po treningu mięśnie

[...] 6-8 tygodni. 1o to za wiele. Mięśnie mimo odpoczynków i tak będą zmęczone po wielkich ciężarach jakich będziesz używać w trakcie seri. Rozsądnym działaniem będzie trening siłowy + np. hiit. Trening siłowy spowoduje wzrost siły i lekkiej masy,a tlenówki spowodują wypalanie tkanki tłuszczowej z organizmu.Najlepiej te ćwiczenia wykonuj po treningu.

[...] z czymś szybko strawnym.Mleko cieple zeby rozgrzac > organizm przed jego schlodzeniem ZDECYDOWANIE ODRADZAM, ZNACZNIE SKUTECZNIEJSZE SĄ AEROBY NA CZCZO > a po treningu dobrzev zjesc jogurt z platkami albo to co lubisz ale bez > duzej zawartosci tluszczu a duzo bialka i weglowodanow a do tego ciepła > herbatka z cytryna zeby [...]

Dzieki tym hormonom organizm przechodzi w tryb budowy, co za tym idzie lepiej rosna wszystkie miesnie. Po treningu nog pompy w bicepsie wiekszej miec nie bedziesz bo krew podczas treningo nog splynie tam wlasnie. Jednak nurtuje mnie pytanie... po co komu pompa?? Spaiter, nie ma polaczen bez sensu, inne czynniki, niz polaczenie grup miesniowych, [...]

[...] liczby powtórzeń było dużym wysiłkiem! Wysiłek buduje mięśnie a nie liczba powtórzeń! Aeroby: wg niektórych badań optymalne jest wykonywanie ich w inny dzień a nie po treningu siłowym. Wcześniej uważano, że aeroby powinny trwać powyżej 20 minut i najlepiej do godziny. Badania późniejsze dowodzą, że nawet 5 minutowe aeroby są skuteczne a [...]

[...] Squaty robię prawidłowo technicznie i martwię się czy zamiast mięśnie budować czy ich nie spalam. Godzinę przed treningiem przyjmuje posiłek ( zazwyczaj jest to obiad ) po treningu wypijam w 200 ml wody 1/4 miarki glutaminy, po pół godziny zjadam twarożek i banana. Jem ok 3 - 4 posiłki dziennie. Jem nieregularnie. Nie prowadzę żadnej diety, [...]

[...] o czym wcześniej pisałem-zalezność celów i priorytetów. OK, tyle tutaj napisałem, a chciałem wyjaśnić jedno...Scorpio 17, napisałeś, że dzięki bieganiu i robieniu zawsze po treningu 100 brzuszków nie zwiększył ci się obwód pasa. Ja tylko stwierdziłem, ze robienie tych 100 brzuszków ma niewiele do rzeczy, jeżeli chodzi zwiększenie się obwodu pasa [...]

[...] siłę robię serie co 3 minuty i raczej przy takiej intensywności nie spale tłuszczu przez co czuję że się zalewam ale gdybym zrobił małe zmiany w diecie i dodał interwały po treningu przyniosłoby to dobry efekt. Chce się dowiedzieć jak spalić tłuszcz i zachować mięśnie gdyż boje się że jak zacznę robić interwały mogę spalić mięśnie a tego nie [...]

napoj proteinowy bezposrednio po treningu ??? chyba pomylilo ci sie po treningu spozywa sie proste weglowodany aby zregenerowac miesnie i podniesc poziom glukozy we krwi, proteinki leca pozniej w dalszej fazie regeneracji czy na rzezbe czy na mase

Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. - rozwijaj mięsnie brzucha. TRENING BIEGANIE A SPALANIE - [...]

[...] i szynke, kupuje bułki z ziarnami, joguty pitne oraz banany. Na obiad przed treningiem staraj się jeśc tylko białko, czyli samo mięso, bez ziemniaków i innych oraz mleko. PO treningu carbo i banan ale to od razu po, a z 1,5 godziny później rownież same białka, najlepiej rybne, tuńczyk np. Z suplementów radze zostawić gainer i carbo ale dodac [...]

[...] , i się pyta co mi dolega? to ja mówię że boli mnie kolano przy przysiadach i że trenuję kulturystykę. on się pyta czy biorę jakieś odzywki, to ja mówię że czasem gainera po treningu. I wtedy zaczoł gadać ze w wieku 16 lat wogóle nie powinnienem ćwiczyć ze rozwalę sobie kręgosłup stawy i wgóle ,ze odzywki rozwalą mi wątrobę i czy mój ojciec chce [...]

[...] jest 1(!) badanie mówiące o wiekszej odpowiedzi anabolicznej co pewnie jest prawdą ale niestety brak porównania jak się ma w dłuższej przestrzeni czasowej nie tylko okres po treningu ale np 1-2miesiące wówczas można by było twierdzić że taka opcja jest lepsza według badań na szczęście mięśnie nie rosną tylko i wyłacznie po treningu katabolizm [...]

Trening słaby ale i tak juz czulem ze mocy nie ma. W sobote napewno nie bedzie treningu miesnie musza odpoczac po tych zawodach. Teraz juz bede wiedzial ze nalezy sie dluzszy odpoczynek. Postaram sie popracowac nad barkami i tricepsem, oszczedzajac klate.

Niekoniecznie "trzeba" spozywac po treningu wegle. Zreszta trening silowy nie wypala glikogenu. Mozna jechac na bezweglowodanowej i nie miec problemow z paleniem miesni. Mozna tez bardzo niskim LC budowac miesnie. Wszytsko zalezy od rozkladu diety. Rafiti ja nie ukladam diet, robia to osoby za pieniadze a ja sie tym nie zajmuje

[...] sportem. Chcesz ograniczac przyrost tkanki tluszczowej, chcesz roznac w miesnie redukujac jednoczesnie tluszcz, twoja dieta nie moze zawierac wegli o wysokim IG niegdzie. PO treningu starczy odzywka bialkowa wraz z jablkiem/jagodami, lub innymi owocami o cienkiej skorce. Ostatnio jedne z moderatorow zrobil na czysto redukcje schodzac do 6% BF [...]

[...] pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut. Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg (od początku listopada) ale [...]

[...] organizm, idac dalej uczucie zmeczeina, a raczej jego brak po trenignu jest zauwazalny na tzw. golej skorze. Po wypiciu dzialanie zuwazalne jest juz po ok 10-15 min.Po treningu pije glutamine na czczo.Osobiscie odczuwam roznice miedzy spozywaniem glutaminy na cczo a razem z posilkeim po trentigowym. -dzialanie jest odczuwalne zdecydowanie [...]

Łydki/brzuch/przedramie/kaptury po treningu mozesz dac. To są ćwiczenia złozone więc działają na więcej niz jeden/dwa miesnie. Pzdro

[...] je z produktów białkowych. Na masie raczej zbędne, niektórzy sądzą, że lepiej im się mięśnie regenerują, raczej ci bardziej doświadczeni stażem. Na redukcji powinny chronić mięśnie przed katabolizmem. Glutamina - aminokwas. Może polepszyć regenerację po treningu, ale ciężko znaleźć coś sensownego. U początkujących myślę, że szkoda kasy.

Ja jeden dzień po treningu mam zakwasy w ćwiczonych mięśniach a w ten sam dzień mam problemy żeby cokolwiek robić. Jeżeli masz zakwasy dzień po treningu to znaczy, że mięśnie rosną. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 14:03:26