po treningu mięśnie

[...] 0,5 % II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do tego dużo chodzę na co dzień, jestem na prawdę aktywna a [...]

[...] Oczywiście staram się również jeść jak najwięcej białka, na wieczór pije całe mleko by w nocy mięśnie miały się czym budować. Zażywam kreatynę 4mg na czczo Oraz 4mg po treningu. Zażywam również Witaminy i Minerały w tabletkach. Zażywam również 2x dziennie Gainer - Gainbody Machineman 30: 30mg białka, 58.7mg węglowodanów, 3.5mg tłuszczu [...]

[...] :) Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: siłownia 4dni w tygodniu(pon, wt, czw, sob). Ćwiczenia siłowe, poprzedzam 5-10min orbitrekiem - lajtowo, tak by rozgrzać mięśnie. Po treningu siłowym zazwyczaj wsiadam na rowerek, bieżnie lub trochę powiosłuję - hr powyżej 160 - dobijam do 200kcal i kończę. W dnt sauna.(nie wiem czy to ma jakiś kluczowy [...]

[...] to 2800 w DNT oraz 3300 w DT. Oraz moje maksy sprawdzane parę tygodni temu: Martwy 200kg, Przysiad 160kg 2x, Klata: 120kg. Poniżej dodam zdj, są one robione na luzie bez treningu itd, po treningu jak napnę mięśnie to wychodzą żyły na: Kapturach, barkach, skosach brzucha, poniżej pasa oraz prążki i wcięcia na górze klaty. Pozdrawiam i liczę [...]

[...] trening jest morderczy, co przyjmować, żeby wytrzymałość rosła a mięśnie zostały Moja propozycja: Creatine magna power 2x2 tabl BCAA 6g przed treningiem Wpc 30g po treningu I do tego nie wiem co dorzucić, moje propozycje to: glutamina 10g przed treningiem AKG argininy 3g przed treningiem Tauryna !g przed i 1g po treningu Liczę na pomoc [...]

Witam , no więc mam pytanie, a mianowicie : Chciałbym wyrzeźbić Swoją sylwetkę i podjąłem już odpowiednie kroki w tym kierunku ale mam jednak wątpliwości czy po treningu siłowym można obrazu przejść do treningu aerobowego ?? słyszałem , że tak się spalają mięśnie - w takim razie czy rozwiązaniem jest poczekać około 4 godzin i dopiero przystąpić [...]

[...] 4*10 -wiosłowanie hantlem: 4*10 -przysiadu: 4*10 -wspinanie sie na palce ze sztangą na plecach: 4*25-30 Oczywiście dieta jest ułożona, brzuszki sobie robie zawsze po treningu, zależy jak mi sie chce, 1-3serii. Jeszcze się zastanawiam czy nie lepiej byłoby gdybym robił po 8 powtórzeń zamiast po 10. Przerwa między seriami i ćwiczeniami [...]

[...] jak maja kulturyści:).Ćwiczę ABS 2 aktualnie 7 poziom ( trening wykonuje o 18). Ważę 70kg ,mam wzrostu 190cm. Nie Wiem zupełnie jak jeść, ponieważ wykonuje trening o 18 a po treningu jest mój ostatni posiłek dnia.Jak powinien wyglądać posiłek po treningu(zarazem ostatni posiłek dnia),żeby mięśnie brzucha się zwiększały.Proszę O POMOC.Jeśli by [...]

[...] shot poszedł tydzień temu dokładnie. Dzisiaj miałem ostrzejszy trening. Lece jeszcze FBW zanim teść się wkręci poźniej wchodzę na split i pod koniec nie moglem już dokończyć treningu . Pompka aż bolesna. Teraz około godziny po treningu mam całe obolałe mięśnie i ogólnie mi baaaaaaaardzo słabo. Jak myślicie? Odstawić już teraz tego stack'a? To [...]

Witam. Po treningu FBW postanowiłem przejść na SPLIT. Ułożyłem trening uwzględniający 4 ćwiczenia na każdy mięsień (4 serie na większe mięśnie, 3 na mniejsze). Ćwiczenia dobierałem z atlasu, wydaje mi się, że wszystkie podstawowe na każdą część mięśnia są. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę / Z góry dziękuję poniedziałek (plecy, triceps) + [...]

[...] Jak wyglada zarys odzywiania zawodnika TS? Dietetyka to dla mnie nie problem. Interesuje sie nia od dawna, jednak nie bardzo wiem, na co nastawiac sie, trenujac TS. Czy po treningu TS krecicie czasem aeroby? Moze dorzucic do treningu aero ok. 30 minut po silowym, zamiast ujmowac kcal? Wybaczcie, ale nigdzie nie moge znalec satysfakcjonujacej [...]

[...] ona zdążyłą działać czy to po prostu efekty treningów a może tej przerwy kiedy nie ćwiczyłem i mięśnie odpoczęły? kreatyne bralem 4 pigulki dziennie, 2 rano na czczo i 2 po treningu w dni nie treningowe 2 rano i 2 wieczorem. Szczerze mówiąc, sam jestem w szoku że taki ciężar mi poszedł bo zaczęło się od tego że chciałem spróbować 75kg wypchnąc, [...]

[...] pory wygladala mniej wiecej prosto i wchodzila dzieki syropowi megalia(rozumiem, ze teraz mam to odstawic?): rano: jaja + vextargo pozniej 4 razy pod rzad 100g ryzu i 250g kuraka i jakies warzywa po treningu vextargo na noc bialko lub twarog chudy. Mniej wiecej tak to mialo wygladac z dieta. Roznie bywalo. Teraz ma sie to zmienic. Pomozecie? ;)

MAM pytanie jak sie czujecie po treningu bo ja np. cwicząć plecy juz w koncowych fazach treningu czuje zmęczenie i z ledwością wykonuje ostatnie powtórzenie z całego treningu i miesnie zamiast trwardnięć robią mi sie mięciutkie jak gąbka i takie są przez dwa trzy dni dopiero pózniej z letrza trwardnieją,czy to jest poprawne??? tak jest po [...]

Hej W ciągu 5 miesięcy treningu na masę przybrałem 10kg. Niestety nie zbyt dokładna dieta spowodowała, że się trochę zalałem tłuszczem, zresztą na brzuchu zawsze miałem tłuszcz. Obecnie ważę 76 kg przy wzroście 173. Mam 24 lata. Trenuje 4 razy w tygodniu. Postanowiłem spróbować choć trochę pozbyć się tłuszczu i poprawić brzuch. Po treningu [...]

[...] mi rosnąć mimo odstawienia odżywki. Mięśnie wyraźnie są silne i mocne jak i również twarde, ale nie są widoczne (dwa pierwsze od góry rzędy mięśni przyich napięciu podczas treningu są widoczne, ale ostatnia jest pod gruubą "oponą". Byłem chudy co mi przeszkadzało osobiście, teraz troszkę się "powiększyłem" z czego jestem zadowolony, ale co mam [...]

[...] ilość mięśni) I tutaj moje pytanie: Czy przy diecie ~ (-300 kcal) i braniu aminokwasów (przed treningiem i po ) ochronie swoje mięśnie i będę mógł również redukować podczas treningu siłowego? Dodam że aeroby robię po treningu, po ostatnich węglach. A OBECNIE (to się zmieni) po prostu staram się jeść co 3h, nie jem w ogóle słodyczy, fast foodów i [...]

[...] i miękkie jak gąbka. Ostatnio zjadłem garść orzechów + Dodatkową porcję ryżu, po 3 godzinach moje mięśnie zaczęły twardnieć i nigdy aż takich twardych nie miałem (nawet po treningu). Do tego wtedy czułem się niesamowicie świeżo (chodzę ospały od dłuższego czasu). Niestety z powrotem wszystko wróciło do normy, czyli ospałość, spuchnięty brzuch [...]

[...] A PYTAĆ BĘDE O SUPLE). Do tego TCM Olimpu 4 kaps (4,4 grama kreatyny) dzienie przez wszyetkie 16 tygodni. - olej MCT przed treningiem (15-20 ml) - aminokwasy serwatkowe: po treningu. Chcę dokonać mocnej wycinki, jest do spalenia 20-25 kg. ale trzeba zachować mięsnie. potrzebuje porady: czy wystarczy to co zaplanowałem? coś jeszcze może dorzucić? [...]

Witam 1.Czy na redukcji moge sobie zarzucic cm3? 2.Czy zaraz po treningu mogłbym zaczą biegac?pomiedzy treningiem a bieganiem wypiłbym sobie bcaa. Czy jakbym biegal zaraz po treningu spalał bym też mięsnie? 3.Czy na noc mógłbym jesc serek wiejski? 4.Jeżeli bym biegał zaraz po treningu ile min wystarczyło by biegu? 5.Czy opłaca się kupować bcaa aby [...]