po treningu mięśnie

Przed chwilą wróciłem z treningu, wrzucam rozpiskę i ogarniam filmy. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg - Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 35kg Trening 2: 37kg Trening 3: 39kg [...]

[...] piłem i dzienne białko 40g, nic z tych rzeczy, białko dzienne może było koło 150-170g, troche mało ale jakoś bez aż takiej tragedii. Wcześniej na tym swoim starym cyklu czas treningu to był conajmniej 2h, a zazwyczaj koło 2,5h bitego ćwiczenia, więc też chyba za dużo. Po zakończeniu treningu WODYN'a mięśnie były obolałe i czułem, że przerwa [...]

[...] w którejś z serii głównej nie będzie 5 tylko 3 lub 4 powtórzenia pozwoliłem sobie napisać wynik z każdej z dziesięciu serii w każdym z ćwiczeniu, tak żeby był obraz całości treningu. Wczorajszy trening (bo miał on miejsce wczoraj) należał do dość ciężkich i wyczerpujących. Przy wyciskaniu sztangi push pressem przeszkadzał ból w prawej stopie. [...]

[...] zjem warzywka i doloze wiecej w ciagu dnia do innych posilkow i zobacze czy to wplynie na moje samopoczucie, bo byc moze to tylko efekt zmeczenia... Jesli bedzie ok, to w kolejny pracujacy dzien dodam znowu i sprawdze czy bedzie widoczna roznica. Komentarze a peopos treningu mile widziane Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-29 21:16:29

[...] prawa/lewa/ razem 3*12 nie spisalam obciazen 3b. Side Plank 5x 30 s 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 ciezko sie to robi na sam koniec, calkiem wolno udaje sie opuszczac, plecy daja znac o sobie Nie widze sie dzisiaj troche na treningu bo wypada mi ciezki trening nog, ktory zaplanowalam sobie po dniu wolnego, no ale zobaczymy jak to bedzie ;-)

[...] minut jednakowym tempem… Tu nie masz takiej możliwości! Kompleksy metaboliczne to też szereg zalet w porównaniu z aerobami. Przede wszystkim: - zwiększają objętość treningu - zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość - zwiększają zużycie kalorii - powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii – jak w przypadku HIIT czy [...]

Jestem po pierwszym tygodniu treningu bo zaczalem kilka dni wcześniej. Pierwsze wrażenia: Trening jest dobrze skonstruowany odnośnie doboru ćwiczeń i kolejności. Czuje się po nim b. dobrze. Aż dziw ale nigdy nie mialem tak spompowanych bicepsów i nóg - mimo, że robie na 1 sesji tylko jedno ćwiczenie 3x15 (biceps)... Moze dlatego ze 15 powt. w [...]

[...] Nie chodzi mi o to, że są to ćwiczenia spalające tłuszcz, tylko podobno sprawiają, że brzuch jest mniej wydęty. Adzik - grzecznie odmawiam. Ćwiczyłem kiedyś brzuch na końcu treningu i uważam, że jest to totalna lipa. Pod koniec treningu nie mam siły efektywnie trenować mięśni brzucha, bo straciłem energię na innych mięśniach. Poza tym brzuch nie [...]

Pandzie, z pozdrowieniami od Antka i kamika, zrozumie... %-) Nie liczy się ilość, tylko jakość, przynajmniej Cię mięśnie bolą po tym treningu, dobry znak że się styrałaś, u mnie wszystko wskazuje na to że się obijam. :-D

[...] 3 zestawów to wybrałbym push pull na 4 dni. Lubię ten podział bo treningi nie są przeładowane ćwiczeniami więc nie trwają zbyt długo. Po drugie co dla mnie jest fajne w treningu push pull masz rozdzielony martwy ciąg od przysiadu czyli dwa najcięższe ćwiczenia nie wykonujesz na jednym treningu. A ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane więc [...]

[...] talerza przodem stojąc 5 x 15 Na koniec poszłam na salkę poćwiczyć pozy obowiązkowe. Niestety humor mi nie pozwalał na kręceie bioderkami podczas T-walking'u. Siła na treningu w normie, ale jestem pewna, że nie wykonałabym treningu przy standardowym obciążeniu. Widok moich nienaładowanych mięśni jeszcze bardziej mnie dobijał, bo trening [...]

[...] bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: kurak solidna porcja :) Nocny: twaróg chudy + szczypior dla smaku. Uwagi: Czuję postęp w treningu więc zaczynam pierwszy dobór obciążenia na resztę ćwiczeń, myślę że technika w miarę poprawnie wykonana już jest więc od przyszłego poniedziałku dorzucę obciążenia [...]

[...] 11.05 --- KB= 16 kg - THE SWING WORKOUT - 8p - THE MANMAKER - 8p - THE LEG BURNER - 8p - THE UPPER BODY BLAST - 8p --- 34min --- Ciężko mi się ćwiczyło, ale porównałem czas treningu z innymi dniami - i na jedno wyszło - 4 zestawy EKCW po 8 powt w 34min :) Powoli zaczynają mnie ONE nużyć - od 4 tygodni (a właśnie zaczął się piąty) robię w [...]

[...] nie za bardzo pasuje, miesnie nie maja czasu na regeneracje jak robisz codziennie, a jeszcze tyle cwiczen w czasie jednej sesji nie pozwala na odpowiednia intensywnosc treningu, ktory nie powinien trwac dluzej niz 1h. Jeszcze wieczorem czlowiek juz jest zmeczony, chce szybko konczyc. Traca na tym rowniez te miesnie, ktore chcesz budowac jak [...]

[...] moze na zdjeciach przed i po bardzo sie zmienilo, jest jedrne, celulit prawie zniknal, lubie na siebie patrzec w lusterku i napinac miesnie hahah tak robie to przy kazdym treningu jak jakas wariatka, ale to ze szczescia! Moje kompleksy POWOLI znikaja! A tylek taaaaki twardy 8-) Co mi dala dieta? Przedewszystkim nie musze sie juz glodzic, [...]

[...] jedyny trening,w którym odpoczywam od tego ćwiczenia(w sumie sam nie wiem czy dobrze robię,czy nie lepiej byłoby uznać to ćw za takie,które powinno się robić przez cały rok treningu,ale uznałem,że lepiej dać choć trochę odpocząć dolnej części kręgosłupa dl w tym treningu nie ma takich ćw jak właśnie mc czy przysiady ze sztangą),natomiast jeśli [...]

[...] siły i tym samym poziom wyjściowy nam się podwyższa.Następna(3)faza,to okres stabilizacji-lekki spadek,mała zwyżka i powrót na poziom wyjścia(lub odrobinę wyższy).Zadanie treningu w tym momencie będzie miało podobne następstwa co pod koniec fazy 1.Istnieje oczywiście możliwość trafienia na moment,gdy poziom cechy będzie niższy-kończy sie to [...]

[...] potem zacząłem 5 tydzień jakby nigdy nic ,tzn troszke wyluzowałem w cwiczeniach dodatkowych,ale w podstawowych bez litosci i teraz siedze i kwicze ... ,po 12 miesiacach treningu to była druga przerwa nie sądziłem ze miesnie tak szybko sie przyzwyczają do luzu dawno nie miałem takich zakwasów ,a po drążku mam nawet w przedramionach ale plan [...]

[...] mięśnie na maxa robie 1 serię rozpiętek . Rozciąganie (zapomniałem wcześniej napisać) Po każdej serii na plecy rozciągam mięśnie najszersze grzbietu . Klatkę tylko po ostatniej serii . Triceps różnie bywa przeważnie co drugą serię albo czasami po każdej serii . Nogi i resztę ciała rozciągam na koniec treningu Samopoczucie Wszystko ok

[...] w głowach...jest to trening wysokowytrzymałościowy i moim zdaniem wykonanie a6w do końca moze przetrenowac mięśnie brzucha właściwie. A już na pewno łączenie takiego rodzaju treningu, tak wysoko-wytrzymałościowego, z treningiem siłowym, zwyczajnie jest bezsensowne i szkodliwe. Tak czy siak tzw."sześciopaku"od tego ci nie przybędzie. [...]