po treningu mięśnie

[...] jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana -100g piersi z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w/ 29,5/ 18,2/ 74 >13-13.30 trening> -po treningu>- 50g carbo ww~50g> -40g wpc --- b:32g >po około 30-40 minutach od odżywek posiłek> -50g kaszy jęczmiennej> -100g piersi z kurczaka gotowane [...]

[...] przemiane materii niz otyli. anar pisze: Ja jestem na diecie CKD dopiero tydzien i efekty sa super 0 spadkow masy miesniowej - lecial sam tluszcz -aeroby 50 min po treningu silowym - trening silowy 5x - w tygodniu trening aerobowy 4x ale anar waży 83 kg.To ja przy takiej wadze jak bym mial niemusiałbym ćwiczyć żadnych aerobów [...]

[...] moze za malo kcal, jakichs witamin, mikroelementow, zly rozklad makroskladnikow? przy takim sposobie odzywiania trzeba jesc duzo warzyw, z owocami roznie - ja jem przed i po treningu, dorzucic suplementacje wapniem, nie zaszkodzi preparat wit-mieneralny, czasem cos posolic, no i wiadomo - niskie wegle oznaczaja wiecej tluszczu - bilans kcal musi [...]

[...] o tym wszedzie. 3.Nie zaszkodzi,ale szybko moze sie znudzic. Dalej masz duzo cukrow.Owoce sa zdrowe,ale z drugiej strony maja fruktoze.Tego mleka tez jest za duzo.Po treningu odzywka z mlekiem wolniej sie chlania. Jedzac warzywa i produkty zbozowe nie wydaje sie potrzebne lykanie witaminy c i z grupy b i to jeszcze wiecj niz raz [...]

[...] że rozsądniej jest zrobić push pull lub góra dół z partią mieśniową ternowaną 2x w tygodniu ale jak uważasz. pamiętaj mięśnie ze soba współpracują mówisz czujesz bica po treningu pleców. wniosek technika kuleje. za bardzo włączasz do pracy biceps zamiast ciągnąć plecami plecy lubią dynamiczne ruchy. pisałem o tempie. o co mi chodzi. robisz [...]

[...] weglowodanów"i według mnie to jes strzal w 10.tydzien przed koncem redukcji zejde z wegli w dwoch ostatnich posilkach gdzie je mam.Czyli wegle bede spozywac tylko rano i po treningu a reszte zmniejsze o polowe.zrobie tak 3-4 dni a nastepnie zrobie ladowanie.oczywiscie przejde tez odwodnienie zeby miec juz jakies pojecie w przyszlym roku [...]

[...] że z powodu przerwy moja wydolność w sposób wyraźny spadła. Dało się to odczuć dzisiaj. Trochę czadu było na płaskich odcinkach i na podjazdach. Z górki ostrożna jazda:-)) Jak na obecny stopień mojego wytrenowania to był spory wysiłek:-)) Jestem padnięty jak Larissa po treningu nóg:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f218ee835bd43b4b9b556b5eca77df8.jpg

[...] katabolizm, gdyż organizm odzyskuje lepsze źródło energii), lub aminokwasów (dostanie je z zewnątrz, nie będzie musiał rozwalać mięśni). Więc pytanie: czy po wyczerpującym treningu SW pozostajesz np. przez godzinę lub dłużej głodny? Jeśli tak - po treningu napij się soku lub mleka, zjedz owoc lub najlepiej wypij szejk białkowy, lub nawet [...]

[...] się schylasz. Przy ciężkich treningach i rozchwianych kręgach (niestabilnych) przesówanie się może występować po znacznych obciążeniach kręgosłupa w odc. lędźwiowym. Nie koniecznie po treningu pleców. Można robić po każdym treningu lub kiedy boli. Jak wszystko jest ok z kręgosłupem to nic nie chrupie. Po prostu rozciągają się mięśnie i ścięgna.

[...] nie wypowiadam się bo nie układam diet. Niby masz tam zdrowe wegle, białka...ale połącz to razem w posiłkach. Jak zaczniesz ćwiczyć to polecam połaczyc w jeden posiłek PO treningu gotowaną piers + ryż brązowy i wywalić z tego posiłu warzywa. Inwestowałbym w drób, jajka, warzywa, owsiane, ryz brązowy, ryby, oliwe...spróbuj sałaty pekińskiej coś [...]

zdjęcie data: 20.03.2006 r mam ok 40,5 cm ,po treningu 42,5 cm na wakacje kupię jakąś kreatyne może pójdzie pare cm ,fotka nie najlepszej jakości nie wiedziałem jak wyłączyć lampe (aparat pożyczony :/)z cieniem lepiej widać mięśnie sorry za wygląd pleców nie trenuję ich

[...] siebie do wypowiedzi mietasa lepsze korzysci sa z suplementacji kreatyny PRZED treningiem= szybsza odbudowa ATP = intensywniejszy, mocniejszy bodziec = lepsza reakcja adaptacyjna miesni = lepsze przyrosty. jesli miesnie sa nia nasycone to ok ale trzeba sobie zdawac sprawe ze z kreatyny PO treningu skorzystamy dopiero na treningu nastepnego dnia.

duzo osob pisze ze dluzej niz pół godziny nie moze uplynac bo wtedy miesnie sie zjadają...:/ Przy ciężkim treningu krew odpływa z wątroby, żołądka i jelit do mięśni i przez jakiś czas trawienie jest upośledzone. Jak zjesz za wcześnie po wysiłku, to jedzenie będzie się słabo trawiło i obciążało układ pokarmowy. Z tego względu jedzenie na siłę tuż [...]

tylko czy sam posiłek po treningu wystarczy, żeby zachamować katabolizm, na siłke chodze już rok, z dietą, rozpisanymi z głową planami treningowymi, z supli to białko jako uzupełnienie diety i po treningu zawsze brałem bcaa i carbo, po tym roku zrobiłem ładną masę, a teraz, że tak to ujmę chciałbym tą masę wyrzeźbiź ogólnie rzecz ujmując, dlatego [...]

W sumie na początek mialbym pytanie - banan + kurczak mial byc jakos posilek po interwalach/basenie. Pytanie, czy przy aero jedzenie banana zaraz po treningu ma sens, czy tylko przy treningu silowym? Przy aero jakby nie spojrzec miesnie znacznie mniej dostaja w kosc

[...] staly ciezar) i raczej staraj sie nie schodzic ponizej 8 powtorzen... triceps - zasotsuj progresje - okolice 6 (gora 7) serii wystarcza gdyz triceps jest robiony po treningu klatki... barki - unoszenie ramion w przod daj jako pierwsze cwiczenie... wywal unoszenie do przodu i daj cos na tylne aktony... nogi - przysiady, moze byc 5 serii [...]

Za duzo. Po treningu silowym miesnie nie maja juz glikogenu, dlatego bieganie/plywanie czy jazda na rowerze dluzsza niz 25 minut nie ma wiekszego sensu. Dni treningowe owszem-mozna aeroby robic, ale nie przesadzajmy. W dodatku miesnie zabezpieczyc mozna bialkiem, zeby podczas wysilku nie polecialo takze miesko.' Dnie nietreningowe-HIIT. Diete [...]

[...] SDHPL nie udało mi się poprawić. Mam lustra na trzech ścianach na siłowni. I jak robiłam PP zauważyłam że jak ćwiczę to widać że mam jakieś mieśnie na plecach :-D Miska Po treningu mieliśmy z mężem jechać na wieś do teściowej na trzy dni. Zawsze mam problem ze spakowaniem się bo biorę rzeczy jak na rok. Tym razem było naprawdę ciężko bo żeby [...]

"po treningu Dennis proponuje niskotłuszczową czekolade mleczna, zawierajaca potrzebna ilosc zarówno białka jak i weglowodanów. Są to 'szybkie' węglowodany, wiec podniosa poziom insuliny o tym samym pobudza mięsnie do wzrostu własnie na tym etapie" źródło : KIF styczeń 2008, opr. na podst. wywiadu z Dennisem Jamesem. to tak w ramach [...]

[...] obrotach albo inny niz ten, ktory je spowodowal. Mozesz isc na trening i rozruszac miesnie, po rozgrzewce zazwyczaj bol przechodzi(chociaz w jakims stopniu) ale po treningu znowu wraca, to czy wiekszy czy mniejszy zalezy juz od tego jak sie trenowalo. Ja na zakwasy najbardziej lubie luzny trening, bieg albo basen. Lepsze krazenie, [...]