po treningu mięśnie

[...] czasu slysze delikatne strzykanie podczas ich zginania i troche boje sie o kontuzje..moze wlasnie brak dodatkowego ciezaru sprawia, ze nie widze wiekszych zmian. W ostatnim treningu silowym wprowadzilam male urozmaicenie, a mianowicie wykonywalam wszystkie serie na odwrot, czyli 10 seri po 3,4 powt. i musze stwierdzic ze cwiczylo mi sie [...]

Potrzebuje prostego i nieskomplikowanego treningu dla osoby która pracuje na co dzień przed komputerem. Czas na trening to około (+ / -) 30 minut. Oczekiwany rezultat - ogólna poprawa sylwetki ((pozbycie się odstającego brzucha) i kondycji . Dla wszystkich, którzy nie chcą czytać długiego wpisu poniżej mogą od razu odpowiedzieć na powyższe [...]

... w opracowaniu jakiegos sensownego treningu. 1.Zaczalem cwiczyc od 10.2002 do 09.2003 pozniej sporadycznie a od 4 miesiecy nie cwicze wcale.Wczesniej przez 9 lat trenowalem wiosla -mam dosc dobrze rozwiniete miesnie plecow (chociaz troche jestem garbaty)barki i tricepsy oraz klatke wiec pewna podbudowe mam. 2.Przez pierwsze kilka miesiecy [...]

[...] Staram się nie przekraczać ig do 60, korzystam z programu diet man, wyliczył mi zapotrzebowanie na 2800 kal a pokrywam 1500 do max 2 tys. Bardzo Ciężko mi się rozhuśtać na treningu, dopiero po jakiś 30 minutach czuję się normalnie, ale jakiś wysiłek bardziej gwałtowny z szybszym tętnem zaraz całkowicie mnie wypruwa mimo iż kardio jest nawet na [...]

Znalazłem plan treningowy wzorowany na programie Heavy Duty Mike'a Mentzera oraz na systemie treningu Doriana Yatesa. Od pierwowzorów różnią go pewne kwestie, na które warto zwrócić uwagę. MAX-OT to bardzo intensywny trening oparty na zasadzie, że każda pojedyncza sesja treningowa ma być maksymalnie ciężka i doprowadzać do całkowitego zmęczenia [...]

[...] Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : [...]

[...] czy powinna w niektorych cwiczeniach wyglądac np. 10,8,8,6 ?? Pytam bo widzialem kilka planow gdzie właśnie tak są ułożone powtórzenia Czy połączenie parti podczas treningu jest dobre?? No i czy ilość oraz rodzaje wykonywanych ćwiczeń zmienić/dodać/usunąć ?? Jeśli mogł by mi ktoś pomoc proszę o korekcje tego planu oraz inne uwagi [...]

Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

[...] piątek B Objętość jaką stosujemy to: 4 serie na duże grupy mięśniowe (serii roboczych), które powinny w zupełności wystarczyć, natomiast grupy mniejsze, które pod koniec treningu już są nieco zmęczone, wykonujemy po 2-3 serie. Pamiętać należy o 2-3 seriach rozgrzewkowych, które wykonujemy zawsze przed treningiem właściwym Zakres powtórzeń w [...]

[...] 2 razy w tygodniu w domu. Jakieś 15-25 minut maksymalnie. Suplementy to tylko białko, dziennie wpadało jakieś 40-50 gramów z prochu (ciągnęło do słodkiego), bcaa 10gr na treningu, zwykłe mono aby troszkę chronić mięśnie, witaminy i spalacz na ostatni miesiąc (revex). Na sam koniec redukcji chciałem spróbować z ładowania, odwadniania itp. W [...]

Witam wszystkich. Chciałbym was prosić o radę w sprawie treningu na rzeźbę. Poszperałem trochę po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji [...]

[...] przedstawił tę koncepcję na łamach swego pisma w 1947r. nazywając ją "wieloobciążeniowym sestemem treningowym. Kiedyś zapytano Joe Weidera: "skoro jest to tak dobra metoda treningu to dlaczego ludzie ją tak rzadko stosują? Odpowiedział wtedy: Bo wymaga wypruwania z siebie flaków. Po chwili zaś dodał: Zapewniam Cię, że serie ze zmniejszanym [...]

[...] , obiady , kolacje ale nie jak chodziłem ) - i tutaj osmielę się stwierdzić że karnityna działa - serio ! ------- w każdym razie pytanie jest nastepujące : co jeszcze w treningu, żarciu i ewentualnie suplementach zmienić żeby standardowo - była siła, byłbrzuch , było mało tłuszczu ???? - brzuch ćwiczę po każdym treningu a jem normalnie , [...]

[...] treningowe. Specjalnie zaprojektowana formuła przedtreningowa da Ci skupienie i wolę walki do tego, by odbyć najlepszą sesję treningową Twojego życia... Na każdym treningu.” - Dorian Yates sześciokrotny Mr. Olympia. Oto słowa człowieka legendy, zawodnika który słynął nie tylko z niesamowitej budowy, ale także niesamowicie intensywnych, [...]

[...] mówiąc staram się tak codziennie) Fotki nie zbyt wyraźne z racji słabego sprzętu :) Zauważcie jaka jest różnica w ramieniu :) Opisze przy okazji dzisiejszy przebieg treningu: Rozgrzewka: skakanka 8 minut ( HrMax 130 - 150) Trening: 30 podciągnięć ( 6 x5 ) 75 pompek (3x25) - dałbym rade 100 ale boje się o triceps. 100 brzuszków (2x50) z [...]

[...] Planuje teraz wykonać cykl masowy przed redukcją. Głównie nie zależy mi na ogromnej masie, ale na poprawieniu obwodów. Chciałem wykorzystać superserie w swoim nowym treningu, aby poruszyć swoje ramiona i skrócić czas treningu. Dzięki zaoszczędzeniu troszkę czasu wykonywał bym aeroby po. Liczę na waszą pomoc. Mój stary plan wyglądał tak, [...]

Witam, chciałbym prosić jakąś dobrą duszyczkę (nie dobra też może być byle ktoś odpowiedział :P) o pomoc w ustaleniu tygodniowego treningu. Mój problem polega na tym że jestem trochę za wąski w klacie i w ramionach. Denerwuje mnie to troche bo wszystkie koszule ze mnie zwisają jak z wieszaka, a i na ulicę też wyjść nieco kicha :). Chciałbym w [...]

[...] mięśnie. Moje pytanie brzmi: Czy jest jakaś 'dziedzina' trenowania sylwetki, która nie obciąża znacząco ciała? Myślalem nad wykorzystywniem wlasnej masy mięśniowej do treningu i hantli. Jak wzmocnić mięśnie wzdłuż kręgosłupa? Po kilkumiesięcznej przerwie praktycznie zanikły i chciałbym jak najszybciej je odzyskać. Chodzę na basen 2/3 razy [...]

[...] zera jak miałem problem z samym opuszczaniem się nawet 2 razy... Na początku do ok 7 według planu 50 podciągnięć, następnie po 5 serii na maxa i w dni treningowe po głównym treningu (drążek w pokoju) kilkukrotnie co jakiś czas podchodziłem i robiłem jakieś 2-4 dodatkowe podciągnięcia. We wtorek i czw dodatkowo plan 50 pompek. Ważyłem ok 112-114 [...]

[...] innego. Zastanawiałem się nad push/pull/legs i splitem z partią dwa razy w tygodniu. Jednak wybrałem splita. Będę ćwiczył planem ułożonym przez Antka z tematu: 'Autor O treningu siłowym prawie wszystko'. Głównie chodzi mi o pomoc w ustaleniu serii i powtórzeń, bo chciałbym mieć wszystko dokladnie rozpisane. Po ile serii i powtórzeń robić, by [...]