), do tego doszla tauryna aakg i nie wytrzymalem tempa. po ok 30min treningu padlem i lezalem tak kolo 10min na ziemi z bardzo ciezkim oddechem. probowalem ratowac sie woda podczas treningu, ale bylo juz za pozno. miesnie zaczely drec, slina [...]

[...] 4. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - Pierwsze dwie serie ciężkawo ale to tak bo trochę mi się nie chciało, później wróciły chęci i fajnie poszło. C B - delikatnie zmniejszyłem bo tamto już [...]

[...] x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK. lżej niż ostatnio. Fajnie weszło B - po tych 4 SS to już jest super pompa na klacie Ad. 2 A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p B - OK Ad.3 A - [...]

[...] Pewnie przysiady wypadlyby jeszcze lepiej - ale juz nog nie katuje, nie ma opcji. Taki trening gdzie miesnie sie napracowaly, a dla serca niezauwazalny. Spadek tetna na treningu pomiedzy seriami do 60 bpm, to kiedys bylo dla mnie science fiction. Wieczorem trening biegowy - nad NRW potezne wichury, wiec bieznia mechaniczna. Od biegu na 10 km [...]

[...] . 3. Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: ->"ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA [...]

[...] 3. Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: a) ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX to bez [...]

[...] . 3. Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX Matrix [...]