po treningu mięśnie

[...] kilku dopiero treningach siłowych nie ma co oczekiwać zmian o charakterze "wow". Czy Ty ćwiczysz jakieś FBW? Czyli całe ciało? Jeśli tak, to bez sensu jest robienie takiego treningu dzień po dniu. Mięśnie się nie regenerują. Ja bym nic nie modyfikowała, z dodawaniem kcal, zmienianiem makro, jedz chociaż ze 2-3 tygodnie zgodnie z rozkładem, zrób [...]

[...] sobie bardzo wasze wskazówki. Znosy bokiem słabo ale siły brakowało okropnie temu nadgarstki wyżej od łokci. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=7y0CXVdNv_Q 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 [...]

[...] to cwiczenie wykonałem na koncu i prawde mowiac nie miałem juz sily ale jest spoko, dzisiejsza rozgrzewka to bieg 10 min na bierzni (predkosc pasa to 11km/h)HR 138 po treningu silowym 15 min na symulatorze do biegania ,bardzo ciekawa maszyna ale czesto zajeta,plus tej maszyny to to ze nie obciazamy kolan przy bieganiu czas treningu 1h 10 [...]

[...] lezac-3xmax 6) dodałem jeszcze suwnice siedzac 1x20x100kg,1x15x140kg,1x12x160kg,1x10x170kg i te cwiczenie mnie dobiło ,nic wiecej niemoglem zrobic,koniec zero sily , po treningu silowym 15 min orbitreka rozgrzewka 10 min symulator(bieg) czas treningu-1h10min spalone cal-590cal spalony fat-34,50 ten zestaw tez mi sie podoba ,moze zle [...]

[...] obciazenie, ale dojde do wiekszego 9. BRZUCH -*****- spoko jest coraz lepiej ,zaczynam dobzre czuc miesnie brzucha i to mnie cieszy podsumowujac trening to super czas treningu 1h 20 min rozgrzewka- bierznia 10 min + rozciaganie po treningu-15 min orbitrek spalone cal-890cal srednie hr -123hr pozdrawiam ***** -oznacza luzik . [...]

[...] Podsumowanie treningu ad1 wyciskanie na skosie -seria główna była juz ciężej niz zwykle miałem obawy ze nie zrobię planowanych 15 powtórzeń ad2 Przysiad- poszło jak było [...]

[...] Podsumowanie treningu FBW 5x5 by Demolub zestaw B Za namowa Demoluba -trenera obniżyłem ciężary w poszczególnych ćwiczeniach poniżej opis 1.Martwy Ciag dzis poszło fajnie .ok [...]

[...] antyoksydantów. Odgrywa również kluczową role w wielu procesach oczyszczających w wątrobie, daje ochronę przed tymi substancjami i stresem, który jest wynikiem intensywnego treningu. 6. Glutamina wpływa na hormon wzrostu (HGH): L-glutamina zwiększa również poziom hormonu wzrostu we krwi. Hormon wzrostu jest podstawowym hormonem przysadki [...]

[...] razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen Zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po treningu trzeba połknąć aminokwasy rozgałęzione i to w porządnej ilości, bo inaczej nie zadziałają. Jeżeli chciałby być bardziej ambitny i osiągać jeszcze lepsze wyniki, to [...]

[...] (3+1POMOC)*32,5kg/ (5+1POMOC)*30kg/ (5+1POMOC)*30kg ciężko 3. MC Rumuński 5x4-6 6*47,5kg/ 4*47,5kg/ 2*47,5kg/ 4*45kg/ 4*45kg ciężko i już zmęczenie po poprzednich Po treningu było mi słabo i byłam głodna. Po tamtych nigdy nie byłam głodna, raczej zmęczona, ale nigdy nie chciało mi się jeść w taki sposób, żeby aż burczało mi w [...]

[...] aeroby, bo spokojnie już śmigam na rowerku około 2h. Trening siłowy już nie sprawia takich trudności jak wcześniej i jest o wiele przyjemniejszy w skutkach (2 i 3 dnia po treningu czuję ze trening był niezły, ale przynajmniej mogę chodzić ) No, to chyba na tyle. Wszelkie rozmiary i wymiary podam jak tylko będę mogła dostać się do moich [...]

Szajba być może rdl z konkretnym jak dla mnie ciężarem i swingi na jednym treningu to póki co za dużo, ja miałam długą przerwę w ćwiczeniach na nogi czy dół pleców, głównie były przeszkody i podciąganie. Być może po rdl mięśnie są zmęczone i nie trzymają jak należy ;-) Wrzucam filmy: https://youtu.be/4vXOpeL-On8 https://youtu.be/6rp8LpkjC-0 [...]

aeroby robisz po treningu? Dieta, to PODSTAWA na redukcji! Wrzucę ci tu artykuł Pana Jacka R. Z Kaizein Temu Proponuje przeczytac ponizszy art. to mniej wiecej naswietli Ci sprawe odzywiania przy redukcji. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic [...]

[...] 22 KG Spięcia brzucha 4x20 +2 KG Na siłowni cieplej niż na dworze z 40 stopni tam bylo chyba, przy wiosłowaniu widziałem co kilka sekund jak mi lecą kropelki potu :) Trening ogólnie dobry, po treningu nawet 4pak widoczny był, chociąż narazie jakieś małe te mięsnie brzucha mi sie wydają to i tak fajnie ze powoli chociaz po treningu coś widac :)

[...] 1700/1600, -potem oczyszczanie nerek 5 dni, -a po nich ratacja trójstopniowa węglami do 0 - 1640/1440/1240 Gdzieś po drodze odstawienie nabiału. Cały czas w DT po treningu 150 g serc kurzych (łącznie ponad 5 kg :-D wciągnęłam) Uwagi osobiste %-) : Dieta: -Po doświadczeniach z konkursową miską wydaje mi się, że LC z 100 ww będzie mi [...]

[...] twierdzi, że mam białka za dużo, więc jak dorzucę jeszcze 4 jajka to już w ogóle… 2. Chleb jest pełnoziarnisty razowy - tylko taki mogę jeść. 4. Odżywka jest przed i po treningu bo tak należy ją brać wg zaleceń na opakowaniu. Po prostu piję pół porcji na 45 min przed treningiem i pół tuż po. Swoją drogą zastanawiałem się czy by nie pić [...]

no i co ze raz lekko raz spokojnie? po ciezkim treningu miesnie nie zdaza sie i tak zregerwac do lekkiego ! po 2 np zcym sie kieruja ze na boczny bark i tylni daja 1 cwiczenie a na przód 2 ?

po przemyśleniu sprawę też się do tego przychylę :) od poniedziałku zacząłem Big3Routine, po jednym treningu mięśnie lekko się zakwasiły ale jutro będzie cacy, tak przynajmniej czuję. zobaczymy jak będzie po 1 tygodniu ćwiczeń. dieta - jem normalnie, jedynie żongluję węglami. w DT więcej, szczególnie po treningu. w razie niezadowalających efektów [...]

[...] - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI -------------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą [...]

[...] codziennie. To skroci nam objetosc przypadajaca na trening i CUN nie bedzie drazniony. Objetosc ogolna zostanie jednak zwiekszaona gdyz cwiczymy wiecej ale nie na jednym treningu co 3 dni tylko jak napisalem wczesniej. Dlatego w HST wazne jest takie dobranie objetosci i nie dochodzenie do zalamania zeby sie nie przetrenowac ale zeby zachowac [...]