po treningu mięśnie

[...] mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej [...]

[...] 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie [...]

[...] przy okazji dobrze zregenerować mięśnie? Chcę zacząć cykl od początku (nie jestem gotowa na razie przerzucić się na cokolwiek innego, jestem po uszy zakochana w tej formie treningu i leżeniu w kałuży potu tuż po nim :D). Jeden problem jeszcze: trening kończę koło 18-19, nie mam jak robić go wcześniej (tzn.. chyba, ze przed pracą, ale nie jestem [...]

Witam :) Chcialbym aby moje miesnie skosne zewnetrzne brzucha byly nieco mniejsze zeby byc nieco wezszym w talii. Trenowalem ostatnio A6W iale po skonczeniu tego treningu chcialbym jeszcze popracowac nad brzuchem zeby zrobic sobie fajny szesciopak na brzuszku jednak moje miesnie skosne zewnetrzne sprawiaja ze mam dosc szeoka talie. Co na to [...]

dopiero zaczynam trening, doradzono mi trening domatora, proszę o wybranie lepszego treningu i ewentualne korekty oraz wyznaczenie "x". Link do poprzedniego tematu: http://www.sfd.pl/Nowy_potrzebuje_porady-t390420.html trening: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]

[...] redukuje tłuszcz zapasowy. Anabolic Juice jest bogatym źródłem cukrów prostych: dekstrozy, sacharozy, fruktozy oraz D-pinitolu, dzięki czemu powoduje wzrost energii podczas treningu, stymuluje resyntezę glikogenu mięśniowego, reguluje gospodarkę cukrową i insulinową w organizmie, przez co ograniczają gromadzenie tkanki tłuszczowej. Polecamy [...]

[...] najwieksze osiagniecie to 4 miejsce na Mistrzostwach Polski juniorow. Forme dopiero zlapalem po Mistrzostwach Polski, co zle sie odbilo no moim zdrowiu poniewaz na treningu naderwalem miesnie skosne brzucha i miesnie grzbietu. Od sierpnia borykalem sie z kontuzja wiec nie startowalem w drugiej czesci sezonu. Aktualnie z plecami jest [...]

[...] kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 [...]

[...] drążek, steper, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę regulowaną (pozycja leżąca lub siedząca), a do tego ekspander. Chodziłem na siłownie około roku temu... przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60kg przy wzroście 175, po około pół roku waga wzrosła o prawie 10kg... niestety waga się zatrzymała, motywacja spadła a wraz z nią cała praca którą [...]

[...] Jak powinien wyglądać taki trening na drążku skoro już powoli daję radę się podciągać? Zrobiłem dzisiaj coś takiego i zmęczyłem się 2 razy bardziej niż po poprzednim rodzaju treningu: d sz 5*, 5, 4, 4, 3*, 38 - p 4, 4, 3, 3 - n 3, 3, 3 - ne 3*, 3, 3 Gdzie: d-drążek, sz-szeroki nachwyt, p-wąski podchwyt, n-wąski nachwyt, ne-neutralny chwyt(?), [...]

[...] (wcześniej miałem kilka miesięcy przerwy i można powiedzieć, że startowałem prawie od zera). Anyway... ostatnio pojawił się dość poważny (jak mniemam) problem. Otóż podczas treningu rąk, w trakcie ćwiczenia bicepsów łamanym gryfem (na stojąco) nieco przesadziłem z ciężarami. Mięśnie dawały radę, ale jak się okazało, kości już nie bardzo. Od [...]

[...] co bardziej da mi w d- ulozyc to w jakas serie laczona, a biceps/tric robic w superserii? Wogole sa jakies wskazowki, ktorymi nalezy sie kierwac kozystajac z serii laczonych/super w treningu FBW, bo wydaja mi sie one w nim bardzo wskazane- doskonale zwiekszaja intensywnosc i skracaja czas. pozdr Zmieniony przez - Therm w dniu 2007-06-14 22:19:14

[...] złożonych z większą ilością serii) i jeden lżejszy (opierający się głównie na maszynach i ćwiczeniach izolowanych powodujący jedynie lekkie "dobicie" mięśni po cięższym treningu oraz dopracowanie pominiętych części ciała. Wyglądało by to następująco: Poniedziałek : CIĘŻKI TRENING Środa: TRENING LEKKI Piątak: CIĘŻKI TRENING Teoretycznie [...]

[...] na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu split ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak: Pon Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na dodatniej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/8/6 Pompki na poręczach 3xmax Francuzy [...]

[...] standardowo ta sama (mozecie ja ewentualnie modyfikowac, ale pamietajcie o tym, ze jest ona bardzo wazna, dopiero po odpowiednim rozgrzaniu miesnie sa gotowe do wlasciwego treningu) Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria [...]

[...] sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem gdzie dać te [...]

Witam Długi czas (ponad 10 lat) mam już problem z łopatką/barkiem. Zaczęło się ponad 10 lat temu na siłowni podczas treningu strasznie słabły mięśnie w okolicach łopatki i barku, dodatkowo cały czas czułem napięcie tych okolic, czasami lekkie kłucie. Około rok temu trafiłem w końcu do ogarniętego osteopaty który odblokował punkty spustowe i mogłem [...]

[...] mi ktoś doradzić dietę taką by schudnąc (stracić tłuszcz) ale też nie rozwijać mięśni. Tak prosto mówiąc chciałabym jakoś ,,zredukować tkankę mięsniową". Sugestie dotyczące treningu tez mile widziane. Ponizej zamieszczam moje dane i proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 169 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie [...]

[...] 2x w tyg a trica tylko raz ) ( tak malo partii ? - przy dolnej partii pleców pracuje od groma mięśni ) ( Raz w tygodniu bo muszą się zregenerować mięśnie przy intensywnym treningu ) Piątek : - Tak jak piątek ( na tym polega cykl że góra odpocznie sobie 3 i pół dnia i ma siłę na piątek ) II Cykl ( 2 tydzień ) PON : - Średnio plecy dół ( 2 razy [...]

[...] i duzo lepiej a teraz lipa ciagle stoje w miejscu :( co to znaczy czy sie przetrenowalem czy moze przepalilem miesnie co mam z tym zrobic???? a co do zakwasow to po kazdym treningu mam zakwasy na kazda partie! Cwicze 3x w tyg POn: Klatka+bic Srod: Plecy+ tric Piat: Nogi+barki i jedynie barki mi nie dokuczja he he wiec moje pytanie brzmi czy to [...]