po treningu mięśnie

[...] dziewczyna lub żonę namówił :-) http://www.youtube.com/watch?v=YoJ4r51fPFY tutaj masz też jakby ktoś inny miał ci robić.Do tego jeszcze deep tissue dochodzi ale myślę że najzwyklejsze techniki ci pomogą :-) Możesz po treningu jak najbardziej bo wtedy mięśnie własnie mocno pospinane są :-) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-29 23:18:06

poza tym co napisał SpalamTo mięśnie po wysiłku fizycznym potrzebują odnowy (po wysiłku są w fazie katabolizmu) a co im może to dać? węgle proste i białko! (ale nie w postaci mleka a tym bardziej zupek chińskich- to chemia i raczej nie jest Ci potrzebna po treningu!) Zmieniony przez - debee w dniu 2009-08-03 13:31:27

wstań o 5:30 zjedz dwa duze banany, zeby naladowac miesnie glikogenem. Po biegu zrob to samo, zeby uzupelnic glikogen i idz na sniadanie. Po treningu, dla odmiany wypij sobie soczek jakis tak 0,5 l(moze byc kubus :p)i idz sobie na obiadek, jak zarcie do dupy to sobie uzupelni posilek twarozkiem granulowanym. A wieczorem przed znem zjedz sobie [...]

pomiary jak i zdjęcia najlepiej robić po przebudzeniu, a to dlatego, że mięśnie są bardziej "naturalne", nie są spompowane a przez to wyniki są realne. Jak wiesz po treningu w mięśniach jest o wiele więcej krwi dlatego są większe, ale ten efekt schodzi do godziny. WIęc jak chcesz realnych wyników i nie chcesz sam siebie oszukiwać z wymiarami to [...]

[...] na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje. Jak coś robisz oprócz siedzenia na kompie(jakaś praca/czy ruszasz się cały czas) to duża Jeśli tylko komputer i trening to umiarkowana 3.Jeść przed czy po silowni? Zawsze jem 2h przed ale sie nie znam, dodam ze pije kawe tak z pol godziny przed siłownią. Przed i po treningu około 1h

Za pomoc ; p Treningi zaczynam od nowego roku, zobaczymy jak tam będzie, mam nadzieję, że mięśnie przyzwyczają się do wysiłku i nie będzie problemu z siłą w ćwiczeniach. Najwyżej zmienię rozkład ćwiczeń w tygodniu tak aby dane partie (te które będę czół po treningu) miały wystarczająco odpoczynku.

[...] w niezliczonych ilościach i nie tyje :P Waga ciągle stoi w miejscu. Czasami sobie też pozwalam na coś słodkiego, ale przy tym wszystkim ćwiczę 7X w tygodniu, bezpośrednio po treningu 30-40 minutowy bieg, małe posiłki co 2,5-3 godziny i sporo wody. Nie obiczam spożywanych kcal ale staram się jeść zdrowo. Coś za coś... A i tak (fakt że bardzo [...]

Nie ćwicze na maszynach, tylko wolne ciężary więc luz. Oczywiście plecy robie pierwsze (większa partia). a brzuch chyba bede robil 2-3 razy w tygodniu po treningu lub w dni wolne od silowni. Dwa ćwiczenia wystracza? Jedno na mięśnie proste, drugie na skośne. Do tej pory robilem ćwiczenia na drążku żadnego na wyciągu io dlatego zamienilem. Dzieki [...]

Ostatnio po bieganiu bolą mnie mięśnie goleni. Staram się je rozgrzewać przez wznosy palców przed i po treningu. Dzisiaj na siatce ból również mi dokuczał. Chyba na razie przestane biegać żeby ból ustał a później na nowo zacznę. Czy to może być wina obuwia ? Biegam w butach Kalenji Ekiden 50 a do siatki mam Asics'y Zmieniony przez - mattb w dniu [...]

[...] ma kalorii ? 3 tys ? może trzeba ci 4? co do ćwiczeń, to jeśli ćwiczysz już 3 lata to powinieneś czuć co lepiej wchodzi i ten twój split udoskonalać, nie czujesz bica po treningu, robisz inny trening na niego aż w końcu poczujesz, różne mięśnie inaczej się trenuje, na biceps np robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, na tric odwrotnie, [...]

Inse wal po treningu, wtedy ma to najwiekszy sens, miesnie sa spragnione skladnikow odzywczych. Deci malo strasznie, nie wiem czy to ma sens. Chyba ze na stawy Mete smialo mozesz chrupac 20mg. Omka moze byc.

[...] coś może zaszkodzić ?? i jeszcze jedno kupiłem sobie carbo z hi teca i one jest zrobione z kukurydzy więc hamuje u mnie insuline (nie wiem w jakim stopniu) to mam tego po treningu nie jesc gdy trzeba przyspiszyć jej produkcje ??? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]

Crossfit nie służy do rozbudowywania estetycznej sylwetki, więc nie dziw się, że klatka (i pewnie inne mięśnie) nie rozwijają się. Dodaj po treningu jakieś wyciskanie sztangi/dipsy z ciężarem.Jeśłi nie pomoże, to trzeba będzie określić priorytety i np. dodać osobny dzień nastawiony stricte na hipertrofię.

Mistrzowie ja zgupiałem. Czyli jak zakupie carbo to mam brać tylko po treningu kretkę z tym?? z rana z wodą rozpuścić. Poza kretką biorę hmb i glutamine. Biorę najpierw kretkę, potem hmb i glutamine po jakiś 10 min. Dobrze czy nie? Czas to mięśnie!!!

Po treningu musisz zjeść posiłek i pójdzie on na procesy regeneracyjne a nie w tkankę. Rowerek może i jest dobry na mięśnie ud jak ustawimy spore obciążenie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-02-16 19:35:35

[...] zaszkodził. Szczególnie, jak widzę coś, co przypomina po prostu żalenie się. Ja nie mam problemu z motywacją/chęcią do ćwiczeń, blokują mnie zwykle mięśnie a nie chęci, po treningu wracam padnięty i z bonusem +20 do szczęścia. Nie trenując nóg, owszem, będzie progres góry ciała. Ale z czasem zacznie to przeszkadzać i poza "wyciskaniem na [...]

[...] zastąp kefirem, jest lepszy. Ostatni posiłęk je się do 2 godzin przed snem. Jeżeli go nie zjesz to zwiększysz katabolizm nocny. Nie napisałeś który posiłek przed który po treningu. Poczytaj jeszcze i urozmaić dietę i wklej w dziale odchudzanie wszystkie dane, godziny, makropodział diety. Możesz biegać. Aeroby przy budowaniu masy czy redukcji [...]

Zmień instruktora! Rozgrzewaj się dużo, rozciągaj mieśnię po treningu- jak tak dalej będziesz robił mozesz doprowadzić nawet do naderwania mm. Jeśli chcesz pozbyć się zakwasów i doprowadzić się do stanu używalności poponuje wizytę u Fizjoterapeuty i dobry masaż.

[...] nie wazne czy zjiemy o 22 00 te wegle czy o 17 00,bo ma bilans.Prawo zachowania energi sie klania ,i tak utyje tyle ile ma utyc pora zjadania wegli sie nie liczy(wyjatek po treningu ale ja tego nie uwzgledniam).Wiem ze to teoria ale w praktyce to tez tak wyglada,co zaobserwowalem na sobie.Sam daje tluszc do bialak na noc i chudne,wegli nie daje [...]

ok ale mi chodzi oto żeby po treningu brać około 2g na kilogram masy ciała i wtedy glikogen lepiej reaguje myślisz że to dobre rozwiązanie ?? a przy 120 g trzeba bedzie chyba wiecej wody dać? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977