po treningu mięśnie

Oczywiście, że stosowanie Carbo przed i po treningu może prowadzić do poprawy kondycji i wytrzymałości. Ja mam troche więcej stażu niż kolega wyżej i myślę, że mnie już nie będziesz wyjeżdżał z takimi tekstami. Nie wiem kolego Hubert81 czy używałeś kiedyś carbo, ale ja stosuję je zawsze po treningu na sali i oprócz zestawu witaminowo-mineralnego [...]

[...] Kardio nie mam jak uciąć ponieważ głównie zajmuję się kravką i kickboksingiem .Siłownię dodałam aby wzmocnić mięśnie i ogólną wytrzymałość:) No i aby na sparingach..a zwłaszcza pod ich koniec mieć siłę gardę trzymać;D To jak to jest z tymi bananami? Nie wolno ich po treningu? Mam dawać jeszcze więcej bialka? Już mi wychodzi około 2g na kgmc

[...] piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + serek wiejski 200g + warzywa V posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 150g + ryż długoziarnisty 70g + cynamon VI posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa http://img842.imageshack.us/img842/5093/pommy.jpg [...]

[...] zapotrzebowania 3 dni ( nietreningowe) np 80-90% dziennego zapotrzebowania. Ma sens aż tak duże kombinowanie? Czy lepiej wychodzi tylko dzielić DT i DNT? Mówię tu o treningu klasycznym splitem ( trening 4 razy w tygodniu). Nie widzę przeciwwskazań.Próbuj, obserwuj organizm i wyciągaj odpowiednie wnioski.Osobiście nawet nie liczę kcal ;-) [...]

[...] bolały mnie mięśnie koło kolana w lewej nodze. Na tyle mi to doskwierało, że bułgara nie zrobiłam. Gdzieś musiałam się uszkodzić, a trening tylko to pobudził. Teraz po treningu wciąż mnie boli :-| 1. Była moc, dobrze mi szło, zadowolona jestem z ostatniej serii 8-) Już czuje, że jutro będą znowu plecy boleć. %-) 2. Zapomniałam z domu [...]

[...] niby jeszcz tutaj u sasiada przeczytalem ze jezeli redukcia to nie jesc wegli przed treningiem. w zwiazku z czym pytanie sie pojawilo: jezel spale glikogen na 1,5 godinnym treningu to chyba raczej pewnik. co sie bedzie dzialo jak sobie po tym zapodam bieganie jakies 30 minut. na czym bedel lecial ? bede spalal miesnie (katabolizm) czy tluszcze [...]

[...] wtracac, ale mam pare uwag jezeli pozwolisz Jaki masz rozklad makroskladnikow w diecie, gdzie sa tluszcze? Posilek potreningowy to powinien byc spozyty w czasie 30min po treningu, a wiec na szybko odzywka bialkowa i wegle maltodekstryna/dextroza by uzupelnic zapasy glikogenu, uwrażliwić miesnie na insuline. Dlugo ten trening robisz w tym [...]

[...] bo masz same izolowane. co do doboru cw. nie wypowim sie bo kazdy wie co najbardziej pompuje jego miesnie. doprowadzanie do upadku miesniowego w pierwszej serii??to jak zrobisz reszte treningu na grzbiet? po treningu silowym od razu uzupelnij wegle - carbo i na roweryk! po kazdym treningu trening aerobowy 40min.po ktorym tez uzupelniasz carbo.

[...] truper. pompa mimo małej ilości powtórzeń super! 3. Ugianie przedramienia w oparciu o kolano - 8 x 15 kg - 12 x 12 kg - 15 x 9 kg Tutaj regresja i dobra pompa na zakończenie treningu Podsumowanie: - Trening jeden z najszybszych i dobrze wykonany jeżeli chodzi o nogi i biceps. - Strasznie zaskakuje mnie siła nóg. Chyba genetycznie już mam je [...]

Aylar, doksztac sie i mnie nie rozsmieszaj. Nie powiedzialem, ze nie nalezey ladowac po treningu, tylko ze nie jest to konieczne. Tu nie chodzi tylko o naladowanie ten raz po treningu, ale o przygotowanie nadkompensjacji na dluzszy czas, kiedy znowu organizm zostanie pozbawiony wegli! To ladowanie od razu po ostatnim treningu, to najzwykleszja w [...]

[...] + inne jesli masz czas. Idealnie byloby wykonac po przecwiczenia kazdej partii cwiczenia rozciagajace te partie. Jesli sie nie uda to mozesz sprobowac rozciagnac sie po treningu tak jak przed ale moze to byc trudne z dwoch powodow: brak czasu oraz faktu ze miesnie napompowane krwia uniemozliwia wykonanie niektorych cwiczen - u mnie tak jest [...]

[...] dni zarówno trening jak i dieta jest na dobrym poziomie! Zwiększenie obciążeń w niektórych ćwiczeniach zdecydowanie spowodował progres - pod względem czucia mięśni dzień po treningu \-). Daje radę, optycznie podsumowując wydaje mi się, że mięśnie są troszkę bardziej widoczne w lustrze, natomiast wagowo - constans. Bez zmian. [...]

[...] bardzo podobnie . weź kretyne Reacto Pro 3 ( jabłczan ) - wejdze ci w szybkość , dynamike i siłe , a nie ściągnie dużo wody . carbo - jako uzupełnienie węglowodanów po treningu , witaminy ( dobre są multi pack 36 ) , BCAA - jako uzupełninie aminokwasów po treningu , ale w mnijszych ilościach niż trzeba bo nie jesteś kulturystą a chcesz [...]

[...] i różnica jest ogromna. Pojawiają się mięśnie, separacja i okablowanie. W tej chwili to mój najsłabszy punkt, ale pracuję nad nimi ostro - foty robione kilka godzin po treningu nóg właśnie, dlatego nie dałem rady zbytnio ich napiąć. Brzuch na żywo o wiele lepiej wygląda niż na fotach, tutaj jestem po kolacji to trochę wzdęło.. Ogólnie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Białko - 45% Węglowodany - 45% Tłuszcz- 10% 3 kasp kreatyny po treningu + 25g cabo Zmieniony przez - Torez w dniu 2009-04-15 23:06:31 Za pomoc sogi, najlepiej gg 4869703 chodzi głownie o trening i diete na rzezbe i siłe, to co wyżej to [...]

Podczas treningu włókna mięśniowe ulegają mikrourazom, następnie w fazie regeneracji organizmu są odbudowane z ,,nadmiarem" (oczywiście przy odpowiedniej nadwyzce kcal). Energię która twój organizm (w tym mięśnie) pozyskuje podczas treningu to głównie weglowodany. Dokładnego procesu powstawania energii nie będę Ci rozpisywać bo to za ciężkie. [...]

Ja mam wstręt do trenowania łydek po nogach, dlaczego? Ponieważ po treningu ud ledwo trzymam się na nogach i trudno jest mi utrzymać równowagę, wole trenować te grupy oddzielnie, a łaczenie ich nie mieści mi się w głowie, tymbardziej że u mnie przerwy między seriami nie trwają dłużej niż 60 sek. Musisz sam sprawdzić jaki sposób trenowania jest dla [...]

[...] to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: -170gram twarogu -1 banan lub zamiennik -100 gram jogurtu naturalnego -szklanka mleka Twaróg wywal, daj mięso chude. Jogurt wywal, [...]

[...] - kulturystką nie będziesz na pewno bo testosteronu za dużo to my nie produkujemy - także no chance. Wręcz musimy zatyrać się 10 razy bardziej niż facet żeby cokolwiek ruszyło. Jędrne ciało to mięśnie - a mieśnie to orka na siłowni. Nie to co masz teraz mimo że 6 razy w tygodniu. Cardio - po treningu 20 minut wystarczy.. I wstaw ten jadłospis.

Skoro bolą konkretne mięśnie, to wiesz że dokładnie ich używałeś na treningu. Jak kogoś nie bolą plecy po podciąganiu to bujał się, wziął za mały ciężar, podciągał z łap etc., słowem zdupczył trening. A jak ćwiczysz plecy i masz dokładnie tam obolałość, to znaczy że pracowały plecy, a nie wszystko inne byle nayebać ciężaru na sztangę i szpanować. [...]