Po 2 miesiacach FBW od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń...
Czy tak będzie ok?
Najpierw ma być masa, potem bede rzezbic... ile czasu (cykle ile maja trwac?) zajmowac mam sie masa, a kiedy zaczac rzezbic...? Chodzi mi o długotermionowe podejscie... tym razem nie odpuszcze, az dojde do celu... ;)
Plan do weryfikacji:
wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 12 - 15 pwt - oprócz nog tam robie 4 serie
Pon.
klatka
wyciskanie sztangi w lezeniu
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
rozpietki na ławce poziomej ze sztangielkami
triceps
wyciskanie francuskie sztabgielek w leżeniu
prostowanie ramion na wyciagu (lina z węzłami)
brzuch
maszyna - proste brzucha
maszyna - skosne brzucha
Sr.
plecy/grzbiet
ściaganie drażka wyciagu górnego przed klatkę
opady tułowia na ławce rzymskiej
maszyna
biceps
uginanie ramion z gryfem łamanym
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
brzuch
ławka skosna
wznosy nóg w podporze
Pt.
nogi 4 serie 15 pwt
prostowanie nog w siadzie - maszyna
przywodzenie nog na maszynie
odwodzenie nog na maszynie
barki
wyciskanie sztangielek
wznosy sztangielek bokiem na siedzaco
brzuch
?
jakieś propozycje?
co jakiś czas A6W tak ze 2-3 serie wieczorkiem aktualanie jestem na 14 powtorzeniach...
Kazdy trening oczywiscie na poczatek 15 minut orbitrek i na koniec 20-30 min bieznia...
;]
z gory dzieki
Płeć: Kobieta
Wiek: 29 brzmi lepiej niż 30 ;)
Waga: 59 było 57 zanim zaczelam cwiczyc...
Wzrost: 168
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: trzeci miesiąc leci...
Uprawiane inne sporty: rower, rolki, szybka jazda samochodem ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia - prawie full
Dieta: nie ma i nie bedzie
Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana, czekam na operacje
Zażywane suplementy: na razie nic, moze jakies aminokwasy?