po treningu mięśnie

[...] tłumaczyć że ograniczenia są tylko w głowie, bo był problem 10 pompek zrobić :-) 4a- wczoraj drżały wszystkie mięśnie, łącznie z ramionami 4b- ok Mam jeszcze pytania do treningu: 1. czy woodchopper mogę robić na kole, co się rękami trzymamy, a tułowiem kręcimy do boku? 2. czy brzuszki z treningu B można robić na piłce lub na maszynach? Czy [...]

Mam pytanie, czy przy treningu masowym dobijać mięśnie mały ciężarem od razu po skończonej ostatniej serii danego ćwiczenia czy nie? Rozciągać mięśnie w czasie treningu, np. klaty? Mam tu na myśli zapieranie się ręką ze skrętami tułowia itp. Mam 17 lat, 5 miesięcy stażu, więc jeszcze rosne, a najbardziej zależy mi naprzymasowaniu. P.S. - po ilu [...]

[...] ok. Ale przecież ilość seri na poszczególne partie w tygodniu jest taka sama,a dodatkowo dziki temu dodatkowemu dniu można sobie troche rozłożyć to bardziej i skrócić czas treningu. Co myślisz? Ewentualnie jeżeli byś mógł to napisz mi jakąś ciekawom propozycje planu jaki wedlug ciebie bylby ok a ja bym go zastosował po planie pumy ;] To jak to [...]

[...] nich pozwala zwiększać ćwiczyć z większym ciężarem co przełoży się na mase. Poza tym mało kto potrafi wydobyć potencjał ćwiczenia robiąc 2 serie, Dorian robił jedną ale to po latach treningu i ta metoda nie doczekała się wielu naśladowców. Akurat jemu służyła. Co do trica to po prostu najpierw ćwiczymy większe grupy mięśniowe ztąd nogi najpierw.

[...] Liczba serii i powtórzeń podobna jak w pierwszej części cyklu tygodniowego. Wtorek-piątek  Unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem na poziomej ławce (zawsze na początku treningu, ćwiczenie traktowane jako specjalistyczna rozgrzewka tułowia i nóg) – 3 x 20 –30.  Wyciskanie sztangi, średni chwyt, na poziomej ławce (mięśnie piersiowe wielkie, [...]

Waga skoczyła o 2,5 kg obecnie z samego rana jest 87kg (dzis sie wazyłem) i łapka 40cm wiec 1cm do przodu Suple: Na treningu czuje moc wiec nienarzekam regeneracja potreningowa jest dobra a miesnie nawet ladnie sie pompuja szczegolnie triceps na treningu puchnie niesamowicie Mimo iz moj główny cel to sila na klate to powiem ze przed cyklem [...]

[...] koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam wrazenie ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz odniesc duze korzysci po przejsciu do treningu 1*na 6-7dni /6-7serii. Miesnie odpoczna czego wynikiem moze byc ich dalszy wzrost. Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie [...]

[...] całkowity w danym ćwiczeniu.Przykład -wykonałeś 5p ze 100kg sztangą w przysiadzie i jest to twój max z zachowaniem reżimu technicznego dla danego ćwiczenia. Na następnym treningu powinieneś ćwiczyć obciążeniem między 70-90kg. I jest to obojętnie czy ciężar będzie rósł liniowo czy będzie to zmienne.Może być 70,75,80,85,90 lub 70,85,70,90,70 [...]

[...] całkowity w danym ćwiczeniu.Przykład -wykonałeś 5p ze 100kg sztangą w przysiadzie i jest to twój max z zachowaniem reżimu technicznego dla danego ćwiczenia. Na następnym treningu powinieneś ćwiczyć obciążeniem między 70-90kg. I jest to obojętnie czy ciężar będzie rósł liniowo czy będzie to zmienne.Może być 70,75,80,85,90 lub 70,85,70,90,70 [...]

[...] sobie małe modyfikację na dół, ale trening góry mi pasuje :-)) W każdym razie, bardzo do gustu przypadły mi treningi od Nighta, kolejne dla mnie nowe doświadczenie w rodzaju treningu! :-)) Każdy ma inne podejście i warto próbować i szukać tego co nam pasuje. MISKA - no tutaj, to było "Cudownie" }:-( Z racji tego, że miałam budować mięśnie, to [...]

[...] ale na zabicie siłownianej nudy gdy kolejny raz siedzisz i wykonujesz jakieś anaturalne ruchy w jakiejś maszynie. Będzie dobrze, trochę diety, poczucie mocy i radochy z treningu, pot i będzie ok:) Zobaczymy jak puma oceni moją biedę na zdjęciach:) i co każe mi dopracowywać w pierwszej kolejności;) pewnie wszystko bo szału nie ma;) St [...]

[...] Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce -15/5 powtórzeń -10/koślawe 5 powtórzeń -10/3 powtórzenia Bardziej niż zmasakrowany. Następnym razem to nagram. Ocena treningu- czułem się po nim dobrze, nie wiem jak z techniką ale mięśnie było czuć. Jedyne, co mnie podkvrwiło to chesty. Dieta Dzisiaj wyjątkowo mogę sobie sam ugotować [...]

[...] czulam prace plecow 3. pod koniec ciezko, ogranicza mnie biceps w wysiskaniu 4. pierwsze seria szla ciezko, wiec zmniejszylam obciazenie (w porownaniu do poprzedniego treningu) w trakcie treningu czulam dodatkowo zmeczenie miedzy lopatkami, nie wiem, moze te miesnie przy wyciskaniu angazowalam ?? mialam ochote na zarzut na koniec, ale [...]

Obli ratuj dzisiaj czuję się tragicznie nie wiem co się ze mną dzieję znowu biegunka, dreszcze mam cały czas i wszystkie mięśnie bolą, nie wiem czy to po wczorajszym treningu czy to jakieś choróbsko, a ta biegunka?? muszę całkowicie odstawić chyba orzechy i nasiona ale nie wiem jak to wytrzymam ,bo tak jak skeni pisze to mi chyba zastępuje [...]

Azzi głupio mi,że pytam ale co to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby [...]

[...] mięśnie a przecież to był 'trening' dla typowego, dorodnego LESZCZA. Co nie zmienia faktu, że nawet lubię to uczucie. Właśnie się żaliłam u siebie w wątku, że po zmianie treningu wczoraj mnie bolała doopa, a dzisiaj dołączyła do niej reszta. To jest fajne uczucie, acz chodzę po domu jak mój 12-letni pies i śmiejemy się, że mamy prawdziwy [...]

[...] była już kiepska technicznie. Ależ mam słabe ręce… 4 b.Jw. Po tym połączeniu do miękkich nóg po wypadach doszło drżenie łap 5. no i tu był najzabawniejszy punkt treningu. Jako, że i nogi i ręcę były wymęczone już wcześniej, utrzymanie się na piłce to było coś. Z każdą sekundą jeszcze dochodziło drżenie brzucha i tak cała dygotałam, [...]

[...] ale prawda jest taka, że zayebiście tęskniłam za tym uczuciem!!! przez chorobę straciłam całą siłę i elastyczność, mięśnie i stawy dosłownie mam jak z betonu, podczas treningu zadyszka mnie nie opuszczała, mroczki lekko skakały i pulsowało mi w głowie- dlatego robiłam bardzo dużo przerw, właściwie już po rozgrzewce miałam naprawdę dość ale [...]

[...] nimi po 30 powtórzeń. Robimy trening typu FBW - czyli całe ciało, niech trwa on około godzinkę, ma to być trening siłowy, czyli 4-5 serii po 4-6 powtórzeń. I po takim treningu możemy wskoczyć na bieżnie jak komuś za mało i biegamy po 30min max, i to już wystarczy bo to i tak duży wysiłek sumując trening siłowy wraz z bieganiem na bieżni. [...]

[...] Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fd50f218e9241e6a1a9f5801fc5432e.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91529b007294e0592438ddd0911f9fb.png Objaśnienia co do treningu: Trening to modyfikacja mojego wydania FBW łączonego z HST. Mianowicie plan jest 3 dniowy, opcjonalnie Poniedziałek-Środa-Piątek lub jak kto woli [...]