po treningu mięśnie

[...] IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na regularne [...]

Witam Zawsze jak myslalem rzezba, przebiegalo mi przez mysl 12-20 powtorzen, dieta bilans podstawowy - odjac jakies 500 kcal lub wiecej, aeroby 45 min po kazdym treningu na silce. Wiaodmo robi sie tym ladna rzezbe ale tez traci sie tez duzo miesnie jednoczesnie a chyba nie o to chodzi prawda? Moze by sie dalo bez tak duzej utraty? Inny sposob [...]

[...] a "zrywy" prowadzą tylko do porażki. Na np. godzinny bieg czy długotrwałą jazdę na rowerze mogą pozwolić sobie osoby z wielomiesięcznym stażem, przy regularnie prowadzonym treningu. Twoje serce, mięśnie i stawy nie są gotowe na tak długi wysiłek. Zacznij od MINIMALNEJ objętości treningu. Jeśli chcesz biegać, wykonuj marsze po 15-20 minut, 3-4x [...]

[...] również przez Internet wypatrywałem jak dzieciak prezentów pod choinkę. Czytając instrukcję z "Jak ćwiczyć" oraz podpatrując filmiki z YT stopniowo wprawiałem się w treningu z kettlami (w tym miejscu przesyłam podziękowania dla starszych Forumowiczów opisujących trening z kettlami, zwłaszcza dla Panteona, który w swoich pierwszych dwóch [...]

[...] się na powtórzenia częściowe, to dla własnego bezpieczeństwa, powinien wziąć jedną, a nawet dwie osoby do asekuracji. Powtórzenia częściowe to jedna z cięższych form treningu. Z tego też powodu, aby przyniosły oczekiwane efekty, organizm ćwiczącego powinien być do nich odpowiednio dobrze przygotowany. A to wiąże się z latami treningów, w [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/1.jpg Jeśli trenujesz na siłowni systematycznie już ponad 6 tygodni nadszedł czas, aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem [...]

[...] szkielet sylwetki domu jest gotowy. Dokładnie tak samo jest w fitnessie. Budowę sylwetki należy zacząć od fundamentów. Powiecie pewnie że zaraz będzie wykład o żywieniu i treningu - ano będzie ale jeszcze nie teraz. Jest coś bardziej fundamentalnego niż dieta i trening. Jest to styl życia. Co z tego że ułożyłbym ci choćby najlepszą dietę i [...]

[...] Arnold Schwarzenegger, aczkolwiek od 9 lat już nie startuje, a popisuje się głównie na ekranie, wciąż jest wielkim autorytetem. Wszystkie jego wypowiedzi i rady na temat treningu, przygotowania sie do zawodów są pilnie studiowane przez jego następców. Arnold Schwarzenegger trenował blisko 20 lat(zresztą robi to również dzisaj,ale już nie pod [...]

[...] strasznie odstają od reszty. Biceps jakieś 41cm (przy plecach wygląda strasznie lipnie, jak i barki (na triceps nie narzekam). Plecy mi urosly o jakieś 30cm po 2 miesiącach treningu, to uznaje to za taką swoją mutacje i tyle. Może powinienem odpuścić troche plecom, na rzecz mniejszych partii i nadrobienia zaległości? Od 2 tygodni zacząłem robić [...]

[...] odpowiedź 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń (z dodatkowym obciążeniem) Polecam przede wszystkim ćwiczenie brzucha z dodatkowym obciążeniem (krążek za głową), efekty dosyć szybko widoczne, przy treningu 2 razy w tygodniu. Przerwy między seriami na brzuch około 1,5 minuty. Proszę wykonywać ćwiczenie dokładnie, z pełnym wyczuciem mięśnia (bez szarpanych ruchów) w [...]

Jakoże dużo użytkowników dopytuje się o HIT, jego zasady, przykładowe plany treningowe, a jak dotychczas nie spotkałem się z polskim objaśnieniem tego treningu postawiłem napisać o nim artykuł. Akronim "HIT" oznacza High Intensity Training. Jest to trening typowo siłowy więc jeżeli twoim celem jest siła - jest to trening dla ciebie 1) HIT w [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/1.jpg Jeśli trenujesz na siłowni systematycznie już ponad 6 tygodni nadszedł czas, aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem [...]

[...] kalorii, ale nie myśl, że możesz zapobiec katabolizmowi pochłaniając duże ilości białka. Jeśli odczuwasz objawy przetrenowania (znużenie, rozdrażnienie, brak motywacji do treningu) zrób sobie dwa dni przerwy a potem zacznij od nowa ale z głową. Jeśli jesz jak prosię, aby zapobiec przetrenowaniu, wówczas nadmiar kalorii odłoży się w postaci [...]

[...] -lawka 6-8x6 -martwy 5-8x5 Dzien 2: -siady 5-8x5 -lawka 6-8x6 -martwy 5-8x5 Dzien 3: -siady 5-8x5 -lawka 6-8x6 -martwy 5-8x5 Tak! Siadasz, wyciskasz, podnosisz na kazdym treningu. Wydaje sie ze to za duzo? A probowaliscie? Nie bedziecie wykonywac zadnych cwiczen pomocniczych. W ten sposob pracowalem z olimpijczykami i gdyby byli przetrenowani [...]

[...] odpowiedzi w mojej indywidualnej sprawie. Dla rozeznania opisuję swoją sytuację. Od ponad miesiąca ćwiczę na siłowni, 3-4 razy w tygodniu, nieregularnie (np. 4 dni treningu pod rząd, 3 dni przerwy na szkołę), trening mam rozpisany na 4 dni, po ćwiczeniach siłowych zawsze 45 min. na bieżni. Na siłownię zaczęłam chodzić z zamiarem [...]

[...] bezużytecznej kreatyniny). Dzięki niej Twój organizm ma odpowiednią ilość czasu, aby niemal w 100% zagospodarować jej beneficjalne właściwości, które wykorzystasz na ciężkim treningu. Jak wskazują badania, niewielka ilość Kre-Alkalyn® jest o wiele bardziej skuteczna niż najnowsze formy: jabłczan oraz ester, które w szybszym tempie rozkładane są [...]

[...] zakresie ruchu napinamy bicepsy. - UNOSZENIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia na zakończenie treningu bicepsów - doskonale „pompuje" mięsnie co ma ogromne znaczenie w ich budowaniu. Pozycja wyjściowa: siedzimy na skraju ławki poziomej , nogi rozstawione szeroko, [...]

[...] ze sztangą. Wiele osób ją wykonywało lub chociaż o niej słyszało. Ronnie Coleman wykonywał to ćwiczenie jako „finisher” (czyli ostatnie ćwiczenie dopompowujące na koniec treningu), jednak spokojnie można je robić jako „normalne” ćwiczenie. Jak wyżej, nie jest to metoda dla amatorów. Sposób wykonania: - wykonaj 7 powtórzeń połówkowych dolnej [...]

[...] dieta. 5.Strategia Roztrenowania po każdym makrocyklu. Ad.1 Trenujemy 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota) Na każdym treningu nie wykonujemy więcej niż: POCZĄTKUJĄCY: 2 serie na daną grupę mięśni ZAWANSOWANY: średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia może być [...]