po treningu mięśnie

[...] bilansie to nie masz co się martwić , że poleci ci w dól masa mięsniowa jeżeli ci oto chodzi . Nie chodzi oto żebyś był zmęczony , głupotą jest robić tak długi aero po treningu siłowym bo mozesz sobie właśnie tylko popalić mięśnie. Po siłowni zrób sobie 25-30 ' aeroby o stałej intensywności prz stałym tętnie najlepiej 130-140 . Mozesz sie [...]

Pierwszy błąd - chcesz masy, a przed i po treningu masz aeroby. Nie masz diety więc przez to efektywnośc obojętnie jakiego planu spada. Ćwiczenia aerobowe, nie uwzględnione w diecie nie sprzyjają budowie masy. Plan - FBW byłby najlepszym rozwiazaniem, chociaż Twój split jest całkiem niezły. Nie zapominajmy, że rozmawiamy z kobieta i raczej nie [...]

[...] chuda wedlina lub serem obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki) podwieczorek: --i tu nie wiem co :/ kolacja: parowka albo kies inne zrodlo bialka --w dzien treningu, tj. aeroby ok. 60 min. plus capoeira-2 h sniadanie: jajecznica z jajka 1 i kies dodatki na lyzeczce masla 2: pelnoziarnistego pieczywa z chudym serem i warzywami [...]

Byś może nie są bardzo grube ale mięśnie są widoczne. Mogłem założyć krótkie spodenki, nie pomyślałem. Nogi mam nie zalane. O kracie na brzuchu już dawno zapomniałem i nie przywiązuje do tego dużej wagi. A jeśli chodzi o gaineraka to dawałem go tylko po treningu - 70 g z mlekiem. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2011-12-02 01:17:45

[...] możemy wykonać trening, nie ma tutaj żadnych schematów. Jeden interwał jest to okres jednego odcinka przyspieszenia i jednego odcinka truchtu. Wyznacznikiem dla tego treningu zawsze jest czas, nigdy dystans! Z uwagi na duży katabolizm (rozpad białek), HIIT wykonujemy w dni wolne od treningu siłowego (nigdy na czczo!), najlepiej w [...]

[...] trzeba jeszcze coś dodać III posiłek 16:30 120g kaszy gryczanej (B 12,6g; W 69,3g; T 3,1g; 336 kcal w 100g) + ok. 100 g jakiegoś mięska TRENING HST IV posiłek do godziny po treningu, przeważnie ok. 19 czy jakoś tak 100 g ryżu białego (białego 8,5g; W 80,1g; T 0,67g; 360 kcal) + jogurt V posiłek ok. 10 min przed snem 40 WPC 80C (160 kcal) W sumie [...]

"A mówiąc o dbaniu o mięśnie w okolicy okołotreningowej co masz na myśli?" --nie napisałes o której masz trening. przed i po treningu dobrze by było uzupelnić glikogen, przez ww proste, np. glukoza oraz białko--> patrz post podwieszony, "suplementacja okołotreningowa". ale przedewszystkim zacznij od sprawdzenia i [...]

[...] dodaj do propionata winstrol i najlepiej w wersji inj . Hmmmm jezeli chodzi o miejsca iniekcji to jezeli nigdy wczesniej nie wbijalesz to ograniczyl bym sie do Ud i posladow gdyz sa to miesnie w ktore najlatwiej wbijac. a co do pasa faktycznie troche za duzo. dodaj Aeroby po treningu i zastanow sie czy clenbuterol nie dac do kreatynki ;)

Ja bym cwiczyl 6 weidera po treningu. Z tego wzgledu, ze cwiczac to przed ogolno pojetym treningiem mozesz zmeczyc sie i nie bedziesz tak efektywnie cwiczyc. W dodatku przy treningu miesnie brzucha jednak troche pracuja...

[...] pompe) albo mono/jablczan +CP.w koncu to czy wezmiesz czy odlozysz narazie na bok suple zalezy od Ciebie co do spompowania to ono utrzymuje sie tylko jakis czas po treningu i to zawsze... miesnie nie urosna Ci w mgnieniu oka.. do tego potrzeba czasu dobrego treningu(dopracowanego) i dobrej dopracowanej i przestrzeganej diety Zmieniony [...]

[...] poniewaz bez nich nadmiernie obciazony system nerwowy nie jest tak wydolny jak powinien byc. Dodatkowo miesnie, sciegna i stawy tez potrzebuja odpoczynku. Co do samego treningu to wybierz dwa ulubione cwiczenia na duze partie i jedno na male. Wykonaj po trzy serie i 10-12 powtorzen z zapasem 3,4 ruchow, odpoczywaj 1,5 - 2 min miedzy [...]

[...] nalezy dostarczac do oranizmu co jakis czas, zeby poziom cukru we krwi sie nie wahal a byl na wmiare stalym poziomie oraz, ze cukry proste tylko podczas i obowiazkowo po treningu. Oczywiscie ilosc tych WW musi byc wliczona w pule calodzienna. Czyli, wedlug autora tej ksiazki, spokojnie mozna a nawet nalezy spozyc troche carbo w trakcie jak i [...]

Mozesz wiele, ale po co...? Miesnie nie rosna na treningu tylko PO treningu. Potrzebujesz regeneracji.

[...] wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wykonywac cwiczenia na miesnie klatki piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 minutowy przed pojsciem spac spaniem + szklanka mleka. Ma to jakis sens? Osiagne cel albo przynajmniej zblize sie do [...]

[...] nigdy... Może robisz je "na odwal sie"? albo ciągle te same ćwiczenia? Takie sprostowanie odemnie - zakwasy (mikrourazy niech będzie) nie oznaczajawcale dobrego treningu, ja też nie na wszystkich partiach mięśni mam zakwasy, choć po treningu przykładowo bardziej zawsze czuje triceps niz biceps, bo bardziej się do niego przykładam [...]

[...] bys ciwczył nogi do dołącz je przed barki czyli najpierwyt nogi robisz pózniej barki .... na barki w twojm przypadku 9 serii wystarcza szczerze, pamiętaj miesnie rosną po treningu a nia na, jesli je przepalisz dużą liczba serii to je pózniej nieodbudujesz przez spozycie pokaru dlatego trening pownien byc na tyle intensywny na ile jestesmy w [...]

[...] byc uczuleniem albo przetarciem skory a przeciez gdyby byl krwiak to raczej mialby kolor bordowo-zielony. Nic nie boli ale czuc jakby cos bardzo delikatnie sie poprulo. Po treningu ten miesien lapaly jakies dziwne skurcze przy napinaniu. Szykuje sie teraz do malych zawodow ktore sa za 3 tyg. Zastanawia mnie ile powinno byc przerwy zeby [...]

[...] ckd tnie super, przy pierwszy podejsciu tez. Mi zwala tylko miesnie i malo fatu, nie patrzac na to czy kcal na rowno z bilansem / wtedy nic nie leci/ czy ponizej - miesnie. Napewno bede jechal cos z lowcarbow (pietno endomorfika), ale z ww. Po treningu silowym uzupelnianie glikogenu i takie tam. Jak macie jakies propozycje to prosze :] Pzdr

Rozciąganie przed treningiem? Ej, no po co? Rozciągaj się po treningu, kiedy mięśnie się rozgrzane i przykurczone