po treningu mięśnie

[...] hantli (dość nisko, mięśnie były zmęczone, opuszczenie było przez siłę) poczułem ostry ból. Przez pewien okres nie mogłem nawet ruszać tą ręką tak bolało. Zrezygnowałem z treningu w ogóle, nie udałem się do lekarza, gdyż ból całkowicie ustąpił po kilku dniach. w między czacie były próby powrotu do treningów, ale ból powracał też :( 9 [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym się poradzić ekspertów co do planu treningowego. Mam 15 lat, 62,5kg i 179,5cm wzrostu. Celem treningu ma być ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni ciała i zrobienie ładnej sylwetki, głównie zależy mi na klatce piersiowej, szczególnie górna część, dolna jest twarda to samo po środku tylko u góry płasko. Nie mam [...]

[...] nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. a troszeczke pod tym coś takiego "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu [...]

[...] salę to tutaj będzie mniejszy problem i myślę, że będę chciał robić podobne rzeczy jak na treningach, ale mam jedno pytanie. Lepiej ćwiczyć wiele technik (np. na każdym treningu 3 inne techniki) czy wybrać sobie kilka poznanych technik i ćwiczyć przez wakacje głównie te wybrane? 3) Biegać czy nie biegać? Byłem ostatnio kilka razy pobiegać [...]

[...] hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha [...]

[...] ćw./8 serii); Tempo wykonywania powtórzeń umiarkowane. Średnio 8-12 powtórzeń w serii (nogi wyjątkowo 10-14 powtórzeń). Przerwy między seriami ok. 1,5 - 2 min. Po każdym treningu 5 min lekkiego truchtu. Treningi biegowe odbywać się będą 2 razy w tygodniu we wtorki i soboty. Treningi biegowe dzielimy na 2 etapy: Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w [...]

[...] tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. 6. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. 7. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse [...]

[...] Podczas ćwiczeń staram sie robić wszystko wolno i dokładnie pamiętając o odpowiednim oddychaniu. Do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie i robiłem na jednym treningu po 2, 3 parte miesni, ale niestety za dużo mi to zajmowało. Odstępy pomiędzy seriami i ćwiczeniami 1-1,5 minuty.Jeśli chodzi o odżywianie to na początku żarłem co [...]

[...] ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x 12-16p) [...]

[...] spięcia brzucha i spięcia brzucha skośne(sterowanie oddolne) Asymetryczne podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3 serie po 16- 20 powtórzeń(mięśnie skośne brzucha) 20 minut treningu na worku Środa Martwy Ciąg 4 serie po 8 -10 powtórzęń Wyciskanie Hantli siedząc (arnoldki) 3 serie po 6-8 powtórzęń W opadzie tułowia unoszenie ramion do boku 3 [...]

[...] bezpośrednio na daną grupę mięśni o to on. Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - przerwa Środa - barki Czwartek - nogi + przedramię Piątek - plecy + biceps Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo wiedziałem że treningi były dobre Suplementacja: Od 1 [...]

[...] środe i czwartek. Dodam, że potrzebuje odmiany. Mięśnie jej potrzebują jak i moja psychika. Dlatego szukam czegoś nowego, innego. W poniedziałek zaczynam od ciężkiego treningu całych ramion z barkami. Dodam również to, że gdy ćwicze nogi i barki na jednym treningu (totalne zmęczenie organizmu spowodowane zmęczeniem kręgosłupa ) zawsze [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, ale zaglądam tu od dawna. Moim problemem jest niemożliwość wykonania zaplanowanego treningu. Walczę o cudowną sylwetkę ze zmiennym szczęściem i moim celem jest smukłe, sprawne, silne, umięśnione ciało bez widocznej tkanki tłuszczowej. Moja motywacja sięga chmur. Ale istnieje następujący problem który [...]

[...] 3x15 (ostatnia ile dam radę) Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wiosłowanie na maszynie typu hammer 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 [...]

[...] zrobiłem błąd, tak jak większość młodzieży. Po 1 miesiącu ćwiczeń, już zabrałem się za sterydy: omandren i metanabol, oczywiście nic nie poszło bo nie miałem nic pojęcia o treningu i diecie. Słyszałem tylko teksty, że pójdzie z 10 kg i jak za***** z 20 strzałów i zacznę szamać z 100 mety to będę wielki. To był mój duży błąd, dlatego też biorę [...]

[...] syf niż przed czytaniem. Teraz kieruję do was moje prośby o pomoc drodzy forumowicze w uzyskaniu jasnych odpowiedzi. Wzrost: 172 cm Waga: 69 kg Wiek: 17 lat 1. Czy podczas treningu siłowego uwidaczniam mięśnie w połączeniu z cardio? 2. Czy mięśnie podczas treningu siłowego zwiększają również swoją masę z np. dołączoną dietą białkową? 3. Czy ten [...]

[...] je jak najbardziej oszczędzać, ale to może być też złudzenie optyczne wynikające z tej wady postawy. Podsumowując mam mętlik w głowie jak to wszystko pogodzić i wyjść z tego z porządną sylwetką i wzrostem masy mięśniowej. Czy tak jak napisałem zacząć od wizyty u lekarza - ortopedy, fizjoterapeuty, a dopiero potem martwić się ułożeniem treningu?

ema mam pytanie, który sposób będzie efektywniejszy: 1.robienie co 2 dni tenignu domatora czyli wszystko w jendym treningu czyli coś takiego podczas treningu 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

[...] (maja wiedze na ich temat) ale nie potrafia dokladnie okreslic zasadniczej kwestii - wlasnej budowy ciala. To wlasnie ona pomaga dobrac do potrzeb indywidualnych: system treningu, diete, suplemenacje i w koncu srodki dopingujace. 1) TYP EKTOMORFICZNY O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest [...]

[...] powtórzeń z 35kg ciężarem na pasie. Dziś udało mi się zrobić 2x sam później 4 serie z 15kg... Mięśnie nie miały po prostu siły na mocny skurcz. Teraz krótki zarys zmiany w treningu. 3 tygodnie temu zakończyliśmy 7 tygodniowy cykl oparty o serie 12 powtórzeń. Tydzień lżejszego treningu na regenerację po cyklu i wejście w progresy oraz trening do [...]