po treningu mięśnie

[...] "booster" firmy trec albowiem gdzieś zaginęła mi puszeczka z gainerem trudno , zjadłem całkiem dobry był , marcepanowo orzechowy... imo ok , ale tylko przed / po treningu lub jak ktośnie ma problemu z tłuszczem to może dorzucać troche śmieciowy jak chodzi o skłąd ale kit z tym , mniej więcej odpowiada mojemu posiłkowi [...]

Mam kilka zastrzeżeń do tego treningu... Tzn. jak na piewszy raz to wiadomo. Ale na redukcji nie robi się 20 powtórzeń na serie, bo to nie są aeroby, tylko trening siłowy. Robisz od 8 do 15 powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych [...]

[...] ale to naprawde powoli wychodzi na wierzch, takze jestem zadowolony. rozpisałem się odnośnie biegania wieczorem, wydaję się być opcją lepszą ze względu na poprzedzenie treningu pełnowartościowym posiłkiem, co zapobiegnie utracie mięśni, ale zanim dojdzie do spalania głównie tłuszczu, musisz "wytracic" glikogen jako podst. zrodlo [...]

[...] twarogowe z orzechami, potem była wizyta u mamy, więc o diecie musiałem na parę godzin zapomnieć. Schabowy, jabłecznik itp. Przed treningiem kurak z ryżem brązowym, po treningu wołowina z piekarnika (w złotku z przyprawami) z papryką - mniam, na wieczór pewnie jakiś twaróg z olejem lnianym. Trening - 30sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 [...]

[...] można dokładnie obliczyć ile dodatkowej energii pobierają nasze codzienne czynności. natomiast przy budowaniu masy to aby węgle były wszędzie oprócz przed snem plus dużo po treningu. A ile ich? żeby nie chodzić głodnym. Takie jest moje zdanie po prostu słuchać organizmu, jak nie jesteś głodny bo masz dosyć węgli to znaczy że wszystko się z tych [...]

Nie dokońca jest tak jak piszesz. To właśnie w czasie i po treningu zachodzą najgwałtowniejsze zmiany w naszym organiźmie i są to najważniejsze pory na suplementacje. Aminokwasy właśnie mają tą właściwość, że bardzo szybko opuszczają żołądek, nie potrzebują enzymów do trawienia, bo to są właśnie już strawione białka, które są odrazu do [...]

[...] (jak myślę). Później był z tym duży problem. Moje próby wypinania tyłka kończyły się chyba incydentalnymi przeprostami, a te z kolei ponownymi bólami w okolicach lędźwi po treningu. Trudne to... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=zEZgeHcbICw Tutaj mam [...]

[...] (jak myślę). Później był z tym duży problem. Moje próby wypinania tyłka kończyły się chyba incydentalnymi przeprostami, a te z kolei ponownymi bólami w okolicach lędźwi po treningu. Trudne to... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=zEZgeHcbICw Tutaj mam [...]

Tracenie glikogenu podczas aerobow a treningu siłowego , to dwie różne rzeczy.Po aerobach mieśnie się sa tak zdatne na uzupełenieni glikogenu jak mięsnie po cięzkich treningu siłowym.Po aerobach potreningowych nie przyjmujesz węgli prostych , po aerobach przedtrenignowych mozesz przyjać proste + jakieś białeczko wtedy będzie si..Tak jak widać , [...]

[...] 25g, bcaa 10g, witaminy, omega3 5kaps 500mg podczas pierwszego posilku z tluszczami. 2. Przed treningiem porcja "Crea Shot" (dla dni treningowych), 3x guarana caps, 2x karnityna+green tea. (dla dni treningowych jw. przed aerobami, poza kreatyna) 3. Po treningu 5gbcaa 4. W miedzyczasie witaminy i 5kaps omega3. 5. ZMA przed snem.

[...] każdej grupie mięsniowej nie tylko ze wzgledu na szybsza regeneracje i inne sprawy ktore maja pomoc w rozwijaniu masy. Ale kręgosłup jest delikatny, dlatego przed jak i po treningu lepiej zrobic kilka skłonow w staniu zeby rozluznic mięsnie. Jak robie brzuch, i go po treningu nie rozciągne, mam niemile wrazenie jakby mnie cos ciągneło w dol, a [...]

[...] też zajrzę. Progres jest. NO PAIN NO GAIN! wojo zmc Co do bloku, wiem wiem.. Ale go uwielbiam, nie mam odżywki dlatego zostało mi mleko w proszku. Wiem, że najlepiej po treningu tylko gdybym do niego wytrzymał %-) Trening? Jednym słowiem: zayebiście. Siła W krótkim czasie progres w sile, na ławce o 5kg i jeszcze było mi mało ale nie chciałem [...]

[...] takiego domowego nie wiedzialem jakie ma makro a nie chcialem siebie az tak oszukiwac aby tego nie wpisywac wiec wzialem taki pierwszy z tabelki :) a zjadlem go od razu po treningu bo czytalem ze nie pic bialka od razu bo zamieni to organizm w cukry i to strata tylko prochu. No i co to ten piernik :)? Dokładnie };-) Ja na Twoim miejscu dałbym [...]

[...] daną grupę mięśniową. Kolejność dni jest niezmienna, kolejność grup mięśniowych też, jedynie kolejność ćwiczeń może ulec zmianie. Dodawanie aerobów - jeśli już musisz, to po treningu. Ale staraj się tak, aby nie angażować tych samych grup co na treningu głównym. Czyli nie wskakuj na rower po treningu nóg. Niech to zależy od samopoczucia - jak po [...]

[...] Żałuje że nie czytałem wtedy tego co kazali mi czytać. Czytam to wszystko teraz! To tak na marginesie wracając do pytania . . . to co cytujesz leży u podstaw teori treningu sportowego. Nie mam zbyt wiele czasu na wywody, jednakże tylko najistotniejsze pynkty: Trenując dokonujesz "destrukcji" struktury mięsnia oraz jego zasobów [...]

[...] sie dowiedzieć jak dawkować kreatyne, ponieważ czytałem o niej wiele artykułów wiem że jednym z najlepszych sposobów (najczęściej polecanych) jest: DT: 5g na czczo / 5g po treningu DNT: 5g na czczo w jednym z postów wyczytałem że to dawkowanie trzeba zmniejszać po 2tyg.(chodziło o to że mięśnie po ok. 2tyg są już dosyć nasycone cos takiego) i [...]

[...] w przypadku bicepsa który jest głównie zbudowany z włókien szybkich możesz spróbować go zrobić przed plecami w maksymalnie 2 ćwiczeniach, bo w sumie trening bica po plecach to tylko jego pompowanie bo jest już mocno nabodźcowany po treningu pleców kyr1 dlaczego takie połączenie , jaki cel? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-07 19:45:51

[...] potreningowy masz tragiczny. Warzywa koniecznie zamień na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki." Chciałem, żeby w diecie było najmniej węgli, a jak najwięcej białka. Po treningu mogę w sumie dorzucić 50 g ryżu brązowego. "I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. Zrób sobie 10 minut [...]

[...] zdrowia. Ja ważę w normie, a dietę stosuję tylko dla lepszego samopoczucia. A teraz nawet robię pewne odstępstwa, bo wyrabiam mięśnie, więc czasem większy wyrzut insuliny po treningu nie zaszkodzi. Jem też 5 posiłków dziennie, a nie 3. Ale odstępy między nimi są 3-godzinne. No i też nie jest źle. Chodzi o to, by ogólnie zdrowo jeść. Aleksandra Bil

[...] by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. to trenign takiego ziomk z sfd co ma wypieta [...]