po treningu mięśnie

no niby po przerwie tygodniowej pownienes mieć więcej sily ale jednorazowo. Za tydzien na treningu juz bedziesz mogl zrobic normalna ilość seri i powtórzen niech sie mięśnie troche rozkręcą :P Nic nie bój spadki to rzecz normalna ale przejmowac sie mozna gdy traci sie po 3 cm w łapie i 15 kg na sile

Z mojego doświadczenia osoby początkującej mogę Ci jeszcze podpowiedzieć, aby martwy ciąg był na początku. To ćwiczenie wymaga precyzji/techniki której nie osiągniesz (przynajmniej ja nie osiągam) gdy zmęczysz organizm. Lepiej świeżo po rozciąganiu, póki mięśnie ciepłe i gotowe do treningu zrobić martwy ciąg.

[...] talia, 87 cm w klacie i aż 91 cm w biodrach i to nie tłuszcz, tylko kość... Witam Ciebie jetros099, jeśli mógłbym Ci coś zasugerować to to, abyś swój trening rozpoczął od treningu swojego umysłu. Wyobraź sobie co by się działo z Twoją twarzą gdybyś co 10 minut sprzedawał sobie liścia w pysk, jak by wyglądała Twoja twarz po miesiącu? To teraz [...]

[...] bardzo spokojne ,w dobrych pozycjach dla kręgosłupa .porządnie siedząc ,leżąc na brzuchu ,nic na siłę nie śpiesz się .ucz się dobrej techniki i trzymania mięśni podczas treningu .Wiem że każdy z nas jest inny i każda jednostka chorobowa jest inna ,ja będąc w Twoim wieku dostałem skierowanie na operację L4 i L5 ,trafiłem na mądrego lekarza [...]

[...] to siła. Jak masz jej w chooja wiele (na przysiad bierzesz min 2xwaga ciała) to możesz popracować na dynamiką, skok wtedy pójdzie Nie polecałbym naszemu pacjentowi teraz treningu dynamiki bo (na 99%) nie ma on odpowiedniego poziomu siły 20cm w 3 tygodnie tak ...ale czego te 20cm? bo chyba nie wyskoku 20cm to się robi długo, nawet u [...]

[...] Bieganie z redukcji wykreśliłem w tym roku a rezultat jest TAKI SAM jak z bieganiem. Liczy się dopięta dieta a fat sam idzie. Ogółem to - Pokaż nam dietę( tylko rozkład BTW) i spróbuj treningu FBW "AB" tzn. masz dwie rozpiski ćwiczeń A i B, które ćwiczysz naprzemiennie. (tak w skrócie) Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-09-18 03:32:11

[...] i robić przysiady, albo martwe ciągi. Odnoszę to do siebie. Ale jeśli ktoś ma lekką pracę i mniejszą aktywność w ciągu dnia, to duże ciężary mogą okazać się odpowiednie do treningu. "Ogólnie podział na ekto/endo/mezo to taka bajka." Troche w tym racji, nie są to sprecyzowane określenia, jednak wydaje mi się , że ma to związek z układem kostnym [...]

czeknij moj wpis dotyczący fascykulacji https://www.sfd.pl/art/Trening/Dr%C5%BCenie_mi%C4%99%C5%9Bni_po_treningu__czy_to_pow%C3%B3d_do_niepokoju_-a7595.html Faktycznie takie zjawisko moze byc dosc zlozone moga wplywac na to rozne czynniki od treningu poprzez diete, uzywki, leki, suplementy diety, moga byc wynikiem pobudliwosci ukladu nerwowego, [...]

[...] przed lustrem i obserwujesz, że masz jakieś efekty. Na siłowni porównujesz się do innych i widzisz, że nie jesteś już tym który bierze najmniejsze obciążenia. Wychodzisz z treningu i czujesz się super. Wejście na 2 piętro nie przyprawia cię o zadyszke. Potrafisz zmobilizować się by dogonić autobus. Lepiej wyglądający kolega, który drwił sobie [...]

[...] beztlenowej wiec wplywa na wytrzymalosc, poza tym z tego co sam zrozumialem podkreca metabolizm, wspomaga utrate tkanki tluszczowej. Czytales art ? TABATA jest uzupelnieniem treningu i ktos kto cwiczy TABATĘ tylko nie przebiegnie pewnie maratonu :) Mysle ze bieganie 2x w tyg. jest ok i wystarczy chociaz mialoby sie ochote na wiecej moze. Ile [...]

muhaha ej chlopaki o czym wy mowicie jaki 5 dni ????!! bic regeneruje sie w 24 godziny nawet jak to nazwal ****master "po ciezkim treningu" klata to jakies 48 godzin regeneracji. He he ciekawe jak duze macie te miesnie ze potrzebujecie ash tyle czasu ?? a co do ciebie Axel 97 to wszystkie komplementy mile widziane

A ja Ci powiem tak: Meta ma okres poltrwania 4-5h, ale miesnie nie rosna wtedy kiedy cwiczymy tylko jakies 36h po poddaniu ich obciazeniom. Do tego regeneracja po ciężkim treningu trwa min. tyle samo z mojego doswiadczenia. Więc meta rano zadziala bo jemy ja co 24h i do tego mamay bonus nie blokujac zbytnio hpta Zreszta - probowalem jesc mete [...]

[...] robic samych brzuszkow,nie polecam takze a6w.Nie musze chyba mowic ze dieta jest bardzo wazna.Nie mozesz robic tez brzucha codziennie,rob Brzuch 2 razy w tyg.Na kazdym treningu brzucha wykonuj 4-5 cwiczen,powiedzmy 4 seriach kazde,bardzo wazne sa przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczeniemi.Zaczynajac rob minute przerwy miedzy cw i miedzy [...]

[...] Paco20 - draht ma racje, po co zmieniac trening skoro przynosi efekty. Ja trenuje: poniedzialek - klata, tric; sroda: grzbiet, bic; piatek: barki, nogi; w kazdy dzien treningu dodatkowo brzuch. A osobiscie nie moglbym przecwiczyc dokladnie wszystkich grup miesniowych w jeden dzien tak jak to robi krakow. Jak dam maxa w poniedzialek to do [...]

[...] jeśli nie dasz rady w siebie wcisnąć normalnego jedzenia. Po białku i kcal widzę ,że ważysz koło 100kg. Daj białko na stałym poziomie 2-2,5g/kg a tłuszczami i węglami manipuluj ,tzn. w dni treningowe tłuszcze ok. 0,5g/kg i reszta węgle a w dni bez treningu tłuszcze 1g/kg i dopełnij węglami. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-08-04 11:17:36

ale z dego co wiem to pompa nic nie daje podczas treningu, a kreatyna lepiej chyba działa na mięśnie po wysiłku!! Stosował ktoś na dwa rodzaje czili cykl przed a inny cykl po, jakie efekty??

[...] miesnie. Z doswiadczenia wiem ze osoby ktore kredka podlewa woda przeginaja o tydzien-dwa , bo nie sa w stanie wyczuc i leci miecho, a wtedy to trzeba robic tydzien off of treningu. Nie oszukujmy sie, planujac gestosc robisz zgaduj zgadule, 4-5-6 tygodni ? Ale jesli w 100% jestes pewien ze cie kredka nie podleje, ze to co czujesz pod lapa to w [...]

[...] za flaszke) wytoczy ci odpowiednie krazki mam takze kontakt z czlowiekiem ktory robi takie ciezarki dosyc tanio ... a cena to ok.3zl/kg - i zrobi Ci jakie chcesz co do treningu ramion to czy majac sztangielki w domu mozesz juz ulozyc konkretny trening zarowno na biceps/triceps/miesnie ramion/przedramion etc ..rozumiem ze program wklejony [...]

[...] nie zrobic mase!! Niestety!! Co do rozciagania to jest to bardzo bobry ruch aby pobudzic miesnie do szybszego wzrostu!! oczywiscie nie nalezy sie rozciagac codziennie!! Ja proponowalbym rozciaganie danej parti miesni przed i po jej treningu!! Nie ma co ukrywac zeby zrobic mase na klacie potrzebujesz chociaz podst. przyrzadow!! Przemysl temat!!

[...] zależy od mięśni, bo to mięśnie palą kalorie. A6W możesz sobie podarować, bo to nie jest trening redukujący tkankę tłuszczową. Biegać czy jeździć na rowerze możesz w dni bez treningu siłowego, możesz też dodatkowo po siłowni wsiąść na rower i zrobić sobie 15 minut cardio. Co do diety, to powinna być ona skomponowana tak, że w każdym posiłku masz [...]