[...] robi swoje. Zazwyczaj robiłem tutaj lekkie ćw na łydki ale tym razem chciałem spróbować cięższego ale nie ma to najmniejszego sensu. Zostaje przy lekkim ćw łydek w dniu treningu nóg. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Supreme Whey 50g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Magnez 500mg, Crea Plus 5g [...]
[...] Mimo tego, że był problem ze znalezieniem wolnej szafki, trening wykonany bez problemu. W końcu święto klatki.. Bezmózgi :-) Bałem się tego treningu a zarazem nie mogłem doczekać. W tamtym tygodniu odpuściłem sobie nogi ze względu na naderwany dwugłowy (siniaki jakby ktoś mnie kijem potraktował...). Wtedy miałem [...]
[...] Suplementacja standardowo, jedynie z rana zapomnialem wziac kratyne. Poszla zatem przed treningiem. 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed i po treningu 5g mono 3. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA 4. Omega-3 2caps po kazdym posilku
[...] w terenie bez porównania lepszy niż orbi ale i na orbim daje się zrobić porządne interwały. Pocić się możesz też w zatłoczonym autobusie - nie jest to wyznacznik dobrego treningu/interwałów ;-) Albo robisz interwały albo powerwalk bo wątpię, żebyś po porządnych interwałach miała siłę i ochotę jeszcze na powerwalk. Cooldown w postaci spaceru [...]
[...] więc pomagam ciężarem 4 - ok, chociaż kalekie to 5 - nie czuję wciąż tego ćwiczenia, najszybciej wysiadają mi barki a to nie tak powinno być miska czysta, nieliczona po treningu banan+whey, bcaa (kończę opakowanie) + euthyrox, selen, tran fermentowany 28.-30.03 wyjazd miska nieliczona, raczej niedojedzona i dojadałam orzechami, naleśnikami [...]
[...] :-) Forma świetna, podobało mi się.Dziękuję. Jednak popełniłem błąd w tych ostatnich dniach - zagłodziłem się i odpłynęła mi zawartość mięśni :-( - widzę to dzisiaj po treningu. maceek - chyba pojedziemy razem z żoną (ona odpłatnie). Najpierw jednak operacja jej barku 22 listopada. Zrobiłem trening. Po dniach odpoczynku i podjedzeniu z [...]
[...] z Eindhoven tak robią i na razie dają radę.Ja robię nogi 2 x w tygodniu ale same rozciąganie i rozgrzanie nóg przed treningiem zajmuje mi 20 minut i kolejne 10 minut po treningu. masti - młodość więcej może. Prawdopodobnie ich rekordy na 1p są większe niż mój obecnie. jsdolan - nie rozciągałem się ani przed SK ani po. Rozciąganie jest nudne [...]
[...] drugie - pod koniec jakoś dziwnie zacząłem się czuć i delikatne zawroty głowy. Jak już zaczęliśmy rozgrzewkowe na hack maszynie to wiedziałem, że nie dam rady dokończyć tego treningu. Nagle odcięło mi siły, oblałem się zimnymi potami, a żarcie podchodziło pod gardło. Suma sumarum te hacki jeszcze zrobiłem i to dość solidnie, ale później nie [...]
[...] wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 zamienione (torba z pojemnikami została w pracy) i jabłko po treningu wsunięte. Czuję się super,gardło lekko odczuwalne,ale mięśnie nie bolą...Energia mni roznosi,to przez to cudowne słońce i zapach skoszonej trawy.Lovciam. Dzisiejszy [...]
[...] tym dymem ale nie wiem do konca :D A losos zwykly jest tanszy ? Dla mnie by bylo bosko jakby w biedronce byly plastry ryb 200g za kilka zlotych 3-4zlote wtedy bym sobie po treningu kupowal i robil zawsze z czyms. A takto w biedronce bo po drodze mam to twarozek, banany ewentualnie jakies kurczaczki :D A co do jedzenia - ide robic sobie [...]
Zaczynamy 2 tydzień poważnego treningu chociaż to już 3 w wyborze pierwszego chwytu, ponieważ kontynuowałem a nie zaczynałem od początku. System treningu: 3,4,5,6,7,1,2 Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 4 ostatnie już bardzo szarpane. 2. Szeroko 2 ///6 3. Neutralnie 3 ///14 4. Nachwyt 4 ///9 5. Neutralnie 5 ///9 6. Wąsko nachwyt 6 [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Skodzio co do cwiczen w planie. brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag. pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux. ramiona na kazdym treningu? po co? nie ma takiej potrzeby,lepiej szybciej skonczyc trening,isc do domu,cos zjesc i odpoczywac. przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj: [...]
[...] cwiczen. zalozysz 2kg wiecej w przysiadzie,to nawet nie poczujesz. ...a przy barkach-moze cie niezle zmeczyc. rozumiesz? obciążenia będę się starał dobierać w każdym treningu (chyba że będzie trudno wtedy zostawie tak jak jest, ale przynajmniej o ten 1 kg zwiększe) rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu? Oczywiście ! brzuch. [...]
[...] czy z racje tego ze mialem tydzien przerwy (chailem odpoczac przed testem) ciezary wydawaly mi sie ciezkie chyba bylo to spowodowane tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie i powiem ze cwiczyl bym kalatke i cwiczyl czulem niedosyt , biceps ok normalnie pompa ok ale to jak na kazdym moim treningu wieczorem nie [...]
[...] kapsulki ze wzgledu ze nie lubie proszkow i tych smakow jakis owocowych itp, i proste do dawkowania, ponoc bardzej ubogi sklad niz proszek,Co moge powiedziec od pierwszego treningu juz czulem lekkiego kopniaka , po tygodniu juz sie rozkrecilem , dzieki niemu mialem piekna pompe energie , i co wazne bardzo duzo chec na trenig , co zauwazylem po [...]
[...] potem będę myślała ;) Na tę chwilę mam wszystko zaplanowane, ale nie zamierzam się jeszcze chwalić ;) Mimo wszystko nie odpuszczam ani trochę, wprowadzam duże zmiany w treningu, ale po konsultacjach ze znajomym - Mańkiem, vice mistrzem z 91 roku, o którym już nie raz wspominałam :-P i wybieram się do niego w najbliższym czasie. [...]