[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Zapoznaj sie, postaraj sie ulozyc diete i daj na forum do sprawdzenia. 1. Czy można rzuć gumę na treningu???Bo ćwiczę z Joasią Krupą i Ona stanowczo odradza? :) /A PYTALES DLACZEGO? 2. Jak najlepiej w ciągu tygodnia rozdysponować ćwiczenia aerobowe, żeby niekolidowały z [...]
[...] na technikę i czucie mięśniowe. Połączenie głowa-mieśnie jest bardzo ważne. Nie trenuje na czczo. Czasami mi się zdarzało, ale zawsze jem śniadanie, gdyż nie głód na treningu mi po prostu przeszkadza. A propos wykroków jeszcze. Suwnica była ćwiczeniem na niskim zakresie powtórzeń, dlatego wykroki były robione bardziej technicznie na dużą [...]
[...] modyfikuje po ok 3 miesiacach od wprowadzenia tzn w nastepnym połacze klatke z trcepsem a plecy z bicepsem i zmienie nieznacznie liczbe powtorzeń no i oczywiscie głowne cwiczenia. zapomniałem dodac ze odkąd cwicze nigdy nie miałem problemów z wyczuwaniem miesni na treningu itd miesnie zawsze sie pompuja a zakwasy kilku-dniowe to norma pozdrawiam
[...] Zresztą co ja będę się rozpisywał w tym dziale znajdziesz wszystko: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A tutaj podliczysz kcal i ułożysz dietę: http://potreningu.pl/kalkulatory Po drugie - Regeneracja. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie podczas treningu jak to wielu błędnie uważa. Także zadbaj o to, aby spać od 7 do 9 [...]
[...] na sobie środek ze stajni 4Flex. Suplement w postaci kapsułek brałem przez okres kilku miesięcy retardami z przerwami 3 tygodniowymi. Podczas tej "kuracji" robiłem w ramach treningu, testy z obciązeniami na kolana oraz testy rozciągliwośći mięśni i elastyczności stawów. Rok wczesniej robiłem dokładnie taki sam trening bez tej suplementacji. I w [...]
[...] kieliszek oliwy + awokado + rybka dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masowka 3 razy w tyg. kazda partia raz w tyg. + brzuch przy kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: delikatne otluszczenie, gorne miesnie brzucha widoczne, nie mam pojecia [...]
Ja sądzę, że po prostu duża ilość powtórzeń w serii i krótki czas między seriami powinna załatwić sprawę;] poczytaj o treningu na rzeźbę choć szczerze mówiąc jak chcesz wyszczuplić łydki to możesz nawet poprzepalać mięśnie czyli... KATUJ xD
[...] - czyli około 30 - 60 g tłuszczu z ciebie czyli brzucha itp. hiit w formie biegania to początkowo 30 sek normalnego biegu i 10 sek sprintu, z tego co rozumiem po tym treningu organizm przez dłuższy okres (36 -48 godzin) podkręconej pracy czyli i metabolizmu a to przekłada się na spalanie tłuszczu a nie mięśnia FBW - ćwiczysz całe ciało 3 [...]
[...] się masę. Jest to wynik obciążęnia organizmu wysiłkiem, do którego on musi się zaadoptować. Można to wyrównać odpowiednią dietą ( więcej kalorii), oraz suplementacją. Co do treningu to 3 xw tygodniu przy twoim stażu max.Ćwiczenia wielostawowe, małe grupy 9-10 serii, duże - 12-13 max. Pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu a po nim, [...]
Od spadków to są antykataboliki bcaa lub hmb, które zabezpieczają mięśnie przed "spaleniem". A carbo stosuj po całym treningu (z aerobami). Na przyszłość o takie rzeczy pytaj w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - player007 w dniu 2009-03-28 22:34:39
Dlatego od czasu do czasu jak najbardziej można coś takiego dodać ale właśnie w treningu jest to odczuwalne, że jednak te mięśnie mają za dużo i nie regenerują się tak jak powinny bo po prostu za często są trenowane. A jeśli odczułeś to negatywnie przy wyciskaniu leżąc gdzie przedramię nie jest bardzo eksploatowane to odczułbyś zmęczenie [...]
[...] aminostara w proporcjach 2-1-1 :( @Skeba Nie jestem, szykuje mi się 5 treningów w tygodniu SW i chcę ochronić mieśnie oraz przyspieszyć regeneracje, do tej pory po każdym treningu chodziłem obolały 1-2 dni, nigdy nie brałem bcaa, liczę, że pomoże :) Nie chce sztucznych substancji ze względu na zdrowie o które dbam. Szukam zwykłego, [...]
[...] aparat odmowil posluszenstwa to bym mogla dokumentowac swoje postepy, robic zdjecia potraw i takie tam... mam nadzieje ze uda mi sie jednak niedlugo kupic sprzet! w ramach treningu mialam wczoraj bardzo intensywny power training, baaardzo! i pokazal mi ze z kondycja po przerwie nie jest najgorzej, natomiast bardzo oslabily mi sie miesnie [...]
"Przy tym stażu zainteresuj się FBW z dwoma zestawami,lub splitem z każdą partią 2x w tygodniu. " Jeśli chodzi o FBW to planuję zacząć nim trenować po skończeniu treningu ogólno - rozwojowego, ponieważ miałem dość długą przerwę ( moje mięśnie są w opłakanym stanie ) i wydaję mi się że potrzebuje tego, żeby zrobić dobrze te fbw i żeby przyniosło [...]
wiesz, celem treningu miesni brzucha zawsze jest budowa miesni. jesli zrobisz trening o zbyt niskiej intensywnosci, po prostu nic lub prawie nic sie nie stanie - czyli namacha sie dziewczyna bez sensu - za mala intensywnosc zeby zbudowac miesnie, za krotko i nie ten rodzaj aktywnosci zeby potraktowac jako aero. ale czy intensywnosc jest ok trudno [...]
To za wolna forma progresji. Wyjdzie na to, że po miesiącu treningu nie dołożysz obciążania a tylko dołożysz serie. Ciało zbyt szybko się adaptuje do treningu żeby tak powolna forma progresji jakoś zaskoczyła mięśnie. Ile masz obciążenia i jak wygląda trening? Jeśli tego obciążenia masz choć trochę to pobaw się sensownym treningiem. Możesz w nim [...]
[...] obciazenia) 
 jeszcze troche o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam. Sylwekkce ACT ? szkoda czasu. "Z tym że 3 treningu w tygodniu splitem to biedna masa jak dla mnie." o jakim splicie mowa,tym nowoczesnym,z grupa raz na tydzien?no tak,nie jest to idealne rozwiazanie-aczkolwiek [...]
[...] trenowalas judo i plywanie konsekwentnie kilka lat(w mlodym wieku) to takie ramiona pozostana Ci do konca zycia Po prostu twoje cialo przystosowalo sie wymogow owych czasow(treningu judo)i nastapila swoista ewolucja.W dziecinstwie ksztaltuje sie budowa czlowieka itd do 21 roku potem juz jest bardszo trudno cos zmienic.Teraz tego nie [...]
a jak sie czujesz pod wzgledem energii??? w sumie to jest dobry sposob na ocene ilosci kalorii, jezeli jestes w stanie za kazdym razem zwiekszac intensywnosc swojego treningu i treningi sa ciezkie to znaczy ze masz odpowienia ilosc kalorii, ale niestety ty robisz same aeroby, zapewne biegasz tak samo, tyle samo mniej wiecej, to samo tempo, ten sam [...]
[...] tym lepiej ale fakt jest faktem że niektórzy po pół roku osiągają efekty takie na jakie niektórzy czekają pare lat, nie chodzi to o genetyke ale o odpowiednie rozplanowanie treningu. Trening Marka Rippetoe (generalnie każdy przemyślany trening) daje nowicjuszą ponoć ok. 15 kg mięsa w ciągu pół roku. A odżywki i suplementy to jest biznes, to że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
