po treningu mięśnie

To nie jest tak, ze po 60 minutach wartosc glikogenu spada, bo to zalezy od intensywnosci treningu. Poza tym glikogen moze byc uzyty tylko przez miesnie, w ktorych sie znajduje. Katabolizm nastepuje podczas calego treningu (i oczywiscie trwa jeszcze pare godzin po jego zakonczeniu), jest to zwiazane z mikrouszkodzeniami miesni ale mozesz go [...]

ok, to czemu gdy spytałem trenera ile biegać po treningu to on mi powiedział "45 min, tylko kup carbo żeby mięśnie się nie spaliły" czy coś takiego? Więc nie ma sensu tyle biegać?

[...] nie pojawił. Dlatego też zacząłem chodIc na siłownię aby poruszać mięśnie, które nie są aktywowane podczas biegu. Ale jak to mówią jak nie urok to obstrukcja :-D . Ja mam cały czas nadziej że to przeciążenie/przesilenie wiązadeł . Może za mocno je rozciągalem po treningu i za dużo się rozciągnęły :-) . O co chodzi z tym pośladkiem i gumą.

[...] I musisz pinowac diety! 2) Zrob bardziej intensywny i zadbaj o regeneracje. Nie wiem jaki masz plan i czy niejest przeladowany,. Czesto za duzo tez niedobrze. 3). Jak masz mocny trening to bym zrobil gora 15 minut aerobow po treningu. Pozatym aeroby rob w DNT. Moze warto przy tym poziomie tluszcu pomyslec o HIIT w DNT 2x na tydzien ? Pozdrov Max

[...] mi popaliło mięso. Po prostu wydawało mi się, że można zrzucać w szybszym tempie. Poczytam o tych mięsach i włączę je do diety. Przed treningiem nie dawać węgli? Ile po treningu a ile na noc? Jeśli spożywam za mało kcal to zacznę podbijać. 100 kcal tygodniowo to dużo czy okej? Podbijać węglami (teraz jem 150g - 1,75g/kgmc) czy tłuszczami? A [...]

[...] sobie zrobiłeś. przed każdym trochę się porozciągaj i rób rozgrzewkę. podnieś kilka razy mały ciężar i pomachaj ręcami i nogami. poskacz trochę. dobrze rozgrzej mięśnie. po treningu to samo ale może być już krócej. oczywiste jest także żebyś nie nawalił sobie za długiego i cężkiego treningu jeśli jesteś początkujący. z czasem mięśnie [...]

[...] Ile gramów białka potrzebuje człowiek - http://www.sfd.pl/ile_gram_bialka_potrzebuje_cz%C5%82owiek-t845050.html Co jeść po treningu - http://www.sfd.pl/Co_je%C5%9B%C4%87_bezpo%C5%9Brednio_po_treningu__-t424854.html Tutaj przykład diety (mniej więcej podobne wymiary do Twoich) - [...]

Droggy - pozwolę sobie kogoś zacytować: Fruktoza po treningu ??? Bo cukry proste ? Z choinki się urwałeś ? Nic nie uzasadnia brania cukrów prostych po obudzeniu i po treningu, to mit wciskany koksom, po którym robią się otyli jak warchlaki Cukry proste w stężeniu niszczą trzustkę, mój ojciec jest chirurgiem może ci dać wykład specjalisto. Na [...]

[...] się czy zrobić tydzień przerwy teraz czy trenować normalnie ? Np. dziś bólu praktycznie nie ma i wiem , że spokojnie zrobiłbym dobry trening ale pewnie kilka godzin po treningu czułbym dyskomfort i tak sobie myślę co robić. Nikt z nas nie chce robić przerw to wiadomo bo jednak jesteśmy uzależnieni od siłowni . Tak sobie myślę czy zrobić [...]

[...] truskawkowy Posiłek 3: bułka ciemna + trochę masła + 3 plastry sera żółtego + 1 jabłko Posiłek 4: Pół woreczka ryżu brązowego + kurczak na parze + warzywa Posiłek 5(Po treningu): Jajecznica z 4 jajek + jabłko + banan + 1 pomidor Posiłek 6: Pół kostki twarogu chudego + mały jogurt truskawkowy Jak wspomniałem wyżej ciągle chce mi się jeść. [...]

Tak, te dwa treningi powinny być wystarczące. Po jakimś czasie sam stwierdzisz, jak się czujesz z takim rozciągnaiem po treningu, i będziesz mógł zdecydować, czy chcesz się rozciągać częściej, określisz sobie intensywnośc rozciągania, jaka najbardziej odpowiada do Twoich potrzeb (bo np. nie ma sensu, abyś się mocno naciągał i płakał z bólu, jeśli [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP.Zaczolem w czerwcu 2001 cwiczylem systematycznie do konca lutego pozniej mialem przerwe do kwitenia tego roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Bic, dzieki za odpowiedz, ale jednak postanowilem trenowac kazda partie innego dnia, lubie jak sa porzadnie skatowane po treningu ;] zwlaszcza, ze jestem przyzwyczajony do ciezkiego ' korbienia bul ' xD przy okazji nie moge sie doczekac odpowiedzi ze strony Giszmana/Tomka wiec zapytam i tutaj : chcialbym stosowac suplementy, ktore wypelnia moje [...]

samymi silowymi raczej chyba nei spale za duzo tłuszczu; potrzebne sa cwiczenia aero które zajmują mi 1h 15min bieznia i rower; zadnych bajerów nie ma w tym treningu poza platforma wibracyjna 10min ale to tylko by rozluźnic miesnie po treningu; wiec 10min za duzo mi nei da na gotowanie ; 1,5h to czas dojazdu na silownie w korkach, przebrania sie, [...]

[...] a nie jakieś serki topione. Jedz po prostu zbilansowane posiłki, mogą to być małe porcje, ale niech one będą konkretne, a nie trochę sera i chleba, jedz jak chłop;) Poza tym, jeszcze przed Tobą prawie miesiąc treningu, mięśnie zdążą się łądnie wytrenować, nie przejmuj się fatem na brzuchu Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-10 01:25:41

Po treningu nie doszło do żadnego urazu, nic mi nie strzeliło, były tylko zakwasy i później to mrowienie. Mrowienie pojawia się tylko kiedy siedzę bez oparcia, kiedy leżę i siedzę z oparciem - znika. Kiedy stoję też nic nie czuję, czasami bardzo, ale to bardzo minimalne mrowienie. Jeżeli chodzi o kość ogonową to daje się we znaki kiedy tańczę i [...]

ok a kreatyna ok obiadu przed treningiem po ? i sprawa białka do uzupelnienia brakow w diecie i roweru, białko wziąć po treningu zeby miesnie dostaly to czego im brak po treningu czy wtedy bialko pojdzie na wykorzystanie energi na rower? oczywiscie nie bede pilowal na meridzie ile sie da tylko jezdzil srednim tempem ok 20km/h jako forma aerobow [...]

lekko opaduje, a ja mam isc cardio zrobic. musze, zeby moje sercenie wolalo o pomoc. ale forma sie robi dobra. wczoraj po treningu spojrzalem w lustro, talia sie zwezila, jakies tam miesnie brzucha nawet sa, kaptury mi wyiebalo ostatnio bardzo. jest super polecam trening karku, szybko przynosi rezultaty - poszerza szyje i podnosi kaptury.

[...] w miarę równo posiłki. Zobacz czy lepiej czujesz się na 4 czy na 5 dziennie. Dobrze rozłóż posiłki nie chodzi mi o czas tylko o podobną ilość kcal. Więcej WW przed i po treningu w pozostałej części dnia mniej. W dni nie treningowe zrobiłbym max 2500kcal i tego się trzymał. Jak jesteś mocno głodny spróbuj rano w ogóle nie jeść węgli. [...]

[...] poczatkujacym. 2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B 3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. Wystarczy jeden intensywny ok.45 min w tygodniu. 4) jezeli chodzi o same cwiczenia [...]