po treningu mięśnie

[...] :D 11)przewidziane finanse na cykl : 80zł 12) uwagi i sugestie : Poszukuję czegoś przed trening na siłowni i po oraz ewentualnie na sztuki walki, tak żeby mięśnie podczas treningu miały z czego brać energię. Wymyśliłem dwie opcje: 1) carbo + białko --> carbo przed siłownią, białko po 2) BCAA + carbo ---> bcaa przed, carbo po i rozważam [...]

Hej , Mogę prosić o pomoc w ocenie diety i treningu ? nie widzę efektów i ciągle stoje w miejscu.. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA:  OBWÓD [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 Proszę o porady w odżywianiu i może coś zmienić w treningu. Post pisze po raz drugi, bo tamtem był praktycznie goły ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c2390f22262495a9a51790601bae608.jpg [...]

[...] szukać jakiegoś programu treningowego i tak trafiłem na to: https://www.youtube.com/watch?v=1gW_fKwgb90 Jest to najtrudniejszy trening jaki do tej pory robiłem. Po każdym treningu wyglądam jakby mnie ktoś wiadrem wody oblał. Mięśnie dosłownie rozrywają skórę, oczywiście biorę przed treningówkę więc pewnie też swoje tutaj robi. Wcześniej też [...]

[...] Łydki: 1. Ośle wspięcia 4 x 12-6 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 25-15 Dwa razy w tygodniu w domu trening karku - uginanie szyi z podwieszonym na pasku drobnym obciążeniem. Podciaganie na kazdym treningu poniewaz staram sie dojsc do 10 samodzielnych powtorzen. Dzieki za komentarze i pozdro. Zmieniony przez - Kreciu w dniu 2008-03-27 23:59:46

[...] 3-4 treningi w tyg, fajnie wszystko roslo, niestety mialem 2 miesieczna przerwe (skrecona kostka i lenistwo) ale od tego tyg zabralem sie do pracy. Szukalem najlepszego treningu w moim przypadku i mysle ze FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem + cardio na zakonczenie ile dam rady, wczoraj pierwszy raz biegalem na biezni i 20 minut przy tetnie [...]

[...] G - 12/12/12 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 7kg Na razie samopoczucie jest dobre. Pomiędzy treningami pojawił się basen i mam nadzieję, że będzie pojawiał się częściej :) mam zamiar również nie zaniedbywać rozciągania i treningu przepony ale to raczej bardziej w dni nietreningowe. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Affro w dniu 2013-04-08 23:53:30

[...] czyli np. byłem z nim wczoraj i ćwiczyliśmy klatkę i triceps, według niego tak powinny wyglądać ćwiczenia i koniec, twierdzi, że ćwicząc wszystkie partie mięśni na jednym treningu, nic się nie zdziała albo o wieeeeeeele, wiele wolniej... Nie mówiąc o tym, że taki z niego straszny ćwiczebnik, a obciążenia jakie on sobie zakładał i się strasznie [...]

Witam. Mam pytanie ... Ćwiczyłem przez miesiąc ogólnorozwojówke ( forma rozgrzania i przygotowania do treningu FBW ). Teraz mam dylemat z dobraniem odpowiedniego treningu FBW . Tu pojawia się moje pytanie: 1]CZY LEPIEJ ĆWICZYĆ JEDNĄ PARTIE RAZ W TYGDONI ??? 2]CZY DWA RAZY W TYGODNIU ?? np wtorek -- Klatka+barki+triceps środa -- [...]

[...] m. Zanim zacząłem ćwiczyć, byłem praktycznie chudy, prawie bez żadnej masy mięśniowej, a mój ciężar wynosił ~57 kg. A teraz moje pytania: czy proponujecie coś zmienić w moim treningu? Zależy mi w szczególności na rzeźbie i dalszym rozwoju mięśni. Może zwiększyć ilość serii, a zmniejszyć liczbę powtórzeń podczas każdego ćwiczenia? No i mój [...]

[...] się klata.Na nogach i plecach efekty są , ale niewielkie .Wszystkie te mięśnie pokrywa jednak trochę tłuszczu.Najgorzej jest brzuchem - katuję się 4 x w tygodniu robię na 1 treningu około 80 brzuszków ( 4x20 , przerwy 45sek), pomocniczym ćwiczeniem są nożyce pionowe i poziome.Jednak tylko delikatnie zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz [...]

[...] rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa ciala 70kg i 9% tluszczu. Kondycyjnie dosyc dobrze ze wzgledu na basen po silowni . I oto jest moje pytanie co moge zmienic w diecie ktora sklada sie generalnie [...]

[...] Więc wykupiłem treningi z trenerem personalnym - kulturystą z ponad dwudziestoletnim stażem. Trener zrobił pomiary (fat - 14,7%) ułożył mi plan na pn, śr, pt i po pierwszym treningu w końcu czuję, które mięśnie ćwiczyłem. Na początek po 3 ćwiczenia x 4 serie na partię, ciężary bez szaleństw, skupiam się na szlifowaniu techniki, wychodzę z [...]

[...] czegoś od siebie to nie będę mógł się rozwinąć aż tak dobrze. Mimo że jestem dosyć sporych rozmiarów mam dosyć "dobre" panowanie nad piłką. Zależy mi na pomocy w dobraniu treningu na: - Wyskok (wsadzić piłkę od góry wsadzę lecz nie jest to ani efektowne ani też pewne) Myśląc nad poprawą wyskoku czytałem o wielu formach jego treningu. Air Alert [...]

[...] sztangi leżąc, przysiady ze sztangą itp. Rzeźba? Chcemy uformować, zarysować mięśnie, spalić tłuszcz itp. Oczywiście na siłowni ciężko spalać tkankę tłuszczową, dlatego w treningu na rzeźbę po ćwiczeniach siłowych (i wyczerpaniu glikogenu mięśniowego) dodatkowo robi się ćwiczenia aeorobowe. Aby rzeźbić - należy mieć co. Spotyka się osoby które [...]

[...] sztangielkami z suplinacją nadgarstków -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Mimo, że to ćwiczenia najważniejsze, nie znaczy, że mamy wykonywać je na każdym treningu. Proponuję 2 ćw. po 4 serie. Oprócz ćwiczeń złożonych są jeszcze tzw. ruchy izolowane. pomagają one w nadaniu kształtu i definicji mięśniowi. Ćwiczeniami izolowanymi [...]

[...] np. 10,9,8,7 i 7 powtórzeń, za każdym razem przerywając w momencie upadku mięśniowego, gdy więcej już nie mogę? Dodam tylko, że jestem na redukcji, a trening ten jest formą treningu siłowego, aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Patrząc po ilości powtórzeń, ma charakter treningu na masę, gdyż słyszałem, że pomoże mi to zachować więcej [...]

[...] necie, także na tym forum, ale wiele opinii jest po prostu ze sobą sprzecznych i nie wiem, czy system, którym ćwiczę jest w ogóle sensowny. Głównie zastanawia mnie, czy przy treningu na masę nie powinienem robić większej ilości serii każdego ćwiczenia, czy zwiększyć ilość serii nieco później (na razie zwiększyłem z 3 na 4 serie przy mniejszych [...]

[...] ? Czym sie suplementowac podczas cyklu ? Obecnie jedynie BCAA, czasami Whey Protein, magnez, probiotyki. Czy przy takiej dawce moze wystapic efekt 'spompowania' podczas treningu ? Jedna jednostka MMA to okolo 2h ciezkiego wysilku o zmiennej intensywnosci. Od szkoly sredniej zmagam sie z tradzikiem, ktory teraz nie jest juz tak intensywny, [...]

[...] 2 srodki: tamoxifen i nolwadex. Dobrze je miec pod reka w razie wystapienia: http://www.sfd.pl/GINEKOMASTIA-t158225.html ginekomastii.. Z wazbych linkow tutaj poczytajcie o treningu na koksie http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570.html jak juz urosnelismy :) to teraz trzeba sie odblokowac - niektorzy mowia ze to 90proc sukcesu Co ja sie [...]