po treningu mięśnie

W razie wygranej nie dam rady wziąść udziału w teście. Więc moj sposób na regeneracje daje jako bonus Ewentualnie jako wyrożniony chętnie przyjme puszeczke BCAA Po ciężkim treningu, delikatne fale masują moje przemęczone mięśnie. Piwko wyciszy i uspokoi organizm. A mięsko z grilla dostarczy drogocennego białeczka. To jest mój sposób na [...]

[...] zawsze jest tyle dobrego mięcha/ ryb do zjedzenia, że aż nie wiem za co się zabrać :-D Robię sobie zatem LC Wielkanoc (w miarę możliwości :-D). Po wczorajszym zmienionym treningu nóg moje wrażenia są mniej-więcej takie: -Przysiady to rzecz piękna, nie ważne, co zaplanował mi instruktor, musi te plany zmienić, bo podczas treningu i dzisiaj od [...]

[...] :-D Ostatnio czytałem całkiem ciekawy artykuł na SFD o ćwiczeniach, który dał mi do myślenia na temat tego, że mimo wszystko trzeba różnorodnie podchodzić do treningu, także dzisiaj maszyny, jutro wolne ciężary, pojutrze mieszanka. ;-) Najbardziej podobał mi się dzisiaj trening łydek, skończyłem 4 serię na 20-kilowym obciążeniu. [...]

dzisiaj wypiłem po półtorej godzinie, pompa była na treningu przez godzinę, może dłużej , siły też było dość , aż się bałem że przetrenuje mięśnie:) dzisiaj zestaw sylwestrowy: klatka i biceps Zmieniony przez - zulka w dniu 2012-03-19 21:51:58

[...] w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to najwazniejsza partia, ktora po cwiczeniach na silowni odmawia posluszenstwa na treningu.. Pomyslalem powaznie o suplementacji gdzyz stwierdzilem ze kreatyna pomoze mi w treningu - poprawie dynamiki, szybkosci i wytrzymalosci oraz przyspieszy [...]

[...] w gore 13. rozpietki na pilce - lezysz poziomo na pilce, nogi zgiete pod katem prostym rozlozone na boki tak by utrzymywac rownowage, glowa oparta o pilke. Po calym treningu mozesz sobie zrobic swoja serie brzucha, choc najlepiej rob go w dni aerobowe przed aerobikiem. Po cwiczeniach jak masz czas i siele zrob 20 min lekkich aerobow na [...]

[...] twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 styczeń 2005 10:14 Hmm... jezeli chodzi o cwiczenie uzupelniajace to mozna sciagac i tak i tak. Jezeli mamy w treningu plecow dwa ciezkie cwiczenia to sciaganie na wyciagu do karku na koncu treningu dopompuje miesnie, rozciagnie plecy i profilaktycznie zadziala na garbienie sie [...]

[...] rosnąć. Jeśli myslisz, ze bill starr jest lajtowy sie mylisz. Gdybyś zrobił cały plan przykładajac sie to byś sie zesral pod koniec. Po za tym nie bierz sie za ten plan jeżeli chcesz czuć mięśnie i pompe. Bo to mija sie z celem. Wez NAJPROSTSZY trening z tematów podwieszonych i rosnij. Zaczniesz kombinowac za kilkanaście lat treningu.

[...] by to max, nie mniej w HST chodzi głównie o progresje, a ta byłaby zachowana. Inna sprawa, przyjzyj sie rozkładowi ciężaru, w tym przykładzie który podałeś tylko na jednym treningu robisz ciężarem większym niz poprzedni max- tak w jak w tradycjnym HST robisz zigzag - identyczny wręcz, tzn na pierwszych dwóch trzech treningach nowego minicyklu, [...]

[...] głos z dziwnym pytaniem: "a ile tutaj jest? - 64?" Było lato, mimo żaru lejącego się z nieba z chęcią wybrałem się na siłownię, gdyż perspektywa przeprowadzenia treningu w chłodnym, klimatyzowanycm pomieszczeniu (tak! mam na siłce klimatyzację która naprawdę działa!) wydawała mi się nadzwyczaj kusząca. Tak więc po wejsciu do klubu i [...]

[...] w okresie gdy CNS jest dziewiczy i miesnie sa dziewicze, powinien zafundowac sobie MINIMUM bodzcow ktore dadza mu MAXIMUM efektu w trzy miesiace. Pierwsze 3-6 miesiecy treningu to dynamiczny skos w MASIE, SILE, KOORDYNACJI i DYNAMICE jakiego nigdy w zyciu juz nie osiagnie. Szczytem glupoty jest narzucanie mu w tym okresie wielostawowego [...]

[...] 3x15 1c.Pompki na poręczach 3xmax 1d. Rack-pull 3x15 05.09.2015 (niedziela) Pokacowy rewer %-) W takie dni jak dziś przydałby się miernik mocy, bo tętno nie oddaje do końca treningu. Jedyne co jest na przeszkodzie to $$ ;) Miałem jeszcze pobawić się w stabilizację, ale opadłem z sił %-) /SFD/Images/2015/9/6/edfcfe1088f44942b999314142f77274.jpg [...]

daj 10g do ryzu z tuna, a reszt rozloz rownomiernie w innych posilkach przed treningiem ale nie dokladaj do tego bezposrednio przed treningiem, zeby na treningu nie czuc sie jak po odejsciu od stolu (nieraz mialem ten problem ze zjadlem z oliwa i trawilo sie tak dlugo ze trening byl do doopy, a cala krew z zamiast w miesnie szla na zoladek...)

[...] skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero Zasady treningu stale, dokładasz ciezar co trening i co serie w dni silowe i co trening w dni obowdowe Pisz bedziemy pilnowac, diete tez rozpisz

[...] nawet nie czuc to chyba nie znaczy, ze trening jest zly?? ja robie juz drugi raz FBW(8tyg, 2tyg regeneracja i teraz kolejne 8tyg) i nawet jesli po przysiadach chodzic nie moge:P to na drugi dzien nie czuje, zebym cwiczyl... jak siedze to czuje tylko tak jakby napiete miesnie caly czas... zmieniac cos w treningu w takim razie?? Licze na odp Odina

[...] to taki prawie maksymalnie szeroki? 5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam cwiczenia ale nie rozumiem kiedy je dodac czy to ma być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms? 6. Jak dlugie maja być przerwy w cwiczeniach czy standardowo 2 min wieksze partie 1.5 min mniejsze czy krótsze przerwy stosowac? [...]

[...] nic nie da bez odpowiedniej techniki. A ona w tym ćwiczeniu dla mnie jest podstawą. Uginanie ramion na modlitewniku - to ćwiczenie ma za zadanie wykończyć bicepsy na końcu treningu. Ciężary mniejsze ale to nie jest dowód na regres siły oj nie, to jest dowód na ogromne zmęczenie. I bicka na tym ćwiczeniu dokatowałem wręcz niesamowicie. [...]

[...] nieźle :D robiąć przysiady pracują nie tylko czwórki , równie dobrze angażowane są wspomniane dwugłowe uda oraz pośladkowe mięśnie stąd je czujesz. zakwasy nie są miarą treningu, bo równie dobrze wykonując niepoprawnie technicznie możesz czuć nadwyrężone ponaciągane mięśnie i odnosić wrażenie że zrobiłeś super trening bo mocno boli. nic [...]

witam wczoraj nie maiłem neta ,dlatego dzis zrobie wpis z wczorajszego treningu trening silowy barki i triceps a BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 2x12x4kg,1x10x5kg,1x10x6kg,1x10x7kg 5 seri po 10 powtorzen robi swoje tak mysle , mimo ze cizar mniejszy to naprade czuc [...]

[...] radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowanie 13 treningu III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A-15 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , jest coraz lepiej , 2) Przysiad super,dzis na silce jeden gosc probowal [...]