po treningu mięśnie

też mam podobny problem bic słabo rośnie, wogóle trudno mi go dotrenować, inne mięśnie po treningu czuję obolałe a bic nie bardzo, dlatego kombinuje różnymi metodami i jest nieco lepiej. teraz ćwiczę dwa razy w tygodniu, 10-15 serii zależy jak się czuję, jeden dzień ciężko drugi lekko. radzę ci skrócić przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 minuty i [...]

Mięśnie brzucha kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone. (wyciskania/wiosłowania/martwy ciąg i.t.d ) jak chcesz to możesz dodać 1-2 ćwiczenia po treningu siłowym na przestrzeni tygodnia-dwóch.

Chodzi mi ze z płynów od trzech tygodni pije jedynie wode niegazowana, zadnych coli czy alkoholu :) Po treningu jem :) Mało, bo to jest około godziny 21:00, ale zawsze cos, zeby zregenerowac miesnie :)

[...] wytrzymalosc i sile co jest wazniejsze w koszykowce. Trzeba byc jak najszczuplejszym a przy tym miec duzo miesni a jak najmniej tluszczu. Co do odpoczynku napewno po ostrym treningu miesnie musza sie zregenerowac a to zajmie ten dzien lub dwa, jezeli nie to bedzie tak jak jest- mniejsza precyzja i mniejsze wyczucie. Polecilbym robic lzejszy [...]

wszsytkie moje uwagi sa wyzej :D jak sobie chcesz rozciągac miesnie, to po treningu zastosuj stretching

[...] - dla uzupełnienia niedoborów białka w diecie BCAA+Glutamine - wyjdzie najkorzystniej cenowo, a i wygodniej będzie Ci z proszkiem, niż tabletkami 10g przed i 10g po treningu, ewentualnie kolejne 2 porcje po przebudzeniu i przed snem. opcjonalnie Firefit jako typowy wspomagacz - spalacz tłuszczu 2*1-2caps dziennie i z podstaw to tyle, [...]

IMO im większe zakwasy tym większa satysfakcja po treningu Jeszcze raz wielkie dzięki. W przyszłym tygodniu zabieram się za te trzy ćwiczonka które poleciłeś. VooDooMan mogłbyś mi jeszcze doradzić w tej sprawie Przy opisie ćwiczeń (skręty z obciążeniem ze sztangi i skłony w bok ze sztagnielką)na skośne brzucha jest napisane coś takiego [...]

Dzieki za pomoc, lap soga. Jednak mam pewne watpliwosci co do aerobow po treningu, czytalem ze ogolnie to lepiej przed, bo mozna spalac miesnie? Kolejna sprawa, masowo-silowy? Jaki sa zalozenia odnosnie powtorzen/serii? Lepiej chyba bedzie wprowadzic go w FBW? Albo po prostu dalbym HIT (skonczylem 2 tygodnie temu) Zmieniony przez - PHaSeR w dniu [...]

[...] i cukrów proteiny. Niesamowicie szybko się wchłania, nie obciąża układu pokarmowego, więc możesz go stosować o każdej porze. Doskonale sprawdzi się w każdej sytuacji, kiedy Twoje mięśnie wymagają dodatkowej porcji pełnowartościowego białka, szczególnie po treningu i zaraz po przebudzeniu. Zmieniony przez - dreamy7 w dniu 2017-02-11 20:10:44

basen = za***ioza, oczyszcza miesnie po treningu z kw. mlekowego = mniejsze zakwasy= mniejsze trudnosci z poruszaniem sie . to zalezy jak bardzo intensywnie bedziesz pływał , jak tak jak na pilce wodnej , 1000m na rozgrzewkę, to nie wiem ale moze masie to zaszkodzić, (2x tydzien nie powinno być złe) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden [...]

[...] ale białka trochę za dużo, chyba że ważysz około 120 i to same mięśnie. Tłuszczu stanowczo za mało powinno być około 1g na kg mc. Zamień ten proch na jakieś inne źródła białka jak jajka, ryby, wieprzowina, indyk. Białko jedz kiedy naprawdę nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Po treningu lepiej zjedz owoc, ryż czy inne źródło węglowodanów.

im szybciej tym lepiej, organizm ma najwieksze zapotrzebowanie na bialko zaraz po treningu, nie zapomnij tez o porcji przed snem, kiedy spisz miesnie sie regeneruja, ja tak robie, dodatkowo biore odzywke po przebudzeniu, pamietaj ze to tylko dodatek do diety :) wiec nie zapomnij o niej

bentyp czulem miesnie ale raczej to bylo zmeczenie niz jakis bol... (mowie o dniu po treningu)

[...] caly miesiac na ECA to spalisz fat ale przy okazji takze miesnie. Podejrzewam ze to nie pierwszy Twoj cykl na saa? Jesli tak to ten ktory rozpisales jest ok. Diete mozesz stosowac low carb(poczytaj o niej w archiwum) proponuje na razie deficyt kaloryczny ok 200-400 kcal. Aeroby po treningu, HIIT tez ok tylko nie bierz clenbuterolu przez miesiac

[...] czerwonej fasoli jabłko Trz: dwa skrzydełka/jedno z indyka/2 "pałeczki kurczaka/cale udko/ kasza makaron 50g? Suchej. sałatka z brokuła kalafiora pomidora skroplona oliwa Po treningu Czw: pół kostki sera półtłustego ze startym jabłkiem rodzynkami dwiema łyżkami jogurtu daktylami Pią: dwa jajka bez żółtka z chlebem razowym (3 kromki)z hummusem [...]

A spozywanie pomidora cos da ?! to samo pytanie!! Carbo jest po to zeby zregenerowac organizm i dostarczyc mu wegli po treningu lub jesli brakuje ci wegli w diecie to mozesz wpieprzac carbo. Pozatym wegle nie wplywaja bezposrednio na to ze miesnie rosna tylko glownie tutaj pelnia f-cje paliwa dla organizmu. np jesli czujesz sie senny czesto [...]

1. za dużo serii, mięśnie nie zdążą sie odbudować po treningu, w efekcie czego nie będą rosnąc.... 2. za dużo powtórzeń jak na cykl masowy.. 3. zamiennie za jakieś ćwiczenie wrzuciłbym pompki szwedzkie z lekkim pochyleniem..

Ja jak robilem FBW georga tez jakos słabo czułem miesnie po treningu i wogole marnie siła szła. Przy ACT sie duzo bardziej męczyłem. Teraz cwicze takim planem i jest duzo lepiej, siła idzie i czuje, ze cos cwiczylem :) 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 3s [...]

no 3 godziny to przesada tak około 1,5-2 godzin bym uderzył ale mi głównie chodzi,że dla gościa który trenuje trochę ponad pół roku to jest zdecydowanie za dużo,ja po treningu podanym przeze mnie (oczywiście bez op.......nia)czuje mięśnie przez 3 dni po twoim następny trening klaty robiłbym z bólem poprzedniego:)

IMHO zapomnij. Kiedy te mięśnie mają urosnąć? Powinna być przerwa po treningu (24 - 48 h) Poza tym masowy trening jest niewskazany dla zawodników SW. A to co robisz (z ogólnego opisu) niezbyt przypomina trening masowy. Ile serii? Słyszałeś o progresji? Czemu max ciężar? Co to siłę robisz? Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/temat182682/ A PRZEDE [...]