Witam, Mam problem z dobraniem efektywnego treningu na klatkę.Problem polega na tym ze mam zapadnięty mostek ( wklęsła klata na srodku ) i przez to mam największy problem zęby zmasować środek i gore klatki. Wcześniej robiłem na zmiane prosta / skosna ale "dziura zaczęła sie powieszać a nie zmniejszac bo przybralem masy na bocznych czesciach [...]
[...] Strasznie zmęczony ledwo doczłapałem się do domu, popiłem Cell-massa (1 dawka, pierwszy raz), przespałem się, było lepiej. Dzisiaj wziąłem 2 dawki, aby być pobudzony do treningu po ciężkim dniu nauki. Przy pierwszych seriach wiosłowania byłem strasznie zmęczony, mięśnie mnie piekły. Malutkimi ciężarami nie mogłem dociągać serii do końca. [...]
[...] 15kg, Wyciskanie 3x12 - 30kg, Wyciąg górny 3x12 - 30kg. Do tego rozgrzewka z podstawowymi ćwiczeniami: przysiady, rozciąganie. Codziennie robię też 3x30 brzuszków. Po każdym treningu co te 3 dni biorę ActivLab Białkowo-węglowodanowy koktajl. A teraz trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 178cm Waga: 68kg - Brak jakichkolwiek przewlekłych chorób lub [...]
witam wszystkich, ponad półtora miesiąca temu przebyłem operację przepukliny kresy białej (tuż nad pępkiem). była ona bardzo mała, lecz powiększała się szczególnie przy treningu m. brzucha (robiłem trening na AB Wheel, który tak wchodził, że postępy były masakryczne :D ). Doszedłem do wniosku, że lepiej przebyć operację, póki jest ona jeszcze mała [...]
[...] 3. http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU I moje pytanie: 1. Co jeść, brać, pić przed i po takim treningu? 2. Wykonywać rano czy wieczorem? I nie chciał bym wydać na to zbyt dużo hajsu więc czekam na wasze propozycje bo po takim treningu troche mi się słabo robi. I coś [...]
[...] Dzisiaj po raz ostatniocwiczylem planem FBW. Osatni miesiac w tym wlansie FBW traktowalem jako trening, ktory mial na celu przygotowac moje miesnie do bardziej zlozonego treningu, jakim jest SPLIT. Co prawda staz 1 miech to troche malo, by brac sie za takowy trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,8 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 12,12,10,10, 3) prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 x 12,10,10,8 Do poniedziałkowe treningu dodam także 2 łatwe cwiczenia na przedramie, a miesnie brzucha bede trenował we wtorek i czwartek. Jeszcze pytanie do klatki piersiowej czy dołozyc tam jakies [...]
Siema. Od około 6-7 miesięcy 3 razy w tyg. trenuje MT , Boks oraz co 2-3 tygodnie zapasy. I tu pojawia się największy problem. Po każdym treningu klinczu i obaleń mam problem z przedramionami i łokciami , czasem do tego stopnia że nie mogę utrzymać rąk przy twarzy - ręce jakby spuchnięte, a od strony łokcia głównie w prawej ręce promieniuje taki [...]
Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]
[...] duzej masy tylko zalezy mi na efekcie sily. Waga, wzrost tak jak widac u mnie w profilu. Zapotrzebowanie 2102,5 kcal + 300 (to 300 z tego co czytalem powinno byc przy treningu silowym) BIAŁKO 131,4 1,8 TŁUSZCZE 73 1,0 WEGLOWODANY 230 3,2 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g 2 [...]
Witam. Mam 15 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę, w tym od 2 tygodni intensywniej. Ćwiczę w domu. Czy taki oto plan treningu jest dobry: Poniedziałek: Pompki- ćwiczę według tego programu, obecnie jestem na poziomie 26-30, 5 dzień, czyli około 130-150 pompek dziennie http://www.100pompek.pl/zasady-programu, rozciąganie(mięśnie nóg, 5 serii- po 20 sekund w [...]
[...] na płaskiej 4x Unoszenie rak w opadzie 2 x Wyciskanie zza głowy 2 x Uginanie rąk z Hantlami i supinacją 3x Wyciskanie francuskie 3 x Brzuch we własnym zakresie po każdym treningu Ilość serii jest dośc duża , mogę ją ewentualnie zmniejszyc ale wg. mnie FBW ktore zawiera po 3 serie na duze partie i 2 na mniejsze troche jest juz dla mnie troche [...]
[...] niechciałem odrazu brać się za wolne ciężary więc zrobiłem sobie plan przygotowawczy tak aby rozgrzać mięśnie i ścięgna a więc: 1 tydzień: 2 razy w tygodniu całe ciało na treningu na maszynach (oprucz bicepsa i barków bo nie ma na tej siłowni odpowiednika na maszynach) po 1 lub dwa ćwiczenia na daną partie (oprócz pleców bo to duży opszar więc [...]
[...] klatkę, ale po prostu tego zrobić nie mogę. Próbowałem opuszczać powoli, zatrzymywać sztangę, hantle na kilka sek przy samej klacie, szybko wypychach i nic... Podczas treningu nigdy nie mam spompowanej klaty. Gdy schodzę najniżej jak się da z hantlami ( rozciągając mięśnie ) to na następny dzień czuć porządnie zakwasy, lecz gdy schodzę [...]
Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]
[...] dawkowanie Pojedynczą porcję preparatu(4gram) należy rozpuścić w 100ml zimnej wody lub soku. W dni treningowe: najlepiej przyjmować 30 min przed sesją treningową. W dni bez treningu: najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu. Preparat nadaje się do łączenia z innymi produktami przed treningowymi. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG [...]
[...] to bieganie (przygotowuje się do zawodów ) a drugi to siłownia głównie góra (zależy jak wypadnie klata albo plecy itp.) i moje pytanie brzmi jeżeli biorę kreatyne po 2 treningu po siłowni to czy będzie ona tez "zasilać" mięśnie nóg po pierwszym treningu jeżeli odstęp między nimi wynosi ok.3-4h . Z góry dzięki za odpowiedzi Ps.biorę jabłczan [...]
[...] dam rady za bardzo sie podciagac, dlatego dalem bonusowe cwiczenie - zwisy na drazku, po jakies 40 sekund. plan moze troche przeladowany, ale b.szybko sie regeneruje celem treningu jest masa i sila (mozliwe, zeby sila przyszla po takim planie?) A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wypychanie ciężaru na [...]
Jestem po całym cyklu "Treningu dla początkujących" z podwieszonego tematu, lecz nie jestem zadowolony z efektów. Może za słabo się starałem, a może potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. [...]
[...] pracuje) - 15x5k. 12. Wyciskanie sztangielek - 15x7k. 13. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 15x7 kilo. 14. Machanie w boki - 15x5k. I to 3 razy. Po takim treningu mam już mięśnie spalone. Chciałbym to móc robić codziennie, ale są takie dni, że ch**a idzie... Jakby jakiś profesjonalista mógł to pozmieniać na dobre to by było [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
