po treningu mięśnie

Mam pytanie odnośnie kontroli wagi kiedy już przejdę na budowę masy. Jaki przyrost wagi tygodniowo i miesięcznie będzie ok przy treningu FBW co drugi dzień? Mam dużą niepewność co do ustalenia swojego zera kalorycznego i choć chce powoli i stopniowo zwiększać kaloryczność, to jednak przydał by się jakiś parametr po którym mógł bym stwierdzić, czy [...]

[...] Należy skupić się na jednym, a następnie na drugim i tak w koło, a nasza sylwetka będzie wyglądała coraz lepiej. Oczywiście tylko wtedy, gdy zastosujemy się do podstaw treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Akurat godzina treningu nie ma większego znaczenia. Fitness kluby w dzisiejszych czasach czynne są 24 godziny na dobę, a ludzie [...]

mi by nie pomogl, co z tego ze przedstawil sposob treningu klatki i cwiczenia , skoro nie objasnil dokladnie jaka jest poprawna technika, nie powiedzial jednego i najwazniejszego: Pisal tak-cytuje: po czym wypychamy ciezar w gore i mocno napinamy miesnie piersiowe zaloze sie i dam uciac sobie glowe 5 razy ze 90 % poczatkujacych ktorzy przeczytaja [...]

[...] miał na celu pompowanie a nie pobudzanie, wiec mimo ze czasem cwiczyłem późno nie było problemu ze zasnięciem. Wiec jako tako pobudzenia nie było ale wieksze skupienie na treningu było doczuwalne. I mozna powiedziec ze ta porcja 22-25g działala do samego konca stosowania;-) Fakt miałem mała przerwe od treningów po swietach, ale to było [...]

[...] bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze [...]

no o to chodzi w tym treningu zeby był meczący zeby uwidocznic mięsnie i własnie chiałem sie zapytac czy nie przesadziłem troche z tym... staz po tym cyklu masowmym bedzie z 18 miechów... a co do pupci to nie napalaj sie na moją dziewczyne

[...] pare dni ,tydz dwa nawet,przerwe lub po prostu zaczelo sie obijac na treningach-nastepowal bardzo szybki wzrost sily i masy.wg mnie to dowod na przemeczajacy tryb tego typu treningu. mozna jak nadmienilem trenowac w ten sposob by utrzymac forme ale nowsze metody sa po prostu efektywniejsze i oszczedzajace stawy ,sciegna,wiazadla. ja i moi [...]

1. kolega po lewej ma generalnie mniejsze miesnie 2. kazdy z nas ma inny ksztalt miesni (jest to uwarunkowane m.in.genetyczynie, sposobem treningu) Zwroc uwage na kulturystow kazdy ma inne ksztalty wszystkich miesni Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] po powrocie z pracy - wiem że na pewno po pracy jesteś zmęczony - wiadomo - ale ja zawsze trening robiłem po pracy choćbym nie wiem jak zmęczony wrócił zmusiłem się do treningu potem wszamałem coś i lulu ;D Przed pracą nie polecam ćwiczyć bo potem w pracy będziesz bardziej zmęczony niż zwykle i jeśli masz prace cięzko fizyczna to dodatkowo [...]

TO ŻE WIĘCEJ NIE ZNACZY ŻE LEPIEJ, mięśnie rosną PO a nie W TRAKCIE treningu, na treningu doznają mikrourazów i podczas regeneracji z odpowiednią dietą następuje przyrost masy. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-02-20 21:06:35

Dzień 21 Trening Wolne Dzień 22 Trening -ABS 8 Minute -Bieg 40 minut (spalone 180kc) Po zrobieniu sobie małej przerwy, dzisiaj robiąc ABS bolały mnie tak mięśnie, że myślałem, że nie dokończe tego treningu ; ) To było to !

[...] to bylo dosyc dawno bo mialem ok 14 lat teraz mam 16.Wytrzymalem 6 tygodni bo moje kolana padly,pozniej przy grze odczuwalem bole i tak jakies 8 miesiecy po skonczeniu treningu SD dopiero przestalo.Jump w czasie programu podniosl sie niewiele dopiero po jakis 2-3 tygodniach miesnie dostaly "kopa" i przyszedl skok jumpa.Na twoim [...]

[...] tylko zgubisz na brzuchu ale wszędzie, wpierw zacznij ćwiczyć wtedy ukształtuje sie sylwetka dorzuć dobra diete na mase a zobaczysz że ćwicząc masa mieśniowa zacznie rosnąć a fat sie spalać i zaczną sie ukazywać mieśnie, ale to wszystko zależne wpierw od diety i formy treningu jaki przyjmiesz Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-02-01 23:22:22

"Zbyt dużo ruchu aby budować masę?" A gdzie regeneracja po siłowni w czwartek? Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, tylko później. 8-10 powtórzeń? Wiesz generalnie na siłę to się robi progresję ciężaru i zmniejsza ilość powtórzeń w serii.

[...] -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie 15 powt. Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-8 powt. -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 powt. nie potrzebnie chcesz tak męczyć swoje mięśnie - taka intensywność treningu przy Twoim stażu wystarcza jak najbardziej

[...] od spalania tłuszczyku sa aeroby i 6 weidera Ci go duzo nie spali). Celem A6W na pewno jest rozrost, siła i wytrzymalość mięsnia. Ja po tych ponad 3tyg mam około 1cm mniej w obwodzie, ale po kazdym treningu mam wydenty doscy mocno brzuch. Po gorącym prysznicu powoli sie stabilizuje i po jakis 30minutach jest tak jak przed treningiem

[...] te "resztki" tłuszczu są cokolwiek obfite... i jesteś na diecie redukcyjnej... a coś mi mówi, że tak jest... to rzecz wygląda nieco inaczej. Na redukcji celem treningu siłowego nie jest rzeźbienie mięśni (bo pod sadłem i tak ich nie widać), tylko pobudzenie metabolizmu i zachowanie tej masy mięśniowej, którą już masz. W takiej [...]

[...] Twój wybór co robisz ze zdrowiem. Z głową czy bez na tym etapie jednak to czysta głupota- takie moje zdanie. A dietę masz najwyraźniej do niczego bo na dobrej diecie i treningu musi rosnąć. To że masz dużo białka nie musi oznaczać, że w twoim przypadku to zadziała. Mi było bardzo ciężko złapać masę jeszcze z 3 lata temu. Nie pomagały ani [...]

[...] x do zmęczenia 3.podciąganie(wiosłowanie)sztangi/sztangielki w opadzie średni nachwyt-4serie x 12-8 powt-piramidalnie lub stały ciężar(w ależności od samopoczucie na treningu i stopnia jego intens.) 4.szrugsy-unoszenie barków w staniu ze sztanga/sztangielkami(osobiście preferuję sztangielki-naturalniejszy ruch)-4serie x 12-20 powt(stały [...]

[...] przeciwnie. Chodzi po prostu o to aby jesc wlasciwe produkty i odpowiednio zbilansowane posilki co ok. 3 godziny. To nie jest trudne i po miesiacu wchodzi w krew . Co do treningu, to aby uwidocznic miesnie brzucha najpierw trzeba spalic zalegajacy na nich tluszcz , a do tego konieczne sa cwiczenia aerobowe typu jazda na rowerze, orbitreku, [...]