po treningu mięśnie

Witam. Przeglądałem trening na mięśnie brzucha i było tam napisane żeby ćwiczyć owe mięśnie codziennnie.Zastanawia mnie czy ćwiczyć je w każdy dzien , jeśli ma się zakwasy po poprzednim treningu??

[...] lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam). Podstawowe dane: wiek:23lata waga startowa 99kg/ obecna 95kg wzrost 184cm Aktualna dieta: I śniadanie omlet, 3 całe [...]

[...] 0sekund. Dni treningowe Pon-Śr-Pt Siłownia; Wt-Czw Interwały; Sob: Interwały na worku/skakanka/pajacyki; Ndz dzień wolny W dni aerobowe dodatkowo mięśnie brzucha. Czas treningu 6 tygodni w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej z brzucha- z 23% na >15% procentu tłuszczu w ciele, następnie masa. Teraz pytania. Jakieś błędy, poprawki? W celu [...]

[...] malej ilosci kcal w diecie czyli ze masa przestala isc? Prosze o jakas rade Traktor!! A moze zmienic trening na bardziej intensywny troche Instruktor przyczepil sie do tego treningu ze za malo powtorzen ze moge miesni nie czuc z podciaganiems ie mam probem caly czas. Nie wiem co robic nawet korzystalem z pomocy probowalem opuszczac sie wolniej i [...]

[...] a mianowicie: zarzuciłem aminokwasy (Ultimate) i BCAA (dawkowanie wg Sonbatego), 6 posiłków dziennie (przewaga białka), od siebie dorzucłem HCA, rowerek 45min po kazdym treningu. Waga zaczęła mi dość ostro spadać: w tej chwili mam 103,4kg. Z brzucha zeszło mi 4cm (105-101), z pasa 3cm (101-98). Ogólnie biceps i klatka pozostały na tym samym [...]

[...] Wznosy stojąc, ośle wznosy na maszynie, wznosy na maszynie do wyciskania nogami, wznosy siedząc. Co sądzicie o tym planie? Jeszcze nigdy nie byłem tak zmordowany jak po tym treningu no i czuje że miesnie są przecwiczone do granic moich mozliwosci. Ale jak z regeneracją? Z tego co zauważyłem to ciężko trening, nie act dla początkujących i [...]

[...] mi się, że jakbym wyćwiczył się do tego stopnia, żeby np. 100 pompek na raz wszystko przychodziłoby mi łatwiej. Nie mam niestety żadnego pojęcia o poprawnym i efektywnym treningu. W moim przypadku zależy mi na tym, żeby z jak najmniejszym wysiłkiem umieć wprawiać swoje ciało w ruch i utrzymywać je w powietrzu, czyli: - jak najmniej masy, - [...]

[...] 60 kg a ja 80 kg podciągneli sie 5 razy i wiecej czy waga w podciaganiu sie na drazku ma jakies znaczenie??? Z góry bardzo dziekuje i prosze o szczera odpowiedz co do mojego treningu czy dobrze robie czy trzeba cos zmienic??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: przyrost siły i wyglada bicepsa Staż [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń, a ile serii zrobić takiego obwodu, 4-6? I jak często można wykonywać taki obwód w tygodniu 3-4x, częściej czy rzadziej? Czy po takim treningu wskazane jest jeszcze robić aeroby? Czy przeznaczyć na to inny dzień? Jak ma wyglądać cały tydzień na siłowni? Moje dalsze myślenie wygląda tak: pon. trening [...]

[...] wyczerpujący sport! Bardzo mocno się organizm poci, więc nieuniknione jest ogromne spożycie wody podczas jazdy. Ale pytanie brzmi jaką odżywkę najlepiej zastosować po takim "treningu"? Nie wiem czy nazwać to w ogóle treningiem ale pracują tutaj najbardziej mięśnie przedramion, czworoboczne i oczywiście nogi, czasem bywają zakwasy kolejnego dnia. [...]

[...] :-> odnalezienie przyczyny ciągłych wzdęć, problemów jelitowych itp, a także pożegnanie oponki co czyni mnie 'skinny fat' (oponka kortyzolowa?) DIETA: kaloryczność co do treningu: pon-wt: 2000 DT (160B, 180W, 70T) śr-czw: 1870 (160B, 150W, 70T) pt-sob: miska nieliczona :-D zapewne tak jak pon-wt, ok.2000, high carb niedziela: DNT 1700(150B, [...]

[...] nie wzrosla mi sila ani o troszke, masa tak samo. Nie moglem przekroczyc pewnych ciezarow. Doszedlem do wniosku ze to po prostu chodzi o przyzwyczajenie sie miesni do treningu. Totez zmienilem plan i od poczatku lutego do dzisiaj trenuje nowym planem ktory wyglada tak: 1. uginanie ramion z gryfem prostym stojac 12-10-8 2. uginanie ramion [...]

Witam Mam 14 lat i mój mózg nie potrafi zebrac do kupy 50 różnych przeczytanych tematów , 100 różnych cwiczeń polecanych przez jednych a przez innych nazywanych "beznadziejnymi", DLATEGO PROSZĘ wszystko ściśle, w jednym temacie, i jak najprościej. Coś o mnie : Jak mówiłem 14 lat, poza tym 170cm wzrostu i waga 66 kg. Nie mam za dużo czasu, [...]

[...] ;) Mam 26 lat, 163cm wzrostu, 56kg. 1)Uwielbiam bieżnię. Korzystam z niej 6x w tygodniu, cy nie za często? Jak zacznę ćwiczyć, to nie mogę przestać, ten jeden dzień bez treningu to i tak jest wymuszony... 2)Ćwiczę rano, bez śniadania. Po-źle się czuję, dlatego na czczo. 1,5 litra wody wypijam w trakcie. 3) Cwiczę z programami-cardio+fat [...]

[...] francuskie - 3s Wiosłowanie sztangą - 3s Drążek szerokim nachwytem - 2s Wykroki ze sztangielkami - 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4s Dodatkowo po każdym treningu jakieś ćwiczenia na brzuch. Z góry dzięki za wszelkie oceny, porady, wskazówki. POZDRO! :) Edit: coś nie tak z ankietą ale każdy powinien zrozumieć o co chodzi :) [...]

Siemanko, Zacząłem jakoś na początku tego roku przygodę z siłownią. Zaczęło się od 4 tyg treningu FBW potem dobre parę miesięcy trenowałem SPLIT przyniosło mi to efekty lecz po dłuższym czasie efekty były oczywiście mniejsze więc postanowiłem zrobić przerwę, która polecali mi trenerzy na siłowni (na regeneracje) przedłużyła mi się ona o jakieś 2 [...]

Witam. Na początku chcę zaznaczyć, że jestem kompletnie zielony w sprawach treningu i chciałbym zapytać o kilka rzeczy. Chcę po prostu uwidocznić mięśnie brzucha i klatki piersiowej (przede wszystkim) dobrze by było też ramion, pleców, nóg ale brzuch i klatka to priorytet. Mierze około 170cm wzrostu, ważę 63,7kg (BMI: 22,1). Nie chcę robić masy [...]

poniewaz, nie tak dawno znowu zaczolem wiczyc, i np jak cwicze klate, i bica, to przez 2, 3 moze 4 dni czuje te miesnie, w sumie tak jest po kazdym treningu. I mam wlasnie takie pytanie, czy to jest dobrze, czy trening byl dobry, czy za bardzo przemeczylem miesnie ?

[...] jeszcze troche przybrać na masie. Poniżej wrzucam zdjeice wymyślonego przezemnie planu. Analogowo zamierzam ćwiczyc także 10 5 powtórzeń zwiększajac ciężar. Po każdym treningu ćwiczę brzuch 3 cwiczenia bo chce powiekszyć te wlasnie mięśnie. A także jedno ćwiczenie na przedramie ponieważ troszkę odstaje od reszty. [...]

[...] biegałem tyle min ile miałem siły a było tego niewiele Hiit wiadomo na sto procent możliwości i teraz myślę, że przyszedł czas na regeneracje tygodniową a następnie zmiana treningu siłowego i takie pytania: czy przez ten tydzień absolutnie nic nie robić ? (chodzi o siłownie, aeroby, hiit) głównym powodem regeneracji są mięśnie nóg czuje, że [...]