po treningu mięśnie

[...] zwykłym podchwytem po 4 seeriach mam bicki dwa razy bardziej spompowane i wymęczone jak po 3 innych ćwiczeniach z cięzarami więc moze fajnie je zawsze wplatać. W każdym treningu nie dawaj drążka bo też nie zawsze więcej znaczy lepiej. Na początek 2 razy w tygodniu wystarczy w zupełności. Mięśnie muszą też odpoczywać i mieć czas na [...]

[...] klaty. Po drugie to samo odnosi sie do pleców. Są to dosyc małę mięśnie które nie mozna dłużej katowac niz przez 8 seri. A wydaje mi sie ze w czasie kalty albo pleców i tak duzo oberwały. Nie wyobrażam sobie robienia bicepsa po plecach bo mi po 12 seriach cizkiego treningu pleców rozrywa łapę!!!! Co ty na to? Znów zaczałem pakować i... rosnę!

[...] Niektórym ciężko napisać upomnienie, czy inny chooy, lepiej od razu zablokować. Są ludzie i... ludzie ;-) Przez ostatnie dni nie miałem czasu na relacjonowanie z powodu natłoku pracy. Dzisiaj już normalnie skrobnę coś po powrocie z treningu pleców. Nie zauważyłem żadnych zmian. Libido na dobrym poziomie. Mięśnie nabite. Sił nawet za dużo.

[...] PS: Nawet ten, kto cwiczy na siłowni tylko po to by zajechać mięśnie gdyż nienawidzi kulturystów i w żaden sposób nie chce być do nich podobny, wyglądałby lepiej po 2 latach treningu. Powtarzam treningu. Idź choć raz na siłownię i pomachaj rękoma przez 1,5h a ten wyraz nabierze dla ciebie zupełnie innnego znaczenia, zaczniesz sie go bać. Gdy ktoś [...]

[...] miał duże dysproporcje pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. Po piąte, trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom.

[...] piątek: Barki(3ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń, kaptury(1ćwiczenie po 4 serie po 12 powtórzeń Nogi(poniedziałek/środa/piątek trening taekwondo)(czasem jeśli na treningu nie było odpowiednich ćwiczeń na mięśnie nóg robię (po 4serie po 12 powtórzeń na każdą partię) -Dieta brak (mam 16lat więc proszę to uwzględnić) Zmieniony przez - [...]

W takim razie zrobi się w wyżej wymienionych ćwiczeniach po dwie serie w 15 . Ale raczej na pierwszym treningu HST zrobię sobie po jednej serii bo jak sam pisałeś mega zakwasy i tak raczej będę miał po dwóch tygodniach wypoczynku . Ewentualną kreatynę mono myślisz że będzie dobrze jak zapodam na drugi tyudzień treningów , pierwszy i tak będzie [...]

[...] także piszą bzdury?? Popatrz Arczi101 ile on tam ma ćwiczeń - wiosłowanie, martwy, podciąganie, ściąganie linki, szrugsy a wszystko po 4 serie - przecież po tak intensywnym treningu nigdy w życiu nie zregenerują Mu się w 72 godziny. No chyba, że stosuje malutkie ciężary co chyba jest prawdą - przecież po samym martwym i wiosłowaniu mięśnie [...]

[...] konkursie, nie odzywam się żeby nie spamować:) Z tym wstawaniem w nocy na posiłek to się uśmiałam:) Trzymam kciuki cobyś rosła w siłę i w mięśnie! Piątek 28.10.2011 Dzis bez treningu choć był zaplanowany wieczór na siłowni. Rozbolalo mnie gardło i ucho, kuruje się w domu. Jutro idę pracować w ogrodzie więc musze być zdrowa. Warzywa: Sałata, [...]

ja po ostatnich kontuzjach wycxhodze z założenia ze mieśnie nie znaja pojęć seria i powtórzenie odnosnikiem ich własnego treningu jest napinanie i ciągłe zmęczenie a do upadku. Ostatnio ustalajac sobie minimalna ilosc seri na biceps, uszkodziłem sobie ręke wiec lepiej robic tyle ile moga zniesc miesnie

już od ponad tygodnia jest spoko. Po wcześniejszych objawach zmniejszyłem dawkę o 1/4 i po 2-3 dniach powoli zwiększałem. Mięśnie mega napompowane podczas treningu, mniejsze zmęczenie, a w raz ze Stormem siła rośnie :)

[...] rozumiem o co chodziło Adonisowi, rozumiem skąd u niego te wątpliwości, ale nie rozumiem dlaczego pojawiają się wypowiedzi takich nieudaczników którzy lata morderczego treningu spokojnie, bez skrupułów podsumują malując strzykawkę!... powiem tak: darujcie sobie te wasze anty-dopingowe kampanie bo jesteście żałośni w niektórych [...]

[...] Nabrać siły, Wyrzeźbić mięśnie Posłuchaj wszystko to osiagniesz trenujac SPORTY WALKI np, a nawet o wiele wiecej umiejetnosci które bedzie pamientał przez całe życie, efekt treningu siłowego na twój czas jest ulotny pocwiczysz troche nabierzesz masy , po wypluc kontuzja albo przerwa i znowu bedziesz tak samo wygladał jak przed i taka zbedna [...]

Nie ukrywam że jak zaczynałęm ćwiczyć to byłem gruby( z początku moje zamierzenia odnośnie treningu były takie aby schudnąć). teraz jednak już powoli z czasem przerabiam tłuszcz w mięśnie. Jak zaczynałęm ćwiczyć to ważyłem 95kg, teraz 88. Nie biore żadnych adżywek, koksów itd. Podobno moje osiągi i tak nie są najlepsze, podobno że 14 late potrafi [...]

[...] pytałem o doping, a ty ze mnie zakpiłeś, biorąc mnie za kompletnego laika. lodzianin1 - może to zmiany w gospodarce z wiekiem wpływają na moje niepowodzenie, albo w treningu, teraz bazuje na ćwiczeniach wielostawowych, świetnie się po nich czuje. Z 95kg ponad dwa lata temu na 78kg wskoczyłem w 8 miesięcy, dieta(wprowadziłem produkty [...]

[...] oko jest za dużo węglowodanów.Po co Ci te 4 banany. Musisz zacząc prawidłowo jeść.Oblicz zapotrzebowanie wg kalkulatorów.Ułoz 5-6 posiłków bogatych w białko i poczytaj o treningu. Testosteron to dodatek dla zaawansowanych , to tak jak wyższe studia.Ty drogi chłopie rozpoczynasz podstawówke..Paniatna? I nie obrazaj sie kolego, poczekaj jeszcze [...]

[...] Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić. Okej. To nogi najpierw. W treningu A będzie: -Przysiady ze sztangą, -Wyciskanie sztangi na prostej, -Sciaganie drazka do klatki, -Wyciskanie hantelek siedząc, -Ugiananie przedramion ze sztangą, [...]

[...] Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić. Okej. To nogi najpierw. W treningu A będzie: -Przysiady ze sztangą, -Wyciskanie sztangi na prostej, -Sciaganie drazka do klatki, -Wyciskanie hantelek siedząc, -Ugiananie przedramion ze sztangą, [...]

[...] pytanie- proste węgle tylko na początku- na poczatku pewnie zrobie szejka z 800g kefiru 2 bananów i białek jaj- fruktozy będzie tyle ile watroba pomiesci bo generalnie fruktozy sie nie powinno - pozniej moglbym glukoze- tylko w jakim czasie od treningu i ile max z prostych dostarczyc ? Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-02-17 17:46:24

[...] ostatniego posiłku przed snem? Na noc winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje [...]